花样滑冰俱乐部青少年运动损伤的预防

吕晓强 张志成 刘阳

摘要：研究青少年在倶樂部参加花样滑冰运动时如何预防运动伤害，使其在练习高难度、复杂技术动作时不受损伤，保护其身心的健康发育。青少年体能水平不高、练习时注意力不集中、缺乏系统性训练，以及场地装备不够完善等是产生运动损伤的主要因素。因此，倶乐部在组织青少年参加花样滑冰训练时，必须有科学的训练计划，系统地提高体能、心理水平，优化场地设施和训练装备才能有效地预防运动损伤的发生，为青少年花样滑冰运动员科学地参与训练提供理论参考。

关键词：花样滑冰;青少年;运动损伤;预防

中图分类号：G862.2文献标识码：A文章编号：1002-3488（2021）06-0036-04

Youth Sports Injury Prevention Strategies for Figure Skating in Clubs LV Xiao-qiang，ZHANG Zhi-cheng，LIU Yang

（1.Sports Department of Heilongjiang University of Science and Technology， Harbin 150020， China; 2. Sports Art School of Harbin Sport University，Harbin 150008，China）

Abstract： How to prevent sports injuries when teenagers participate in figure skating in clubs， so that they will not be injured when practicing difficult and complex technical movements， and protect their physical and mental health. Adolescents' low physical fitness level， lack of concentration during practice， lack of systematic training， and inadequate venue equipment are the main factors that cause sports injuries. Therefore， when the club organizes young people to participate in figure skating， it must have a scientific training plan， systematically improve the physical and psychological level， and optimize the venue facilities and training equipment to effectively prevent the occurrence of sports injuries.It provides a theoretical reference for youmg figure skaters to participate in training scientifically. Key words： figure skating; youth; sports injury;prevention

1 引言

花样滑冰作为冬季项目的热门夺金项目，在中国尤其是北方地区有极好的群众基础。据调查显示，目前我国现役的花样滑冰队伍一线运动员有70%都来自于黑龙江省[1]。其中，俱乐部正逐渐成为花样滑冰后备人才培养的主力军。倡导花样滑冰运动在青少年群体中的推广，符合素质教育的要求[2]，也能够培养花样滑冰的兴趣，提高青少年的综合能力，青少年俱乐部既是后备人才培养的载体，也是丰富我国体育教育体系的方式。发展好花样滑冰俱乐部，首先要避免运动损伤，保证安全度。即使是高水平花样滑冰运动员，具有较强的防伤防病意识，经过长年累月的训练和比赛，踩关节的损伤也会造成严重的影响，恢复比赛需要数月时间，这期间需要经历手术、康复等训练渐进的恢复训练[3]。运动损伤预防是未雨绸缪，对于运动员长期运动生涯具有重要意义。

2致伤因素分析

研究发现在冰雪项目青年运动员运动损伤中，扭伤、擦伤、挫伤、摔伤和撞伤发病率位居前列，花样滑冰运动员的损伤率为69.34%[4]。在花样滑冰运动中受伤概率最高的是踝关节和膝关节，此外脊柱、腰部、髋部都是损伤髙发部位。了解常见的运动损伤和发生部位有利于加强保护，防止损伤。

2.1训练科学性、系统性不高

训练不科学主要表现在几个方面：一是准备活动和整理活动不到位，二是技术动作难度超出现有水平，三是训练系统性差。在一些花样滑冰俱乐部中存在师资力量不足的问题，专项教练对热身训练和力量训练并不精通导致热身或整理活动不到位，间接造成运动损伤。我国花样滑冰运动员的技术难度与艺术素养阻碍了花样滑冰高水平发展[5]，一些青少年俱乐部为了追求更好的艺术表现，设计了一些难度指数很高的动作，甚至高于青少年的运动水平。在完成这些技术动作时，运动员难免会有些吃力，尤其是在体能水平不足的情况进行髙强度、大幅度的艺术动作时，会增加关节扭伤和肌肉拉伤的风险。训练的系统性体现在训练重点是否明确、训练节奏是否合理等。例如运动员腿部爆发力提高能够解决花样滑冰青少年运动员跳跃周数不足和空停时间不够。良好的控制力是运动员落冰稳定的保证，因此核心力量和爆发力训练，重视力量的传递，才能调动身体各部分关节和肌肉[6]。通过对运动员冰陆结合训练的研究发现，陆地训练和冰上训练结合的训练方式对于运动员身体肌群的调节控制力、心理调节都有效果，进而利于运动损伤预防[7]。而一些滑冰俱乐部的训练安排存在不合理，科学的训练计划要关注到花样滑冰运动中需要的各项能力，有针对性地对运动员进行训练。训练不科学是花样滑冰运动员运动损伤的首要因素，会使运动员养成错误的训练习惯和动作而难以纠正，或是造成伤病，不利于运动员的长期发展。

2.2體能水平有待提高

一些俱乐部教练员的训练计划中忽视了体能强化训练，造成在一套动作的最后体能不支，乳酸大量堆积，出现反射性疲劳及加快肌肉疲劳[8]。体能训练能够提髙运动员的有氧代谢能力，加快乳酸消除。体能的评测指标愈来愈多样，目前我国大多数青少年花样滑冰俱乐部无法做到对青少年运动员的体能指标进行评测并建立个性化体能成长档案，对科学的体能训练方法探究不足，体能训练意识的普及也较差，导致青少年未将体能训练同样作为训练重点，透支运动能力造成运动损伤。体能不足容易引起技术动作不准确、节奏混乱，这不仅无法体现花样滑冰的艺术性，也增加了运动损伤的风险。尤其是在双人滑中需要两人默契配合，其中一人的体能不足或是注意力分散都有可能对两名滑冰者造成损伤。

2.3缺乏心理训练、注意力不集中

青少年运动员的注意力集中能力不够好，而花样滑冰运动速度快、技术动作复杂，一旦注意力不集中，就十分危险。技术和表演是花样滑冰的制胜关键因素，空中转体周数越多，技术动作难度越大[9]。青少年在俱乐部中进行滑冰运动时，所做的任何动作都有摔倒的风险[10]，一些运动员会产生胆怯、焦虑的情绪，对动作的完成缺乏信心，思虑过度注意力不集中导致摔倒造成损伤。多数教练对于心理训练计划的安排相对缺乏[11]，更多的是重视技术动作训练，而青少年又不具备自我心理训练的能力，就容易造成风险。

2.4场地装备不够完善

在一些青少年花样滑冰俱乐部进行冰上训练时，由于资金等各方面条件限制，浇冰等设备不足，造成冰面维护不到位，增加了选手在冰面的潜在运动损伤风险。在力量训练中，一些花样滑冰俱乐部没有专门的力量训练房，常和大众健身房等共同使用，有时训练间隙过长或过短，这也会影响力量训练效果，造成体能训练不到位，间接导致运动损伤。青少年花样滑冰队伍中有一部分队员的冰鞋是通用型冰鞋，合脚程度比较低，但是由于资金等各种条件的限制得不到更换，容易造成踝关节错误发力，或者灵活度受限制而引起损伤。在青少年滑冰俱乐部中，科学的身体脂肪控制训练计划和训练仪器、监测仪器有限，容易造成运动员力量训练、体脂监测不够科学，过度减肥时有发生，容易引起体能不足，在训练中因身体缺乏某些营养元素而不能健康发展进而产生损伤。

3运动损伤预防策略

3.1提高体能水平

花样滑冰选手的身体机能训练是一项基本的训练内容，训练方法包括有氧舞蹈、长跑、跳绳、游泳等。俱乐部教练员需要在了解运动员身体状况和运动水平的基础上对训练计划作出相应的科学安排，使有氧耐力和无氧耐力相结合，连续性训练和间歇性训练互为补充，对运动过程的强度、密度有严格的安排。专项力量、专项速度、专项耐力和协调性训练要合理安排[12]。花样滑冰运动的体能训练应当包括身体形态训练、机能水平训练和身体素质训练[13]。在身体形态方面，女选手要具有形体曲线美，男选手要具有力量性。在机能水平上，选手的心肺功能、代谢能力都要重视。呼吸训练除了能够提高运动员的最大摄氧量外还可以逐渐增加运动员的身体柔軔度，避免憋气、技术动作僵硬造成的拉伤。在身体素质训练中，核心训练能够增加平衡力，更好地完成托举动作或空中动作展示，反应训练、协调训练、柔韧训练等结合，有利于选手更好地完成难度较大的技术动作，提升美感。其中柔韧训练对于拉伤的预防效果佳，让选手的动作可塑性更强。

3.2重视心理训练

花样滑冰运动员要进行系统的心理训练，从而获得在思维、情绪和行为三方面更好的控制能力[14]，心理稳定的选手在运动疲劳感产生后能够更快的恢复。在花样滑冰中是一整套完整的技术动作，心理不稳定的选手可能在某一技术动作出现失误时不能集中注意力完成接下来的动作，从而增加潜在的受伤风险。心理训练的方式多样，在青少年滑冰俱乐部中，进行心理训练的主题既有教练也有家长和选手自身。教练要在训练内容中加入相应的放松训练，无论是针对降低运动强度，让机体获得最佳休息的较高水平青少年选手，还是针对心理紧张，刚刚接触花样滑冰运动的选手;还有注意力训练，高度集中、合理分配的注意力能够最大限度地调动选手的知觉感觉、记忆能力等。另外，心理训练还包括正确的胜负观念，青少年选手的心理发育不完善，还可能正好处在叛逆期，高强度训练引起的疲劳容易引起选手逆反心理而自暴自弃，训练不专注导致跌倒造成急性损伤。俱乐部可以针对青少年运动员开设初级的运动心理学课程，帮助他们调节情绪，安全健康地参与花样滑冰。此外，青少年滑冰俱乐部的家长也应该端正心态，关注孩子的心理状况。一些家长将孩子送至俱乐部后过度关注训练和比赛表现，给他们造成了心理压力;而另一些家长则关心较少，导致孩子在训练出现心理疲劳时无处倾诉，进而造成连环效应导致损伤。心理训练对于运动损伤的积极影响看似间接，实则至关重要，日常训练和赛场发挥都需要过硬的心理素质。因此预防运动损伤的重要举措之一就是在俱乐部有条件的情况下开设心理训练课程、心理疏导等，教练、运动员、后勤保障团队和家长都应当重视青少年俱乐部运动员的心理状况。

3.3制定科学训练计划

科学的训练计划主要分为运动前、运动中、运动后。在运动前选手要做好准备活动，充足的热身可以调动全身各器官机能，尤其是激发关节灵敏度和肌肉力量，减少运动损伤风险。同时热身动作的选择也应当与训练内容相结合，避免违背身体功能活动规律造成肌肉拉伤。双人滑前，要根据男女选手在项目中充当的角色不同对训练计划作出个性化修改。例如男选手的力量训练要多于女选手，女选手要注意灵活性柔軔度训练等。另外，科学的训练计划还包括减脂训练、放松训练等不同目的的训练内容。花样滑冰强调艺术美感，选手要保持好身体形态，可以适当做一些瑜伽训练，这样不仅能够舒缓心理，也能够进行身体放松，增加肌肉弹性。

要避免过度训练，一些热爱花样滑冰的青少年在创优争先的心态驱使下会选择自我加练。在缺少教练指导的情况下，运动损伤风险会增加，尤其是一些花样滑冰运动的初学者对于运动强度的把控不准确，在心理激励下对身体疲劳不敏感。而过度训练会引起身心疲劳，不仅影响训练效果，还增加了损伤风险，也有选手因为某个动作技术不佳而反复练习造成相应部位劳损的慢性损伤。因此青少年选手要增强对自己运动水平的了解，关注自己的身体反应。当然，教练员在花样滑冰训练过程中对于训练计划、节奏的把握直接关系到训练效果。目前青少年俱乐部教练员专业交流少，质量参差不齐，在年龄结构、教练经验、创新能力等方面仍有提高空间。对训练的科学认知有利于制定高效的训练计划，对选手进行躯干力量训练能够增加肌肉的平衡能力、对称性，从而减少对于腰部、骨盆部位的损伤。臀部和腹部肌肉力量尤其重要，通过死虫动作、平板支撑、俯卧等躯干训练动作是必要的，另外单腿支撑、飞燕、直腿抬起等动作能够加强臀肌，锻炼下肢力量。青少年滑冰运动员的运动损伤主要集中在下肢，尤其是膝关节，主要致伤原因是摔倒，因此青少年运动损伤预防应当增强身体综合素质，下肢力量训练不容忽视[15]。科学的训练计划要重视体能训练，通过加强肌肉来增加躯干和髋关节稳定性，从而降低运动损伤风险。

3.4优化场地设施和训练装备

花花样滑冰比赛对冰场的温度、冰面的厚度都有比较严格的要求。俱乐部应当调查了解专业训练队所采用的冰场设施，不断优化场地。有研究指出花样滑冰运动员的慢性损伤发生率较高，落地时身体形态扭曲，冰鞋又限制了踝关节的活动，因冲击过大而造成骶骨骼功能障碍[16]。花样滑冰鞋非常僵硬，非定制款的通用冰鞋可能存在不合脚导致不佳的踝关节背曲，影响运动员在训练或比赛中力的使用和传递，进而影响腰椎、髋关节等部位。运动训练装备升级，带来了安全性能的提高。总之，降低青少年运动的损伤风险，倶乐部应当优化场地设施，拓展新型训练装备，为青少年日常训练和比赛提供相应的硬件设施。

4结语

青少年花样滑冰俱乐部是冰雪运动多元化发展的创新举措，办好花样滑冰俱乐部能够为我国后备人才的培养、冰雪文化的推广和冰雪运动的可持续发展助力。而一切发展都建立在运动员身心健康的基础上，运动损伤不仅会给青少年运动员带来身体的病痛，也会给青少年的心理带来巨大挑战，因此探索多样化的运动损伤预防十分必要。运动损伤发生的主要部位是膝关节、踝关节和腰背部，针对这些部位要有相应的科学训练措施。青少年俱乐部运动损伤主要的致伤因素有心理因素、训练科学性因素、体能因素和训练科学性因素等。教练员、医疗人员等都要在思想上高度重视运动员的运动损伤预防并落到实处;俱乐部管理者要对场地设施等进行科学细致的管理，为青少年滑冰运动员创造良好的训练和比赛条件家长也应当承担起思想教育责任，重视青少年防伤防病意识的培养;青少年选手要对花样滑冰运动有充分的了解，从心理上热爱这项运动，对自己的训练情况准确掌握，加强与教练员和队友的沟通，树立防止运动损伤的意识，科学地参与花样滑冰运动。

参考文献：

[1]陈伟光.黑龙江省花样滑冰后备人才培养现状的调查研究[D].冰雪运动，2015，37⑵：6-11.

[2]刘艳.花样滑冰在中学体育课推广的可行性研究[J].冰雪运动，2017，39⑷：67-70，74.

[3]胥皞李志端，焦晨，等优秀花样滑冰运动员双踝手术后康复疗效个案研究M.中国运动医学杂志，2019，38（9）：793-801.

[4]魏亚茹，徐金庆，刘志良，等.我国冰雪项目青年运动员运动损伤流行病特点及致因[J].冰雪运动，2015，37（2）：23-28.

[5]樊继东.我国花样滑冰运动发展的制约因素与对策[J].冰雪运动，2013，35（4）：38-41.

[6]张鑫，王旋.中外花样滑冰优秀青少年女子单人滑跳跃动作的运动学研究M.冰雪运动，2020，42（1）：20-24.

[7]趙金平.花样滑冰运动员冰、陆结合训练的研究[T].冰雪运动，2014，36（1）：22-25.

[8]李双玲，朱宝峰，赵玉华.我国优秀花样滑冰双人滑运动员专项体能评价指标体系构建[J].冰雪运动，2013，35W：21-29.

[9]赵金平.花样滑冰运动项目竞赛制胜规律[J].冰雪运动，2013，35（1）：34-37.

[10]曹宪明，左斌，赵金平.花样滑冰运动员基本能力结构分析[J].冰雪运动，2012，34⑶：24-27.

[11]宋赫奕.花样滑冰运动员的生理机能与心理训练特点[J].冰雪运动，2015，37（6）：11-13.

[12]吴晓华，于立强.花样滑冰专项体能特征及训练方法研究[J].冰雪运动，2011，33⑶：19-22.

[13]刘双红，白冰.花样滑冰运动员的体能训练[J].冰雪运动，2012，34（6）：25-27，32.

[14]燕今蔡伟滨，赵金平.花样滑冰的心理训练方法CT].冰雪运动，2007，29?：29-30，34.

[15]王梓蘅，杨光.青少年花样滑冰的运动损伤机制和预防措施综述〇].中国学校体育：高等教育，2015，2（11）：89-93.

[16]王佳星，侯世伦.核心训练对花样滑冰运动表现提升和损伤预防的应与分析CD.文体用品与種，2019，4（21）：196-197.