糖尿病患者的自我管理

王小衡

目前，我国糖尿病的患病率逐年升高。椐统计.我国糖尿病患者95%以上为2型糖尿病。糖尿病作为一种全身慢性进行性疾病，虽然诊断、治疗要靠医生，但是管理一定要靠患者自己。

调整心态

当患糖尿病时，内外界压力能使血糖升高，患者要调整好心态，认识到本病的治疗是一个需要长期坚持的循序渐进的过程。尽量摆脱身体和精神上的压力，并学会处理压力等。

合理饮食

减少每日盐的摄入量，能降低血压和保护肾脏。只是烹饪时少放盐可能还不够，因为有部分盐的摄入来自加工食物，应少吃方便食物，每餐尽量食用新鲜食物。

患了糖尿病并不意味着不能吃糖，可以吃含糖量低的水果，但要适量。

糖尿病患者饮食并不单一，但是有些基本原则要注意：控制总热量，多吃草莓、红薯、富含欧米伽一3脂肪酸的鱼类、绿叶蔬菜;查看食物成分标签以避免进食含有饱和脂肪及反式脂肪酸的食物;不宜饮酒。

戒烟

有数据表明，吸烟的糖尿病患者患心血管疾病的风险是不吸烟者的3倍。戒烟对心脏和肺均有益，戒烟能降低血压，还能降低患脑卒中、心臟病和肾脏病的风险。

减肥

有研究显示，患者体重减少10%～15%能减轻患糖尿病并发症的风险。减肥后能更好地降低血糖和血压，人看上去精力更充沛。

充足的睡眠

缩减睡眠时间能升高血糖并能促进高糖食物的摄入，这样会导致体重增加，同时也会增加患糖尿病并发症的风险，所以最好保证每晚睡眠7～8小时。

运动

运动能帮助患者减少患心血管疾病、高脂血症的风险，降低血压和减轻体重，还可以释放压力。建议患者选择一项喜欢的运动，比如散步、跳舞、骑自行车等，每天坚持运动半小时。

监测血糖

重症糖尿病患者全天检测7次。即三餐前（包括早晨空腹）各1次，三餐后（从吃第一口饭算起）2小时各1次，晚上临睡前1次。如果症状已得到有效控制，l天测4次血糖即可，并根据指标调整治疗。此外，应每隔半个月到医院进行一次血糖检测，作为指导治疗和判断治疗效果的依据。专家建议，糖尿病患者应选择在手臂上采血，这是因为手臂上的神经末梢少，从而减轻采血疼痛感觉。

通过监测血糖可以了解食物和运动对血糖水平的影响，还能知晓现在的治疗方案是否有效，有助于早期发现和预防糖尿病并发症，并能有助于及时治疗相关并发症。

避免身体外伤

糖尿病患者感染的发生率较高，伤口愈合缓慢，所以要及时处理小的割伤及擦伤。正确清洗伤口，使用消炎药膏和无菌绷带。若几天后伤口未见好转，需要去医院就诊。

链接：糖尿病患者食疗方

绿豆粥：粳米50克，绿豆50克，共煮粥食用。绿豆有降血脂作用，适用于糖尿病伴高血压、冠心病者，糖尿病肾病肾衰者不宜服用。

赤小豆鱼粥：赤小豆50克，鲤鱼1条。先煮鱼取汁，后加赤小豆煮烂。适用于糖尿病水肿者。

菠菜粥：菠菜100～150克，粳米50克，煮粥食用。适用于糖尿病阴虚化热型，便溏腹泻者禁服。

山药粥：生山药60克，大米60克。将两者洗净，山药去皮，放入锅中煮成粥食用。适用于糖尿病脾肾气虚、腰酸乏力、便泄者。

豆浆粥：粳米50克，豆浆500毫升，食盐或白糖少许。先煮粳米，后加豆浆，至米开花粥稠，分早晚2次服用。适用于糖尿病伴高血压、冠心病者，糖尿病肾病肾衰者不宜服用。