预防听力损失的十条建议

1远离噪声环境。长期处于噪声环境下，听觉器官会一直处于兴奋状态，导致听觉功能极度紧张、疲劳，听力下降。而且，噪声环境容易使人心情烦躁、失眠，导致血压升高、心脏排出血液量减少，从而影响内耳供血，影响听力。

2合理使用耳机。不合理佩戴耳机，会对听力造成严重的损伤。据相关研究表明，如果每天戴耳机听长达1小时且音量超过89分贝的音乐，持续5年就可能永久丧失听力。为预防听力受损，使用耳机时应该注意以下几点：

（1）佩戴耳机时应严格遵循“3个60”原则。音量不要超过最大音量的60%，连续使用耳机的时间不要超过60分钟，外界声音最好不超过60分贝。

（2）不要戴着耳机睡觉。睡觉过程中姿势难以掌控，如果压迫耳机会给脆弱的耳朵带来物理伤害。

（3）在嘈杂的环境中应避免使用耳机。如果在嘈杂的环境中将耳机的音量调至最大音量的60%时，仍然听不清楚耳机内的声音，在这样的情况下就应该避免使用耳机，否则会损伤听力。

（4）佩戴具有降噪功能的耳机。尽量少佩戴耳机，尤其是耳塞式耳机。如果要佩戴，可以选择头戴式降噪耳机。佩戴降噪耳机可以降低耳机音量，同时可减少外界噪声，保护听力。

3忌滥用药物。许多药物包括抗生素及一些退烧药、镇痛药等，都可能对特异性个体或敏感性个体造成不可逆的听力损伤。因此，如果要用药，须在医生指导下服用药物。

4劳逸结合。长时间熬夜、休息不好、睡眠不足、身体处于疲劳状态等都是耳聋的诱发因素。因此，为保护听力，应劳逸结合。

5采取正确的方式掏耳朵。耳道皮肤比较娇嫩，如果掏耳朵用力不当，易造成外耳道损伤感染而造成疖肿，引起耳部疼痛、听力减退。掏耳朵时应使用软质棉棒，不要用使指甲、铁签等尖锐物，且深度不宜超过2厘米（一元硬币的直径约2.5厘米）。

6减少负面情绪。研究发现，生气、忧郁、悲伤等负面情绪都可能诱发耳聋。因此，为有效保护听力，应减少负面情绪。

7戒烟限酒。相关研究表明，吸烟者听力受损的概率比不吸烟者高15.1%；而被动吸烟者所受到的影响更大，听力受损的概率比常人高28%。此外，长期受到过量酒精的刺激，耳部会出现发闷、发胀、突发性耳聋等情况，导致听力受损。

8打喷嚏时别捂住口鼻。人的咽部与中耳鼓室之间有一个咽鼓管，它维护着中耳与外界的压力平衡。打喷嚏时，如果捂紧嘴巴和鼻子，会使鼻部压力增高，细菌、病毒就容易随气流由咽鼓管进入压力低的中耳鼓室，引起急性中耳炎，导致听力下降。

9不要吃得太“好”。大量摄入高油脂、高胆固醇食物，是听力下降的一个重要因素。因为这样的饮食习惯会提高糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病率，进而对听力造成损伤。据调查，在老年耳聋患者中，有70%患有动脉粥样硬化，动脉粥样硬化易导致耳蜗微动脉阻塞。同时，糖尿病也会加速耳蜗血管内皮增生，减少血液供应量，在缺血情况下就会出现明显的听力下降。

10开车、坐飞机时注意保护耳部。开车速度过快，风的噪声可能超过100分贝，对听力损伤很大。所以，开车时要关上车窗。此外，飞机起飞或降落时，剧烈变化的气压会对耳膜产生影响，轻则造成耳鸣，重则可能造成耳膜穿孔等，影响听力。所以，坐飞机时，可以通过吞咽、咀嚼、打哈欠等方式使咽鼓管张开，以缓解耳部不适。