躺平吧，为了更好地站起来

左一

了解你的感受

前些日子帮朋友做了个心理健康相关的问卷调查，发现有一部分人提到了自己去年到今年这段时间里，出现的某些情绪波动，意外发现不少都有些相似之处。

怎么说呢，就是间歇性地被一种说不清道不明的情绪所困扰，对什么事情都兴致缺乏，觉得人生毫无意义，有时候其实什么都没做，却觉得疲惫，无精打采，一句话就是，没有任何世俗的欲望。

最近刚好在网上看到了一篇心理学家Adam Grant发表在《纽约时报》上的文章，用Languishing这个词来形容上述的那种感受，所以今天就想和大家来聊一聊这个情绪。

所谓Languishing，用文章里的话来概括就是：虽然会有倦怠感，但还是有精力的，不至于觉得筋疲力尽;也不是抑郁，因为我们没有感到绝望。我们只是觉得生活有些无趣和漫无目的。

我个人倾向于把Languishing这个词翻译为“萎靡不振”，它是一种停滞和空虚的感觉，让人觉得自己似乎在浑浑噩噩混日子，生活是不明朗的，就好像隔着一层雾蒙蒙的挡风玻璃，什么都看不真切。

在心理学中，有一个衡量心理健康的大概范围，即抑郁（Depression）到幸福的繁盛状态（Flourishing）。抑郁是谷底，让人感到沮丧，筋疲力尽，一文不值;繁盛状态则是顶峰，人们会有一种强烈的意义感、掌控感，觉得自己对他人很重要。

Languishing则是处在这个范畴的中间位置，容易被忽视的一种情绪，是抑郁和繁盛之间的空白地段——缺乏幸福感。虽然没有精神疾病的症状，但并不意味着心理处于健康状态。虽不至于让人觉得筋疲力尽、充满绝望，但可能让人处于煎熬中。它会让人的身体机能无法完全发挥出来，削弱人的动力，破坏专注力，降低学习、工作的效率。

心理学家认为，这种心理状态可能比抑郁更常见，但也更不容易引起关注。当人们感到疲倦时，可能不会注意到愉悦感和动力的减弱，也不会察觉自己正在慢慢陷入孤独，或者对周遭的一切变得冷漠。当人们看不到自己的痛苦时，往往就不会去寻求帮助，甚至不会想到要帮助自己。它更像是一种精神上的钝痛，如果不加注意，可能会引发更为严重的问题。

为什么会有这种情绪

那么，为什么会有越来越多的人被Languishing这種情绪所笼罩呢？尤其是这一两年，这种情况似乎尤为突出。

心理学家认为，这可能跟当下的疫情有关。不少研究表明，疫情对人们的心理健康状态产生了影响，焦虑和抑郁的情绪在全球范围内都有所上升。

疫情给我们的生活增加了很多不确定性，在过去的一年多里，每个人或多或少都经历了计划被打乱的情况。心理学家发现，生活中的不确定因素越多，人们越容易对自己可能无法应对的情况产生担忧。

其次，生活、学业、工作等带来的压力和焦虑影响着每一个人，心理学家认为，压力会让我们的头脑和神经系统保持警惕，除此以外，身体所消耗的能量越多，就越容易感到倦怠。

这些压力不一定是非常激烈具有冲击性的，可能只是各种琐碎微小的压力堆积而成，却足以产生许多糟糕的情绪，让人越来越缺乏动力、干劲和满足感。

就像我们近来常说的“报复性睡前拖延症”，明明已经很困了，还不愿意睡，非得熬夜刷会儿手机，看看剧才行。与其说这是为了找回我们白天失去的时间和自由而熬夜，不如说是对生活失去掌控的报复，是对压力的无声反抗。

如何处理或摆脱这种困境

那么，对于这样的情况，我们能做些什么呢？

首先，我们可以给自己一些不被打扰的时间。

这意味着我们需要设定明确的界限，即生活是生活，学习（工作）是学习（工作），不管是做哪一个事，两者都不会互相干扰。这有利于我们集中注意力，给予我们一种专注的自由，在吸引自己的事情中找到慰藉和成就感。

这就好比减肥的时候，就认真运动，心无旁骛。吃炸鸡蛋糕火锅的时候，就认真享受，不要一边吃一边想着：啊，这个吃下去又要胖好几斤了，要运动多久才能消耗掉那些卡路里。如果带着这种愧疚感或者罪恶感去吃，就享受不到食物的乐趣了。

其次，专注于一个小目标。

如果觉得前路迷茫，或者生活中的一切都还不明晰，不如退一步，从目常中寻找一些小目标。

比如每天记住一个冷门（or奇奇怪怪）的单词，完成一道数学题，每天看20页书，或者只是早晨起床后稍微整理下床铺，也可以是一分钟的运动等等。完成一个简单的、有即时反馈的任务可以帮助我们建立起成就感和获得感。

当然，我们也可以把这个小目标稍稍扩大一点，比如尝试一些新事物，学习一种新的技能等等。哪怕你是因为看了某个剧，或者因为粉上了某个人，而想去学都不打紧，就算只是三分钟热度，坚持了几个月就放弃了，那也无所谓。

结果固然重要，但享受过程同样重要，只要能给生活增添一些新鲜感，那么就不算白费力气和时间。因为对生活感兴趣有利于人的心理健康，满足感或幸福感也与之相关，感到生活良好的第一个关键就是寻求新的兴趣。

同时，我们也可以试着寻找人与人之间的联系。

和朋友、家人或者信得过的人交谈，把自己的困扰、情绪表达出来。无拘无束地交谈，不仅能释法压力，说不定还能解决一些困惑。虽然每个人都是独立的个体，有差异性，但人类的成长和生活中，总是会有一些相似的地方，得到共鸣，得到理解，有时候并不是那么难以企及的事情。

最后，没有谁能够做到永远乐观，永远精力旺盛。波动起伏的情绪是自然现象，有高峰，自然也会有低谷，当你感到倦怠，感到萎靡不振时，正视它，认真对待它，不一定要急着让自己雀跃起来。

偶尔躺平，并不是什么可耻的事情，休息好了再整装出发也挺好，这世上，并不是所有的事都需要那么着急去完成。

编辑/张春艳