竞技健美操C组难度动作训练方法研究

杨雨霖

(韩国又石大学)

引言

作为“技能类项群”中的一员，竞技健美操的重难点就是对“难”与“美”的表现。在竞技健美操的比赛过程中，“难”是最重要的部分，同时也是成套动作的精华之处。相比于评价艺术价值，对竞技健美操难度技术的评价会显得更加实在。在我国，竞技健美操行业的竞赛规则每四年就要进行一次修订，在此期间不仅会增加技术动作的难度系数，而且还会增加动作的实际数量，在质量把控上更加严格。竞技健美操最后取得的分数和健美操具体难度动作有着密切的关系，健美操运动员的完成质量也会对分值造成很大影响。因此，健美操运动员务必要不断加强综合素质和难度技术能力训练，提升自身的竞技水平。

1 主要研究方法

1.1 调查法

问卷调查法。首先针对健美操技术及其特征，以及在技术训练过程中的需求查阅了相关资料，并展开了详细研究；其次和这一行业的研究人员开展了竞技比赛方面的座谈交流；最后根据本研究的实际内容进行问卷设计，涉及问题有如：“您认为专项身体素质对健美操竞技运动员难度动作表现力的影响程度是多少？您在健美操训练中是否注重难度动作的培养？您认为影响竞技健美操表现质量的因素有哪些？”等等。问卷设计符合实际，涉及内容多元化、多层次，保证调查范围的各地区、各层次健美操运动员的广泛参与。

1.2 逻辑分析法

对现有的各种资料展开分析和推理，理清其中的逻辑关系。对于其中涉及到的专业数据，按照相应的逻辑关系归纳整理，在此基础上最大程度的保证最终结论的科学性和实用性。

2 竞技健美操难度动作的发展趋势

第一，动作难度越来越大。在往届的世界大赛中，竞技健美操的难度动作一般都处于0.4-0.7中间。[1]但是最近这些年来看，竞技健美操中0.8往上的动作逐渐增多，而且成功率也越来越高。

第二，难度动作组合越来越频繁。为了得到评委的青睐，近年来出现了各种难度动作的组合，这不仅可以充分体现选手的竞技水平，还为竞技健美操的发展开拓了广阔的发展空间。

3 竞技健美操C组难度动作分析

3.1 竞技健美操C组难度动作中涉及的技术特点

在竞技健美操C组难度动作中，包含有四个比较明显的特点：第一点是C组全部难度动作都要求运动员在三维空间中完成，在此期间还需要运动员完成其他的动作造型；第二点是运动员在比赛结束获得的分数在很大程度上是由其在空中转体过程中的实际度数决定的；第三点是运动员在起跳时，起跳方式分为两类:一种是单脚起跳，另一种是双脚起跳；第四点是在落地时会用到的动作技术一共可以划分成为四种：一种是单脚落地、一种是双脚落地，除此之外还有俯撑落地和劈叉落地。

3.2 竞技健美操C组难度动作中涉及的技术种类

C组竞技健美操难度动作主要为跳与跃。其中有自由倒地类、分腿跳类、剪式变身跳类、跳转类、给纳类、科萨克跳类、团身跳类、屈体跳类、剪踢类、团身跳类等多种专项技术种类。

3.3 竞技健美操C组难度动作的技术原理分析

在对体育运动学涉及到的相关理论进行分析的基础之上，为了保证本研究具有更高的科学性和可信性，最终选择将整个难度专项动作分成以下三个阶段:第一阶段是最初的起跳阶段、第二阶段是中间的腾空阶段、第三阶段是完成动作后的落地阶段。

第一，在最初运动员起跳时，实际上有两种可供选择的起跳方法:第一种是用单脚完成起跳，第二种是用双脚完成起跳。在C组难度动作里，整个起跳过程是极其重要的，这个过程是“跳”与“跃”相互结合和转化的过程，同时它还会在一定程度上受到起跳高度和空中滞留时间的影响。

在起跳环节，单一类型的起跳动作是竞技健美操运动员在完成组合动作时会选用的。如果想得到令人满意的起跳高度，并且保证在空中停留更长的时间，运动员们一般都会选择这类起跳动作。在起跳的过程中，运动员要保证自己的下肢关节科学发力，然后再在最短的时间内伸直。这种科学的方法会保证运动员在起跳时获得充足的加速度，使得整个身体向上运动；又或者会获得足够大的斜向上的加速度，效果同理。运动员在起跳过程中发出的力量与其起跳后获得的速度成正比，而且还会给自己的身体更大的反作用力，以此增强运动员的起跳效果和反应。

在起跳过程中，复合类型的起跳动作为竞技健美操运动员提出了非常高的技术要求。运动员不仅要合理的控制自身的力量，同时还要对自身用力的方向和发力的角度进行合理支配，在保证作用线通过运动员身体运动重心的前方或者后方的基础上，让运动员的身体获得更大的反作用力。

第二，空中阶段。在起跳环节结束之后，相继而来的是腾空阶段，这部分是难度动作中难度最大的，也是最重要的阶段。在这个运动环节，运动员们应该保证自己的身体能够在最短的时间里处于最高点和最大开度，这样才能保证运动员在这个过程中完成各种不同类型的技术动作。最后，运动员需要以尽可能慢的速度下落，在保证身体姿态优美的同时为评委和观众带来更舒适的视觉体验。[2]

第三，落地阶段。落地阶段包括着地和缓冲两个阶段。落地动作控制的好坏直接影响着C组难度动作的最终效果和评分，因此非常重要。这就需要运动员保持稳定的心态，平稳、迅速完成落地阶段动作。

4 研究结果与分析

4.1 起跳技术的具体训练策略

起跳方式大致分为两种，第一种是用单脚起跳，第二种是用双脚起跳。但是不管竞技健美操运动员在运动的过程中选择哪种起跳方法，屈膝之后再蹬离这一过程是必不可少的。假若运动员想让自己的起跳动作更加完美、质量更高，就要在开始完成屈膝动作，实现对身体的缓冲；接下来要用双脚发力、猛地蹬地，同时寻找最合视的角度，增强起跳效果。运动员为了在比赛时使自己的腾空动作达到尽可能高的高度，尽量保证起跳方向的准确，就应该灵活的应用自己的下肢，合理充分的借助腿部力量完成动作。比如，在屈膝蹬离时，应该保证上下肢拥有最快的速度，而且这一过程中还要进行伸展，这一才能保证运动员有足够的蹬地力量。

4.2 空中技术的具体训练策略

运动员们需要在腾空的时候完成各种具有高难度系数的空中动作技术，同时还要保持健美的姿态，将整个动作的实现过程完整的表现给观众。在实际的健美操中，腾空技术动作种类非常多，细节上的内容繁杂，这就需要运动员对自身身体的各个部位进行灵活的控制和支配，保证不同的身体部位都能协调分工、有序投入状态。按照国家最新出台的标准和规则，运动员在空中完成各种不同的动作时，不仅要准确、连贯、优美，还要保证裁判可以准确的对不同动作技术进行分辨。因此，积极的增强运动员的动作质量，有效把控比赛选手在空中的姿态是训练中必须要注重的因素。

4.3 落地动作的具体训练策略

结合生物力学的相关知识，竞技健美操落地可划分为着地和缓冲两个阶段。落地技术有三种:一种是脚落地，一种是俯卧撑，还有一种是劈叉落地的方式。在此其中，脚落地技术可以使用单脚，也可以使用双脚；俯卧撑落地技术可以使用单臂，也可以使用双臂或者是文森落地。在落地时，运动员需要保证两肩支撑与地面平行，要遵循基本的竞技规则，保证手与脚同时的接触到地面、离开地面。不管运动员选择用单脚技术还是双腿技术，他们都需要借助腿部力量实现对身体的缓冲与支撑。在落地的过程中，运动员的双脚要顺应身体的惯性逐渐从前脚转换到脚掌。脚掌落地后，身体的重心应该稳定，应该始终处于平衡状态，这样不仅能为整个动作加分，还可以最大程度的减少落地动作给关节与肌肉带来的冲击损伤。在俯卧撑落地时，身体整个落下之后再撑起，通过弯曲手臂和手腕来对身体进行缓冲是非常必要的。在这一过程中，运动员的胸肌和背肌充当了“缓冲垫”的角色，作用非常明显。劈叉落地时，运动员的双腿肌肉要处于适当紧张的状态，但不能过于紧张，避免骨骼损伤。为了避免运动员在这个过程中出现滑叉现象，双腿伸直是不可忽视的技术要领；为了控制膝关节的损伤程度，在落地时手臂要及时的在地面形成支撑，让身体重心稳下来。不管远动员选择哪一种落地方式，都应该要善于控制自己的肢体，保证身体稳定。

5 结语

竞技健美操C组难度动作中包含了各项技术，无论是在内容还是技术上都为运动员提出了非常高的要求。为了提升竞技选手的综合素养，在训练时不仅要遵循身体机能的发展规律，还要不断结合实际情况对相关的训练策略和练习内容进行科学调整，积极学习先进的训练方法，提高难度当作质量和动作设计水平，不断推动我国竞技健美操事业的发展。