老年朋友多做腹部运动益处多

张正修

每天坚持腹部训练给身体带来的益处

1.可以帮助改善运动表现。人类的许多运动可以考验一个人身体的平衡性以及身体的稳定性，还有核心肌肉力量。腰腹部训练可以帮助锻炼这部分肌肉群，帮助提升核心肌肉的力量。与腹部肌肉力量相对较弱的运动员相比，那些腹部力量比较强的运动员，他们的运动表现会更好。

2.可以帮助减轻腰痛现象。下背部疼痛也许是一些朋友经常会出现的问题，令他们非常困扰。腹部的肌肉力量薄弱，会导致下背部疼痛加剧。经常不运动，还会导致下背部的肌肉群变得僵硬，关节功能也会受到影响，慢慢地就会产生慢性下背部疼痛现象。腹部运动有助于背部肌肉群以及脊椎的训练，可以使其变得更加灵活，提升柔韧性，从而减轻下背部疼痛现象。

3.可以帮助改善姿势，提高身体稳定性。腹部锻炼的目标肌肉群是腹部肌肉，这对身体姿势的改变以及平衡性来说非常重要。可以减少在运动过程当中出现的损害，尤其是对一些容易跌倒的老年人朋友，可以起到非常好的保护效果。腹部训练可以帮助增强脊柱周围的肌肉力量，并可以正确分配体重，改善姿势。良好的姿势还可以帮助提升一个人的自信心，对于身体健康也是非常重要的。

4.增加承受重量的能力。腹部力量增强还可以帮助提升承受能力，避免造成对脊柱的伤害。腰腹力量强的人在举重方面也是非常给力的。

5.能够使腰腹脂肪减少，减小腰围。腹部训练可以促进体内脂肪燃烧，而且还可以帮助改變生活方式，提高人体新陈代谢，减少一些疾病的发生。

6.提高人体多样性。腹部训练可以帮助提升一个人的多样性。但如果你想让体内的脂肪快速燃烧，除腹部训练外，还需要结合一些其他的运动形式。

我国古代就已有腹部按摩的保健养生方法，现在也有保留从前的说法，称腹部按摩为“摩腹”“摩生门”的。腹部按摩能改善五脏六腑，尤其是肠胃功能，并能调整人体气血。

腹部按摩手法要点

一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，由肚脐逐渐画圈至全腹，约100下;再倒回到肚脐，也按摩100下。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。每天坚持，很快便能感觉到肠胃排泄有所改善。

按摩时要掌握好力度。手法既要轻，要柔和和均匀，又要有一定的渗透力。不要狠命往下压，否则容易伤害体内器官。

腹部按摩注意事项

腹部按摩最佳时间是散步时或上床后。应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行腹部按摩。

腹部按摩配合腹式呼吸效果更好。一般人生活中运用的都是胸式呼吸法，这种呼吸法的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气，只利用了1/3的肺，另外2/3的肺则长期积压着残余气。腹式呼吸法能利用整个肺部，它不但能令我们的血液循环加速，提升血液含氧量，有利于机体代谢产物的排除;同时，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，在促进胃腹运动、改变消化机能的同时，还能防止习惯性便秘，让体内环境洁净。

腹式呼吸要点

练习腹式呼吸的最佳时间是睡觉前。要掌握正确的腹式呼吸法，让吸气时吸得深，用力让腹部、肺部充满气;在腹部无法再吸入空气时屏息4秒左右的时间，再将腹、肺部的气缓缓吐出，吐气过程至少要8秒钟。

练习腹式呼吸的最佳时间是睡觉前。平躺在床上练习效果会更好。练习时注意力要集中在呼吸上，吐气时要慢、长且不能中断。