分段保养，让脊柱永葆青春

邵萍

相关研究显示，随着脊柱不断发生退行性改变，几乎每个人的一生中都会经历至少3次以上的腰痛。

当然，你可别以为脊柱的老化只会带来腰痛的问题。整个脊柱从上至下依次可以分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎4个部分，无论是哪一段出了问题，都会带来病痛。由此可见，脊柱的保养也应根据不同的脊柱段，分段进行调理和养护。

1颈椎 建议日常可以从以下几个方面来保护颈椎：第一，始终让颈椎保持在一个良好的体位状态。平时生活中，无论是坐公交车、私家车，都不宜在车上睡觉。颈椎原本就不太好或是有严重颈椎病的人，在急刹车的瞬间就可能会造成颈椎脱位，严重者可能引起瘫痪。又比如，很多老年人喜欢打麻将、玩扑克，而年轻人几乎是每天手机不离手，总是这样低着头，也会对颈椎造成损伤。建议平时低头的时间不要太长。

第二，别忽视颈椎保暖。尤其是夏天开空调时或是冬天吹寒风时，不能让脖子对着风吹。

2 胸椎 胸椎的养护相对简单，一般只要在日常生活中保持挺胸姿勢就行了。尤其是步入中年的女性朋友，不要因为上了年纪，就觉得仪态没有那么重要，恰恰相反，时刻注意挺胸抬头，这既能保持更好的精神面貌，也同时保护了我们的颈椎和胸椎。

3 腰椎 针对腰椎的养护，首先是防止外伤，尤其是注意一些轻微、慢性的外伤。比如在家里趴着打扫卫生，擦地、洗衣，长时间保持蹲姿，使得腰部过劳，都是对腰椎的损伤。家务不能不做，腰椎也不能不养。建议大家在扫地、拖地时，不要过于弯腰，扫把、拖把的长度要适中，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜;在捡东西、搬重物时，宜先蹲下，再起身，以减轻腰椎受力;单手拎重物或背单肩包时，力量集中在一侧，重量分配不均会让脊柱两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，容易损伤椎间盘，建议双手均分重物或双手交替进行。

其次，科学合理的游泳、慢跑、健身操等运动锻炼也有助于保护腰椎。

4 骶椎 在老年人中，骶椎的病变相对颈腰椎较少，但一旦走路没扶稳一屁股坐在地上，就可能造成对骶椎的损伤。

养护骶椎也很简单，保持良好的生活习惯即可，老年人要避免意外摔跌。

针对骶椎段，在此为大家介绍一种特别的保护方法——“五点支撑法”，操作步骤如下：首先采用仰卧位平躺，双腿弯曲，随后以两个足跟、双肘以及头部当做5个支撑点，将臀部及腰背部渐渐抬离地面，尽量把腹部与膝关节抬平，这样就可以加强腰背肌肉的力量，从而增强我们脊椎的稳定性。

（摘自《家庭医药》）