睡姿不对心脏“受罪”真的吗

刘志俊

人的一生中大约有1/3的时间都是在睡眠当中度过，睡姿能在一定程度上决定你整晚的睡眠质量，不管是平躺还是侧睡，朝左或朝右，每人都有钟爱的姿势，听说往左边睡会压坏心脏，这是真的吗？

侧卧位

“睡觉最好不要朝左侧卧，否则会压迫到心脏。”相信很多人都听到过这种说法，乍一听好像很有道理，事实真的如此吗？

实际上，心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护在里面，不是随便就能压坏的，除非本身心功能受损严重，否则绝大多数睡姿都不会压迫到心脏。古人说“坐如钟，卧如弓”，侧卧位是适合大多数人的睡姿，那么该朝左还是朝右睡呢？

●怀孕中后期女性

建议左侧卧位。仰卧时沉重的子宫容易压迫血管，而右侧卧位可能会让已经向右旋转的子宫更加右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。

●胃食管反流病患者

建议左侧卧位。右侧卧会降低食管括约肌的弹性，食管括约肌就像胃的一个“盖子”，彈性一旦减低，胃酸就会突破“盖子”的约束朝食管方向反流而去，引起烧心的症状。

●慢性心衰患者

建议右侧卧位。左侧卧位时心脏处于相对低垂位置，由于重力原因，回心血量增加，可能加重心脏负荷，严重时甚至诱发急性心衰。

●胃炎、消化功能不良的患者

建议右侧卧位。人的胃部在整个腹部的上面，而且位置偏左，对于一些胃部有炎症、消化功能低下者，建议采取右侧卧位，有助于胃内食物的消化和吸收。

仰卧位

面朝天头朝地，四肢自然放松，这样看似很舒适，但通常床面水平并不符合我们的脊柱生理弯曲，时间久了反而会导致颈、腰疼痛。建议选择一个高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使整个身体有足够的支撑，全身肌肉才能充分放松休息。但有一部分人，尤其适合仰卧睡姿。

●脑血栓患者

仰卧时，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，这样有利于病情的恢复。

●关节受伤患者

从关节健康的角度来说，推荐仰卧。因为仰卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

●腰椎间盘突出患者

仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适。侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。

俯卧位

尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是最不推荐的睡姿。俯卧位时脖子偏向一侧，脊柱处于扭曲状态，胸腹部被压迫影响呼吸，背部拱起，身体不仅得不到放松，还增加了额外的压力，一觉醒来，难免浑身酸痛、头晕乏力，越睡越累。

只有极少数特殊疾病状态下，医生才会建议采取这个别扭的睡姿，比如呼吸窘迫患者采取间断俯卧位，可以改善肺部通气功能，有利于痰液引流。

对大多数身体健康的人来说入睡之后的姿势是无法控制的，正常人每晚平均翻身20次左右，所以，尽量在入睡时选择合适的睡姿。