我心本快乐

张爱青 何家德 张国节 何毓华

〔关键词〕情绪;高中生;活动设计

〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2021）18-0040-04

【活动理念】

高中阶段的情感， 也是先有喜、怒、哀、乐等一般的情绪， 随后才有道德感、理智感和美感等。尽管发展的速度有个别差异， 可能会加速或减缓， 但整体上发展的方向性和顺序性是不可逆的，也是不可逾越的。

塞里格曼通过实验发现了一种普遍现象， 即“习得性无助”。他认为，既然抑郁、焦虑等负性情绪可以由后天学习形成， 那么乐观等正面情绪也可以通过后天的学习来获得， 称之为“ 习得性乐观”。在此基础上，另一位心理学家弗雷德里克森提出了积极情绪的“ 扩展— 建构” 理论。他认为，

欢乐、兴奋、满足、自信、爱、感恩等积极情绪，

我们发现， 快乐似乎并不长久， 这时， 我们反思的可能是“ 怎样不失去快乐”。 通过找寻“ 不失去快乐的秘密” 找到快乐就在本心， 这个开关在我们手中， 而不在于外物， 不在于考试、 排名， 从而让自己拥有本我的快乐模式， 让快乐常态化， 让快乐习惯化、潜意识化， 逐渐培养习得性乐观。

成功不一定带来快乐，但是快乐有助于成功。

【活动目标】

认知目标：（1） 关于快乐， 真正的问题不是如何“得到快乐”，而是如何“不失去快乐”;（2）认知两种快乐模式——“小我的快乐”“本我的快乐”

以及二者如何轉换;（3）锻炼“本我快乐”的方法;

不但可以改变人们的行为方式， 而且能够提升人 （4）逐渐形成习得性乐观。

类短暂思维— 行动的技能， 这将有助于建立及巩固长期的资源。其内部机制过程：首先，积极情绪可以拓宽认知范围，提高认知的灵活性;其次，积极情绪可以纠正或者撤销消极情绪过后的效应， 即积极情绪的撤销效应; 最后， 积极情绪有助于建设、丰富个人资源，提升个体的应对能力。给我们的启发是， 在学校心理健康教育中， 可以通过培养学生的积极情绪， 建设他们的消极情绪， 进而解除思维枷锁， 充分解放头脑， 使更多的个人潜能得到开放与展现。

快乐， 是一种积极情绪， 跟幸福一样是个抽象概念，当我们不断地寻求“怎样得到快乐”时，

1. 情意目标：体验积极的情绪——快乐。

2. 行为目标：让快乐习惯化、常态化的方法落实。

【活动重难点】

认知两种快乐模式——“ 小我的快乐” 和“ 本我的快乐”以及两种模式如何转换

【活动方法】

讲授、体验

【活动课时】

1 课时

【活动用具】

PPT、 愿望清单、 信封、 卡片、 千纸鹤糖、 视频、音乐。

【活动过程】

一、导入——“左抓右逃”游戏

（一）“左抓右逃”游戏

游戏规则：

请大家手拉手站成一排，先伸出左手，掌心向下，再伸出右手，食指朝下，再把你的左手放在紧挨同伴的右手食指上。

当出现“7” 这个数字时， 请马上用左手去抓同伴的右手食指，同时把你的右手食指快速从他的左手下逃出来，这就叫“左抓右逃”。

当你的右手食指被抓住，或者你的左手没有抓住别人的右手食指，你就失败了。

设计意图：在活动中，把学生的状态完全打开， 有助于抓住学生的注意力和兴趣。

（二）小调查

师： 现在呢我要做一个小调查， 觉察一下自己的情绪。是 1 号心情的， 请举手， 好， 放下。是2 号心情的请举手，好，放下。你们喜欢哪种心情呢？ 1 号心情，也就是快乐的心情。老师有个简单的问题：

你们在日常的学习、生活中运用哪些方法让自己快乐起来呢？

（2） 那么如何不失去快乐呢？

师：我今天要和大家探讨的话题是——不失去快乐的秘密。通过刚才的小调查，我们是不是感觉到对于人生最需要觉悟的事， 有两个问题要反思： 一是怎样得到快乐，二是怎样不失去快乐。而我们发觉，快乐似乎都不长久，所以真正的问题不是如何得到快乐，而是如何不失去快乐。

设计意图：小游戏结束后，进行一个心情小调查，很自然地引出本节课的主题——不失去快乐的秘密。

二、神剑的启示

过渡语：关于快乐，我们有很多误解。误解的程度相当于认为太阳绕地球转。

（一）神剑的故事

有一位铸剑大师的儿子要参军上战场。临行的时候，铸剑大师把儿子叫来，给了他一把短剑，说： “ 这把短剑是我们祖传的神物， 我从来没让人看见过它，你不要看它只是一把短剑，拥有它，没有人会是你的敌手。因此只有到最后关头，你才能使用它， 平常切记绝不可以将它亮出来。” 于是， 年轻人带着神剑参军去了。多次危急的时候，年轻人都

想拔出这把短剑，但是都忍住了，因为他始终相信自己最后不会输，他比敌人更加沉着、冷静、勇敢， 于是总能够化险为夷。很快，年轻人在战场上英勇无敌， 战功累累， 连连升官。直到某一日， 在好奇心的驱使下，他拔出神剑，结果却发现这是一把木剑。这年轻人是因为神剑庇佑才连连打胜仗的吗？ 相信大家都知道了，“ 神剑” 其实是没有魔力的， 年轻人是因为相信，才勇猛杀敌。

（二）关联

师：这个故事跟快乐有什么关系呢？每当你感到快乐时， 你总会说：“ 这是因为我买到了心仪已久的东西， 这是因为我这次考试得到了好的名次， 这是因为我……”你总觉得，是因为自己有了某个东西可以依靠， 所以才快乐了。可是有没有可能， 事情其实不是如此呢？接下来，我们做个活动。首先，我们来看一下活动的规则是什么。

（三）活动——你可以

活动规则

（1）全班分成两人一组;（2）写下三个及以上愿望;（3）一个人：必须不断说出自己想实现的愿望;（4）另一个伙伴必须斩钉截铁地在对方说出每一个愿望之后回答： 你、可、以;（5） 当伙伴回答“ 你可以” 用了多大音量， 另一个人说出下一个愿望时，声音就不能低于这个音量。（6）时间 5 分钟。

分享感受

学生 1：我从活动中感受到自信与快乐。

学生 2： 我相信我的愿望一定能够实现， 我也相信我同伴的愿望一定能够实现。

……

师小结： 从这个活动中， 我看见你们的内心充满了愉悦感，你看，一切都还没有成真，但快乐却升起来了，所以，有没有可能，快乐其实是一直存在在人的内心，可以透过某个方式点击出来呢？

设计意图： 通过“ 你可以” 游戏， 让学生一方面感受到被认可的快乐，一方面认可同伴所获得的快乐，从而发现，快乐其实一直在人的内心，可以通過某种方式点击出来。

三、如果你有用不完的钱

过渡语：刚才，我们了解了快乐不是外物带来的，而是从你自己的内心点击出来的。那么有两个观点要掌握。

（一）如果你懂得点击快乐，就能体现快乐

请回想一次快乐的经验， 想象脸上露出微笑的表情，你是不是也觉得有种开心的感觉，我们在脑中点击快乐经验，就能生成快乐感受。然而，这样还是需要刻意点击， 才能发挥作用， 就像古典行为学中的“刺激—反应”。说到刺激与反应，我们就不得不说巴甫洛夫的狗的实验。巴普洛夫是俄国的生理学家， 他经常用动物做实验， 狗也是他的实验对象之一， 因为他经常给狗食物吃。有一天， 巴普洛夫忘了给狗带食物， 但是狗还是有唾液分泌， 这引起了巴普洛夫的好奇心，也给他带来了实验的灵感。为什么呢？ 我们知道或者体验过想吃东西的时候，有流口水的现象，是不是呀？是的，狗也一样， 面对食物也会流口水，这在心理学上的解释就是食物对于人或狗而言是无条件刺激。如果这时给狗一个铃声的话，狗会不会流口水呢？狗不会。那么这个刺激就称为中性刺激。巴普洛夫的实验是怎么做的呢？在每次给狗食物之前，先摇铃，后给食物，反复如此，形成习惯;最后他发现只要摇铃，小狗就流口水，铃声就成了条件性刺激。这时，小狗的大脑神经

而是“快乐有两种”，我们总是选到错误的那一种！快乐有两种。

（一）小我的快乐

什么是“小我的快乐”？观看视频《朝三暮四》。师：看完这个成语故事视频，你有何感受？以

前，我看见这个成语故事时，觉得这个故事怎么那么蠢，后来发现，原来在小我的快乐模式里，我们的快乐和不快乐，跟这些猴子真的没什么两样。其实，小我的快乐本质是“比较”，跟过去比较、跟他人比较、跟数字比较等而得的快乐。当小我的快乐结束以后，什么会跟着来到呢？比如，第一次考 100 分可能高兴得跳起来， 第二次考 100 分时， 快乐的感觉就减少了，如果第三次、第四次……等到第十次也考了 100 分时，可能就没有感觉了。结果第 11 次，考了 99 分，反而难过得吃不下饭了。原来，当透过比较而得到的快乐结束后，更高的期待就跟着来了。

设计意图： 这一小段的处理形式是通过观看

连接也形成了。再来看我们的快乐是不是也是这样 《朝三暮四》的视频和生活小故事来解释什么是小

的呢？外物刺激——快乐，久而久之就变成一种神经连结了，即需要不断的刺激才能够快乐，遗憾的是， 这样的条件造成人类现在的各种短暂的快乐。

（二）自动化—常态

常态就是最自然的反应，只有让我们的快乐常态化，潜意识的自动运行化，才可以持久地让我们不失去快乐。

那该如何做呢？——“如果”技术

小结： 想像一下， 如果你有用不完的钱， 买东西时被店员卖了高价， 多赚你 200 元， 你会为此而生气吗？我猜，大部分同学的答案会是：一笑置之、小事， 不值得气。我们还可以想象： 如果你有用不完的钱，你此刻还会坐在这里学习三年吗？如果你的回答是还会坐在教室学习，那么你一定是快乐的，因为高考对你来说不是终极目标，而是让自己拥有更多的经历和体验，或者说你在践行“人生是一场 good try”。所以，你发现了吗，没有一颗心， 当它的安全被保证时，是不立即开放的。因为人的心本来就充满快乐。

设计意图：通过讲解如果点击快乐经验到生成快乐感受，再到快乐的常态化、自动化、潜意识化自动运行来进一步阐释：人的心本来就充满快乐。

四、快乐的两种模式

过渡语：快乐总是失去的原因，不是因为烦恼，

我的快乐，即比较的快乐，以及小我快乐不快乐的原因——期待。

（二）本我的快樂

师： 本我的快乐 = 小我的快乐 - 小我。小我就是把外在的事物当作必须的习惯。换句话说，本我的快乐就是去除外在的刺激，直接掌握感觉;当你把外在事物与快乐连结在一起， 就走入小我模式了。放掉事件，留下快乐。这也就在不断地修改你大脑的神经连接，即需要原因才能愉悦。那要如何改写大脑的连结呢？这里分享一个“满足了”运动， 有两个步骤：第一步，在快乐的时候，慢慢对自己说“满 - 足 - 了”，这样就存下感觉了;第二步，当不快乐时，用“满- 足- 了”释放出快乐感，你可以感受到本我的快乐从心底释放出来。2020 年发生的重大事件，现在还在持续的事件是什么？疫情。面对疫情， 很多人都会说： 活着真好。这就是“ 满足了运动”的运用。在快乐的时候，我们还感觉不出来什么， 但是在不快乐的时候， 这种“ 满足了” 运动，有时，就可以救命。因为所有的问题都因期待而纠缠，因满足而解套。那让我们拥有本我的快乐还有哪些方法呢？我们来看一看。

设计意图：这一段主要是通过对照小我快乐模

式的方式来讲解本我快乐的本质：放掉事件，留下快乐。之后，提供如何培养这样的本我快乐，即修改我们大脑的神经连接。

五、快乐的方法

方法：1. 每天至少做一次“满足了”运动;2. 无厘头地欢呼;3. 无厘头地歌颂人生;4. 无厘头地对别人好;5. 无厘头地说“我不需要”;6. 无厘头地举行庆祝会;7. 组一个“快乐觉悟团”。

（ 在这一环节， 主要是通过在汶川地震中失去双腿的廖智很快乐的真实生活抖音视频来讲解无厘头的快乐是什么，以及怎么获得。）

六、重要的观点

师： 在执行上述七个方法时， 有几个重要的观点。

快乐的人跟你想的不一样：快乐的人不一定拥有的比别人更多，却一定比别人想得更开阔。我们可以听个笑话。有一天，小明梦见自己和上帝对话。小明问： 在您眼中一亿年是多久？ 上帝答： 一分钟;小明又问：在您眼中一亿元是多少钱？上帝答：一元。小明说：请给我一元。上帝说：好，不过你要等我一分钟。

不用对自己否认不快乐的感觉和情绪，感觉是自然发生的，我们可以继续培养快乐习惯，不需要否认那些负面的情绪和不快乐。不要要求自己具有一致性， 今天说不需要， 不表示以后都不能想要。用“ 无厘头” 主要是为了去除“ 有原因的” 快乐。

七、小结

师：今天，通過对快乐的两个问题的思考，到神剑的启示， 到“ 如果你有用不完的钱”， 到快乐的两种模式，再到重要观点的分享。最后，我们发现能不能成功地不失去快乐， 秘诀就是自己决定改变。

设计意图：通过一张思维导图来梳理本节课的内容。

八、应用——举行本节课的小小庆祝会

师：这节课已经圆满结束了，我们是不是要开一个小小的庆祝会呢？庆祝会的第一项活动就是吃糖果哦！希望同学们在接下来吃糖庆祝的时候，慢慢地、仔细地品尝这颗糖果带给你的快乐的感受， 然后记住这种快乐的感觉，再然后忘记这种快乐是糖果带来的。

方式： 通过吃糖， 吃出更甜、 更快乐的感觉。并说明怎么吃这颗糖。

设计意图：运用本节课提供的方法——无厘头地开一个庆祝会， 来更好地强化学生运用这些方法，从而获得本我的快乐。

结束语：我们能够感受到快乐是一种选择，一种简单， 一种满足， 一种分享; 有时还是一种等待……这样说来，最美的风景不是在路上，不是在远方，而是在我们的心里！

【专家点评】

高中阶段，学生学业负担重，心理压力大，尤其是每次统考或检测后。 如何排解学生的心理压力，我觉得张爱青老师执教的“我心本快乐——寻找不失去快乐的秘密”这节课所体现出的寻找快乐的方法，对学生很有启发。

快乐是来自本心， 来自日常的行为实践。 寻找不失去快乐的秘密以“左抓右逃”游戏着手，放松学生的情绪， 跟随老师的节拍渐入课堂快乐的意境。

“ 神剑的启示” 告诉我们， 人的快乐主要来自自我的发掘。在日常生活中，我们需要有意识地培养良好的学习习惯，学会学习，学会生活，学会从课本中学习， 学会从实践中学习， 不断磨砺自己， 不断告诫自己“你、可、以”，从而不断点击内在的快乐。

整个教学过程清晰流畅，设计层层深入。课堂教学能用视频、活动、朗读等方式调动学生的积极性， 让学生“ 热” 起来， 用充满哲理、幽默的小故事吸引学生的注意力，用心理学的原理、研究结论验证所讲道理， 用“ 如果” 技术、“ 满足了” 运动、无厘头等方法，让学生从活动体验到视频体会，从而逐渐理解什么是“小我快乐”“本我快乐”，以及学会追求“本我快乐”的体验，获得认知上的改变到行为上的变化。张老师在规定时间内按质按量完成了一轮完整的教学过程。

点评专家：何家德，安徽省怀宁新安中学办公室主任。

注： 本文获第八届“ 健康杯” 心理健康教育优秀成果评选一等奖;本文系安徽省安庆市教育科学 2020 年度规划课题（编号 AJKT2020-005）。