跆拳舞干预下对肥胖女大学生体质变化的研究*

王建民

(河南农业大学 体育学院,河南 郑州 450002)

跆拳道内容包含：礼仪、品势技术、对打、自卫术、击破和特技、跆拳舞和竞技。其中跆拳舞是现代跆拳道的一种重要表现形式，它利用不同节奏的音乐，引导练习者锻炼，不仅使练习者达到强身健体的目的，同时也使练习者能够体验到跆拳道技法的意境。跆拳舞作为赛前表演项目，自2012年伦敦奥运会和2016年里约奥运会的精彩演出之后，得到大家广泛关注。2015年，受湖南卫视邀请，世界著名的跆拳舞团队——韩国虎队，参与《天天向上》节目的录制，由此掀起了中国跆拳舞热潮。跆拳舞属于有氧运动,动作元素主要包含跆拳道的腿法、手法、步伐，同时结合健身操的一些操化动作。练习强度可以根据练习者情况和需求随时进行调整，适合于较长时间锻炼，非常有利于减脂。

目前我国大部分普通高校都开设有跆拳道课程，其中跆拳舞深受女大学生喜欢。跆拳舞动作活泼、节奏欢快，参照教学大纲，根据不同类型的学生设计不同的训练内容以及运动强度，不仅对大学生身体形态有所影响，还能够增强学生体质，减少脂肪，增加瘦体重比例，对学生减肥具有明显的效果。为了进一步对比跆拳舞与传统跆拳道对肥胖女大学生体质变化的影响效果，决定分别采用以跆拳舞和传统跆拳道为主要干预措施，借助学校体质测试中心和大学生健康心理服务中心、运动与营养实验室、校医院急诊医疗室监督等现有资源，并安排固定的工作人员，全程参与实验辅助，研究肥胖女大学生体质的变化，为未来高校针对体质较弱的学生开设体育课程服务提供依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

对照《国家学生体质健康标准(2014年修订版)》，通过实验招募的形式，以自愿为主，选取河南农业大学公共体育2019级肥胖女大学生，委托校医院医疗监督，排除继发性肥胖症者，严格筛选，确定对象。随机抽取60名学生参与实验，平均分为两组，一组为实验组(以跆拳舞为主)、一组为对照组(以传统跆拳道为主)，每组30人。

1.2 研究方法

采用以跆拳舞练习为主，结合健康教育、运动与营养、医务监督的综合干预措施对实验组进行实验。为期10周，每周3次，每次90min。对照组锻炼内容以传统跆拳道教学为主，练习时间、频次等和实验组一样。

(1)实验组训练内容：跆拳舞单个动作学习，结合音乐动作组合练习，整套动作创编3～5min；训练时间持续90min，每30min测试一次心率，及时监测受试者心率，并控制在120-150次/分之间，根据心率浮动大小调整运动强度。对照组训练内容按照公共体育跆拳道课标准进行。

(2)健康教育：利用大学生健康心理服务中心，对两组受试者每周安排一次心理辅导，传授健康教育知识，鼓励积极参与，坚持不懈，不怕苦、不怕累，主动配合，完成训练计划。

(3)运动与营养：引导受试者改变不良的饮食习惯和生活方式，树立科学减肥的必胜信心；运动与营养专业老师按照中国居民膳食营养素参考摄入量标准，与学校食堂特色窗口对接，固定摄食种类，受训期间，要求受试者尽量保持这一标准，对于体重偏高的受试者，可以同比例适当增加。

(4)医务监督：受训期间，安排并固定校医院急诊医疗室工作人员全程监督，避免部分受试者出现突发情况，另外根据测试心率浮动范围及时给出合理化建议。

1.3 测试指标

根据实验条件、实验时间、实验对象以及实验目的等情况，选取测试指标进行统计与测量。测试指标主要包括：50m、800m、坐位体前屈、身高、体重、腰围、体脂肪率、肺活量、台阶评定指数、仰卧起坐、立定跳远、握力等。

1.4 实验仪器与使用方法

(1)握力：香山电子握力计。方法要求：受试者左手或右手持握力计，身体挺直，两脚自然站立，两臂下垂，握力器尽量不要碰到身体或者衣服，掌心向内，握力计指针向外。测量时不要让握力器摆来摆去，尽量保持不动的状态进行测量，记录的单位为公斤，左右手各测一次，取最大的一次作为有效值。

(2)人体成分测试仪：充分利用本单位运动生理实验室人体成分测试仪，合理安排时间进行测试。方法要求：首先受试者脱鞋、袜，用酒精棉擦拭手、脚消毒；其次，受试者听仪器提示音要求，按照要求完成测试。

(3)肺活量测试仪：充分利用本单位学生体质检测中心测试仪，合理安排时间进行测试。方法要求：令受试者站立姿势，手握吹筒，先做几次深呼吸后做最大吸气，然后对着吹嘴，尽力做最大呼气，要求呼气过程连续，中间不要做补吸气动作。吹气时切不可阻挡吹筒末端的出气孔。测试过程从吹气开始就连续动态显示肺活量数据，直到停止呼气，本次测试结束，仪器自动锁定显示当前测量数据。测试者允许测试两次，取最大值为有效值。

(4)KLA Tencor P-16+ Surface profiler 表面探针式探针扫描台阶议。使用金刚石探针接触测量的方式实现高精度表面形貌分析应用。学生按节拍器的节律完成3min的负荷运动试验。

(5)立定跳远测试仪 HKD-5771。自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力的水平。方法：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

(6)仰卧起坐测试仪 HKD-1系型号。测试前，受试者两手手指交叉抱于脑后，双腿稍分开，双脚固定在仪器上，屈膝呈90°，腰部带好专用电子测试腰带。准备就绪后，受试者听仪器提示音要求，按照要求完成测试。另外测试时工作人员提醒受试者，每成功一次均有提示音，仪器自动计数，如果无提示音，则不计数，单次计数失败。

1.5 数据统计

数据处理均通过spss19.0统计完成。根据研究的目的，明确研究试验设计类型、研究因素，确定数据特征和样本量大小，正确判断统计资料所对应的计量、计数。

2 结果与分析

2.1 实验前、后对照组学生身体形态的变化比较

数据统计分析可知：对照组学生通过传统跆拳道教学，身体形态的部分指标在10周后发生细微的变化，体重指标P值大于0.01小于0.05，说明差异具有显著性；身高、腰围、体脂肪率三个指标p值明显大于0.05，说明差异不具显著性。

2.2 实验前、后实验组学生身体形态的变化比较

表2 实验组身体形态的变化(N=30)

数据统计分析可知：实验组学生通过跆拳舞为主的综合干预措施后，体重、腰围、体脂肪率三指标p值均小于0.01，说明差异具有高度显著性；身高指标p值明显大于0.05，说明差异不具显著性。

2.3 实验前、后对照组学生身体机能的变化比较

数据统计分析可知：对照组学生通过传统跆拳道教学，肺活量、台阶评定两项指标p值明显大于0.05，说明差异不具显著性。

2.4 实验前、后实验组学生身体机能的变化比较

表4 干预前、后受试者身体机能指标的比较 (N=30)

数据统计分析可知：实验组学生通过跆拳舞为主的综合干预措施后，肺活量、台阶评定指数两项指标p值均小于0.01，说明差异具高度显著性。

2.5 实验前、后对照组身体素质的变化比较

数据统计分析可知：对照组学生通过传统跆拳道教学，仰卧起坐、坐位体前屈、50m、握力四项指标p值大于0.01小于0.05，说明差异具显著性；立定跳远、800m两项指标p值明显大于0.05，说明差异不具显著性。

2.6 实验前、后实验组身体素质的变化比较

表6 实验组身体素质指标的比较(N=30)

数据统计分析可知：实验组学生通过跆拳舞为主的综合干预措施后，立定跳远、仰卧起坐、坐位体前屈、50m四项指标p值小于0.01，说明差异具高度显著性；握力、800m两指标p值大于0.01小于0.05，说明差异具显著性。

3 讨论

跆拳舞将跆拳道的力量、爆发力、速度、耐力、协调性与舞蹈相结合，其动作简单、休闲、激情、新潮，动作元素既能健身又可防身，加之练习中结合的吐气发声，不仅能够强身健体，宣泄情绪，还能给人带来赏心悦目的感受，深受人们喜欢，尤其得到女生的热烈追捧。以跆拳舞为主的综合干预，受试者有很强的练习热情，每次教学都能很好完成锻炼任务，学生积极主动性较以往有很大的提高，也由此为本次实验的顺利进行奠定了基础。

表1、2统计分析得出：实验组在10周的跆拳舞综合干预措施以后，身高指标干预前、后差异不具显著性，主要是因为人的身高变化是有骨骼本身、骨骼间隙和骨组织三方面决定的，在青春期要想让身高有所变化，必须经过专业人员专业指导，完成专业的运动姿势才能达到良好的效果。体重、腰围、体脂肪率干预前、后比较，p值均小于0.01，说明差异具有高度显著性。对照组完成传统跆拳道教学任务以后，除体重指标差异具有显著性以外，其它指标变化均不明显。从理论角度分析，腰腹发力是跆拳道腿法和拳法的发力特点之一，因此学生在进行练习时，腹部肌肉始终保持收紧，腰部需要不停的摆动，以这种方式进行一定时间的反复练习，对练习者腹部肌肉力量的提高和身体中段的塑形都有很好的锻炼效果。但实验结果显示：两组肥胖女生身体形态部分指标差异性存在明显不同，主要原因在于跆拳舞结合了跆拳道与健身舞蹈两项运动的特点，既能健身、又有美感，加之音乐的配合，更能激发女生锻炼兴趣，因此课堂练习效果明显。其次跆拳舞练习强度可以根据练习者情况和需求随时进行调整，因此在实验中，运动负荷较易控制在120～150次/min(以心率为指标)，适合青年人减脂的适宜强度。

表1 对照组身体形态的变化(N=30)

表3、4显示：实验组在10周的跆拳舞综合干预措施以后，肺活量、台阶评定指标p值均小于0.01，差异具高度显著性。对照组完成传统跆拳道教学任务以后，身体机能的这两项指标实验前、后差异均不具显著性。理论分析：运动对身体机能的影响，必须建立在一定时间和强度上。肥胖者对运动强度的耐受性差异很大，是影响实验效果的重要因素之一。跆拳舞作为一项受欢迎的有氧运动，一方面受试者运动意愿强烈，能够很好克服惰性心里，保证运动过程的积极有效。另一方面，跆拳舞运动强度可实时调整，能够满足受试者身体机能变化的需求，并以最佳有效的方式服务于受试者，促使其身体机能处于快速变化状态。

表3 对照组身体机能指标的比较 (N=30)

表5、6显示：实验组在10周的跆拳舞综合干预措施以后，立定跳远成绩干预前、后p值小于0.01，说明差异具高度显著性。对照组完成传统跆拳道教学任务以后，立定跳远实验前、后，P值大于0.05，说明差异不具显著性。分析认为：跆拳舞兼有健身操的动作特点和元素，组合中设计有下肢的跳跃练习，因此与传统跆拳道单纯的原地踢腿动作相比较，对下肢爆发力的影响更明显。实验组仰卧起坐成绩干预前、后p值小于0.01，说明差异具高度显著性。对照组仰卧起坐实验前、后，P值大于0.01小于0.05，说明差异具有显著性。表明跆拳舞与传统跆拳道运动方式对受试者核心力量的影响都有效。特别是跆拳舞，在音乐伴奏下，一套动作需要3～5min，运动刺激持续时间有保证，锻炼效果更明显。

表5 对照组身体素质指标的比较(N=30)

实验组坐位体前屈成绩干预前、后值小于0.01，说明差异具有高度显著性；对照组坐位体前屈成绩干预前、后P值大于0.01小于0.05，说明差异具有显著性。分析认为跆拳舞和传统跆拳道教学对受试者静止状态下躯干、腰、髋等关节的活动幅度均有积极影响。传统跆拳道教学注重腿法技术，对人体股后肌群的柔韧性和髋关节的灵活度影响较大，跆拳舞教学中不仅有腿的技术组合，还要注重上下肢的协调配合以及腰部肌肉的伸展性的牵拉，对整个身体的柔韧素质和协调性要求更高。实验组50m成绩干预前、后值小于0.01，说明差异具有高度显著性；对照组50m成绩干预前、后P值大于0.01小于0.05，说明差异具有显著性。分析认为跆拳舞和传统跆拳道教学对速度素质均有积极影响，传统跆拳道教学中单个腿法技术练习较多，持续时间较短，对受试者速度和灵敏性影响较大。跆拳舞练习中组合技术偏多，节奏感较强，持续时间较长，因此对速度、灵敏性和耐力水平影响更大。实验组800m成绩干预前、后值小于0.01，说明差异具有高度显著性；对照组800m成绩干预前、后P值大于0.01小于0.05，说明差异具有显著性。分析认为跆拳舞和传统跆拳道教学对耐力素质均有积极影响，但传统跆拳道教学中由于单个技术训练偏多，时间间隔较长，强度较小，对耐力水平影响偏弱。跆拳舞练习中伴随着3～5min的音乐，不仅节奏感较强，持续时间还长，对耐力素质影响更大。实验组和对照组的握力指标，干预前、后p值大于0.01小于0.05，说明差异具显著性。主要因为传统跆拳道和跆拳舞，运动方式还是以腿为主，以手为辅，对提高受试者手臂力量效果偏弱，因此在后期训练过程中可以借助专项臂力训练进行加强。

综上所述，以跆拳舞为主的综合干预措施较传统跆拳道对肥胖女大学生体质的影响更有效。