健康理念“跑”入人心

打造健康环境，营造健康氛围

人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。为落实“健康中国”战略，全面推进健康促进和教育工作，根据《健康中国2030规划纲要》等一系列文件要求，加快推进“将健康融入所有政策”的策略，2020年衢江区启动了全国健康促进区建设工作。

为树立“活力新衢江，康养大花园”城市品牌，营造全民健身氛围，打造十五分钟幸福生活圈，坚持政府、社会共同投资，村（社区）、体育组织共同管理，衢江区先后在各个乡镇、社区打造了健康主题公园、健康步道、健康小屋等健康支持性环境。按服务半径不大于3公里或服务人口不少于5000人的标准，建成20个百姓健身房、80个小康体育提升村、30个多功能运动场、15个足球场，满足群众就近健身需求，助力提升百姓健康水平。

组织健康活动，引领健康生活

“没有全民健康，就没有全面小康”。有了健康的环境，更要有健康的体魄。健康的体魄来源于体育锻炼和良好的生活方式。为了提升全区人民的锻炼意识，加大全民健身宣传引导，衢江区积极完善乡镇体育指导员制度，设置社会体育指导员；积极引导各类社会体育组织和社会团体开展多样化、便捷化、趣味化的赛事活动；开展衢江区全民健身“康养衢江让你心动，健康促进请你行动”。健康促进行动的深入推进，除了健康环境和氛围的营造，重中之重在于百姓运动锻炼意识的树立和锻炼行为的落实，在建设健康促进区的背景下，全区群众的锻炼意识和锻炼人口比例逐步升高，每年举办近百场体育赛事活动，全民健身、全民锻炼的良好氛围日益浓厚。

科学跑步，你我同行

跑步有助于身体的协调和平衡，降低患动脉粥样硬化等心血管疾病的风险；在运动中增加的血液循环为大脑带来了更多的血液、营养以及氧气；同时，在锻炼的过程中，大脑会产生一种叫做内啡肽的激素，该物质能给我们带来强烈的快感，精神和情绪会更加健康。

在衢江，参与跑步的人越来越多。对于初跑者而言，如果从一开始就懂得科学跑步，不仅可以避免伤痛，还能保证最大限度地通过跑步收获健康，那么什么才是真正意义的科学跑步呢？

●做好热身运动

熱身运动能够唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；使升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；调动心肺，缩短进入最佳跑步状态的时间；加强汗液分泌，促进身体散热，防止跑步时体温过高现象；激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调。

●量力而行，循序渐进

循序渐进地增加跑量。对于那些可以觉察到的身体信号，比如喘气、肌肉酸胀，如果可以适应，那么就坚持下去；如果感觉极其难受，可以放慢速度，或者停下休息一会儿，不要硬撑。

●重视跑后拉伸

跑后肌肉僵硬紧张，跑后拉伸能立竿见影地缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛；促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，更快满血复活；通过拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤有明显的作用。

●运动应多元化，适当做力量训练

耐力性运动和力量性运动是保持健康所需要的最重要的两类运动。

多元化运动可以让你的身体素质得到全面发展，减少受伤概率，有助于持续提升运动能力。