寿谚“九十九”

◎许力行

寿谚“九十九”，广泛流传在民间，讲的是人们日常生活与健康长寿关系的谚语，以及保健方法与有力对策，是千百年来老祖宗留给我们宝贵的经验和财富。例如：“饭后百步走，睡觉不蒙头，每饭少一口，能活九十九。”又如：“晨起皮包水，临睡水包皮，坚持要长久，活到九十九。”“皮包水”是指早晨起来空腹喝一杯温开水，以清理胃肠，增加食欲；“水包皮”是指睡前泡脚洗脚，以促进血液循环，提高睡眠质量。再有“不染烟和酒，勤到浴室走，一生好习惯，活到九十九”，是说我们要养成良好习惯，讲卫生，少生病等等。

本文主要讲述在日常保健锻炼身体方面的几种方法，即“一天练几手，活到九十九”，具体介绍“几手”锻炼方法叙述如下。

“要想牙健康，叩齿三百响”

“要想牙健康，叩齿三百响”“日咽唾液三百口，保你活到九十九”，即古法养生“叩齿吞津”。唐代药王孙思邈高寿101 岁，他主张“清晨叩齿三百下”；明朝养生家冷谦，史载活了105 岁，他的长寿经验就是“每清晨醒时，叩齿三十六遍”；乾隆皇帝是清朝在位最久寿命最长的皇帝，他的长寿秘诀之一也是“齿宜常叩”。古谚语曰：“晨起叩齿三百响，齿坚固。”对中老年人来说，牙齿的健康与否对生命健康长寿至关重要。

在叩齿过程中口腔唾液不断增加，中医学认为唾液能滋养五脏六腑，养生家把唾液称之为“金津玉液”“琼浆”“神水”，同精、血一样，是生命的物质基础。唾液与脾、肾二脏关系密切，对人体健康长寿，摄生保健，起着不可估量的作用。现代医学研究证明，唾液中有许多与生命活动有关的酶、营养素等物质，对人体健康意义重大。

从传统中医养生之道来讲，叩齿结束后，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36 次，可按摩牙龈，改善局部血液循环，加速牙龈的营养血供。当唾液增多后，鼓腮含漱数次，分3 次徐徐咽下。一日早、中、晚叩齿锻炼，次数多做更佳。总之，平时要唾液徐徐咽下，因为其很珍贵，同时养成良好保健习惯，对牙齿和整个身体健康都有十分重要意义。

“大便顺畅排，揉丹田三百”

我国佛学界领袖、著名诗人、文学家、书法家赵朴初养生有道，他清晨五时起床，在床上做起自己创编的功法，揉丹田（即揉腹）三百下，再搓揉两脚心各一百下。赵老几十年一直坚持这套功，由于揉丹田，胃肠功能良好，故从来不便秘，正如古代养生谚语曰：“欲得长生，肠要常清。”

“一日空抓三百遍，睡前按摩肚脐眼”

有位花甲老人，鹤发童颜，耳聪目明，腰不弯背不驼，步履敏捷，体重适中，长久很少有不适，更没得什么病！问起这位老人有什么健康抗病的秘诀，他回答：“一日空抓三百遍，睡前按摩肚脐眼。”

抓空方法：两脚分开，略宽于肩，两腰弯曲，身体下蹲一些，两膝呈外八字形，两臂向前伸与肩同宽，两手用力抓空，用一分半钟时间抓一百下，然后两臂下垂交叉，自由摆动七八下结束，每日起床后，午饭前，晚上睡觉前各抓一百下，故称之“一天抓三百”。

晚上睡前按摩脐，即揉腹。仰卧，两腿弓起，先以左掌心置于脐部，右掌放在左手背上，顺时针方向轻揉36 圈（或36 圈的倍数72 圈），再逆时针按摩。按摩后，很快即能入睡，且能防治大便秘结。

“练腹式呼吸，做提肛三百”

老年人五个人中就有一人患便秘，便秘对健康危害是很大的。因此，老年人一定要重视防治便秘。

防治便秘，除了养成按时排便好习惯，多喝水，重视膳食纤维摄取外，更要加强排便训练，即腹式呼吸加提肛（收缩肛门）运动。此项运动在床上可以完成。腹式呼吸要领：吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子凹进去，以增加腹压。提肛运动（也可坐着做）即收缩、放松肛门，一收一放可锻炼盆底肌肉、腹部肌肉和肠管运动。腹式呼吸加提肛运动每次各做30 下，只要24～48 小时排便1 次都是正常的。提肛平时在坐、卧、走都可以做，此功法对男性前列腺导致的小便困难也有很好的帮助。1 天累计多达三百次为最佳。

总之，寿谚“九十九”是从实践中来，“叩齿三百响”“咽津三百口”“摩腹三百遍”“空抓三百下”“提肛三百次”只是几方面，其他内容甚多，可以多找一些适合自己的加以锻炼，充实强壮自己。寿谚“九十九”通俗易懂，简练好记，操作不难，保健尤佳。关键要坚持不懈，一定会好处多多，健康长寿！