明海风
作者:格林伯格(美)/等
译者:张忆家
出版社:中国轻工业出版社
出版年:20000-1
人生有许多的人和事物,总会不经意地拨动我们的心弦。生活中,我们总会有愤怒、抑郁、焦虑、内疚或者羞愧的时候,这些情绪有时很快就过去了:有时却怎么也过不去,让人深陷其中,甚至生活、学习、工作都受到严重的影响。是什么主宰了这些情绪,是什么让情绪深陷其中?答案是——思维。
情绪决定了我们的生活质量,引导着我们的行为,却很少有人知道,思绪能帮助我们确定情绪。思维、情绪、行为、生理反应与所处环境是彼此相关的,而关键在思维。思维影响我们想怎么做、选择做些什么、不做些什么及我们的表现。
再读这本书是因为小思。那天中午小思(化名)到咨询室,还没开口已是泪流满面。她断断续续地告诉我,她已经哭了一节课了,这段时间尤其爱掉眼泪。温柔地与她交谈,了解最近的状态,发现她情绪低落、自我价值感低、自卑、自信心不足非常明显,可以说是深入骨髓的那种自我贬低。在决定用ABC情绪行为疗法对她进行工作的时候,突然就想起了这本书,于是翻出来再读再研。
我们通常讲情绪“好”或者“坏”,事实上,很多人都不能真正搞清楚自己的情绪,更不能很好地辨明特别的情绪,生活中也不会想到去评估自己的情绪。我们只知道自己“不开心”,往往并不清楚自己的不开心是一种怎样的“不开心”:生气、伤心、难过、无助,抑或是羞辱?它会让你对自己的情绪有新的认识和了解,也会评估自己的情绪。
为什么同一件事对不同的人产生的影响不同,产生的看法也不一样呢?因为决定这一切的思维是“核心信念”。核心信念是深深根植于人内心的,对自我、他人、世界的基本观点,也往往是没有意识到的。不合理的核心信念是我们不快乐的根本原因,因为这些观点一般是以“全或无”的形态存在,没有任何附加条件,例如,“我是没有价值的”。如果从童年期形成不合理信念后反复强化这些绝对化的信念,这些信念会成为核心信念并伴随着人们步入成年,影响一生。
1.通俗易懂。这虽然是一本心理咨询与治疗的书,但作者却通俗易懂地呈现了认知行为疗法的原理和步骤,既可作为咨询师设计咨询方案的参考,也适合大众用作调节情绪的自助工具书。
2.实用性广。此书轻理论,重实践,适合受情绪问题困扰,或者希望更积极生活的读者,也适合作为心理咨询师的工作手册。
3.操作性强。书中内容不仅浅显易懂,而且操作性强,无论是有心理知识的专业咨詢人员还是其他人员,只要按照书中的步骤练习,最后都能评估思维、处理情绪、改变生活。
阅读提示:如果想让自己建立新的核心信念的话,请一定按照步骤练习,反之,把它作为一般的心理读本也会让自己有更多的收获,教会你自我完善。
编辑/王语嫣