越睡越累 有的是床垫没选对

文·许红（上海中医药大学附属市中医医院神志病/失眠科主任医师）

谁说腰疼就要睡硬板床

“腰有问题就要睡硬床”，这种说法真的对吗？其实，人平躺睡姿睡硬板床时，人的整个后背和臀部都贴在床板上，脊柱会挺起来，身体也没法放松；如果是侧躺状态，肩和臀直接贴在床板上，中间的脊柱也会被顶起来，加重腰部的疼痛。所以有腰椎间盘突出等腰部问题的人，最好别睡硬板床。

怎样测试床垫选对了

两种方法可测试床垫：

平躺型：平躺在床上，手掌向下，将手放在下背部曲线和床垫之间，手很容易滑过，且背部与床垫间没有空隙，说明这个床垫是合适的；如果有明显的间隙，说明床垫可能太硬了；如果把手伸进去很费劲，那床垫就太软了。床垫给予身体均匀支撑，使脊柱自然对齐在一个完全放松的位置，就是合适的软硬度。

侧躺型：侧躺的时候，如果能感觉到床垫和身体的接触从肋骨、骨盆到脚踝都很贴合，说明这个床垫是比较合适的；如果不能，说明床垫太硬了；如果感觉髋部快要贴到床板了，说明床垫太软了，长期使用会出现骨盆等问题。

床垫的选择需要个体化

因为每个人的身高体重不同，对于床垫的体验感受也不同，所以建议大家根据自身特性选择床垫。

选择婴幼儿和青少年睡的床垫时，让孩子平躺在上面，因为其骨骼比较软，所以对于身体随着床往下塌陷的床垫千万别选择；孕期妈妈睡觉大多采取侧卧位，建议使用能承托腰部功能的床垫；对于体重偏重的人，可以选择稍微硬一点的床垫。C