健身瑜伽引入非体育专业大学生体育课的必要性分析及实施策略研究

黄中钦

（云南民族大学中印瑜伽学院（国际太极学院），云南 昆明 650500）

瑜伽是一种来自印度的传统东方养生之术，改革开放以后，现代瑜伽传入到我国，经历多年的传播与发展我国将其规范并提出健身瑜伽的概念。 现在，健身瑜伽已经成为一种大众普及的健身养生运动。 大学生是国家的未来、民族的希望，未来要担负起社会主义现代化建设的重任，不但要具有丰富的科学文化知识，还要有强健的体魄，顽强的毅力，创新的潜力和极强的心理承受力。 大多数非体育专业的大学生将大部分时间用于丰富科学文化知识，缺乏体育锻炼，或因不擅长传统体育项目而缺乏运动信心，不愿进行体育锻炼，从而导致大学期间缺乏全方位的培养。 瑜伽练习有助于学生的身心健康，通过练习瑜伽能够让大学生的身心得到协调和统一，能够缓解大学生的心理压力，调节他们的情绪[1]。 将健身瑜伽引入非体育专业大学生体育课程对于非体育专业大学生的培养是相当有益的。

1 健身瑜伽概述

1.1 健身瑜伽的定义

健身瑜伽是以体位法和呼吸法的配合练习为基本手段、辅以冥想和放松，以增强人的体质、促进人的身心和谐发展为目标的社会体育项目[2]。 健身瑜伽相对于其他体育运动项目来说强度较低， 更注重安全性、有效性。 同时，健身瑜伽的练习能有效地调节身体和心理的压力，适合不同锻炼基础的各类人群。

1.2 健身瑜伽的特点

1.2.1 强调呼吸

健身瑜伽强调呼吸法的运用，练习过程中要充分配合呼吸，不同的健身瑜伽体式能够在运动中促使身体肌肉、韧带产生张力，从紧张到放松，同时配合呼吸调节，以适度刺激脑、脏器、神经、腺体等生理组织。 长期以鼻腔缓而慢深长的呼吸，能有效促进心肺功能的发展。

1.2.2 强调全面锻炼

健身瑜伽强调全面锻炼而不是具体某一个部位的锻炼。 健身瑜伽体式包括站、卧、跪、俯、仰五种状态，包含坐姿类、扭转类、平衡类、力量类、前屈类、后弯类、倒置类等，不同的体式能够充分地锻炼人体头部、躯干、四肢的骨骼和肌肉，甚至包括人体最难锻炼到的深层肌肉，塑造美的体型，促进脂肪的分解，进而达到身心平衡的状态。

1.2.3 强调内外兼修

健身瑜伽缓慢的体式练习中，流出的汗液将体内的毒素排出， 肌肉的拉伸使身体线条更加流畅纤细，身体外部形态逐渐变化。 心意也不断平静下来，集中注意力于自身，内心也会更加平静、包容，从而消除了内心的紧张、激动、易怒等不良情绪，达到内外兼修的效果。

1.3 健身瑜伽的价值

1.3.1 满足了当代社会民众多元健身需求

健身瑜伽的提出满足了当代社会民众多元健身的需求，多元化健身需求主要是在民众信息传递空间扩展、健康意识优化改善的影响下，民众在健身方式的选择上有了更高要求。 以往以身体素质为立足点的健身活动形式已与民众身体锻炼需求不相符， 涉及操、舞、拳、趣味项目及其他文化形式等多种类型的健身活动成为满足民众身体锻炼需求的主要渠道。 因此，涵盖益群、健身、调心等多个维度的健身瑜伽就成为民众的首要选择。

1.3.2 推动了瑜伽中国化的发展

由于当前我国瑜伽市场的发展不规范，有很多修学者在练习过程中片面强调瑜伽的意识形态，价值观念及生活方式等，例如，印度传统文化中所倡导的素食主义、苦行主义、禁食主义等，反而忽视瑜伽显著的健身功能，显然这些并不符合当前人们的生活价值观[2]。 健身瑜伽概念的提出解决了这个问题，将瑜伽的重心放在其健身功能， 使得瑜伽在中国的传播更加规范、快速和有意义。

2 健身瑜伽引入非体育专业大学生体育课程的必要性分析

2.1 提升非体育专业大学生的身体素质

非体育专业的大学生，大多数专业课在传统教室讲授，久坐不动成为常态，缺少运动，肌肉得不到锻炼和刺激。 第一，大学体育课上的传统项目除田径外，大多需要长期锻炼学习或运动天赋的支持，而健身瑜伽可区分难度，适合零基础学生开始学习和锻炼。 第二，体式练习需要完全觉知自我，放空心灵，这有利于学生提升专注力。 第三，通过不同体式的练习，可有效增强非体育专业大学生的身体机能水平，实现身体内环境的平衡，如拉伸及扭转可调节人的脊柱，增强肌肉运动功能，并通过肌肉的舒张促进血液循环。 第四，在瑜伽练习中，通过呼吸练习可有效提高练习者的心肺功能。 第五，健身瑜伽体式还可帮助脂肪燃烧，塑造形体，锻炼气质，增强肢体与躯干的柔韧性和力量，增强抵抗力。

2.2 培养非体育专业大学生迎难而上和坚持不懈的意志品质

随着中国经济发展，物质极大丰富，生活条件优越，大多数大学生成长过程中养成“养尊处优”不良习惯。而健身瑜伽的练习需要持之以恒、坚持不懈。在从易到难的过程中，内心保持平静的同时，身体可能在忍受拉伸的轻微疼痛感、力量的轻微压迫感或练习到平台期很长一段时间没有进步的挫败感。 而当坚持不懈达到理想状态后，感受到自己的身体更加柔软有力量，更加健康后又会获得巨大的成就感。 挫败感磨炼学生的承受力，成就感给学生带来自信心，拥有迎难而上和坚持不懈的意志品质，使得非体育专业的大学生在今后的生活中面对困难和挫折，不会选择退缩和逃避。 而是持之以恒，挑战自我、突破自我。

2.3 培养非体育专业大学生创新意识

奥林匹克精神“更高、更快、更强”就是体育创新意识的体现。在健身瑜伽练习中，也要不断追求身体的健康，追求能够更轻松完成更高难度的动作，不断创新体式进入或退出的更好方式， 追求创新串联和编排不同的体式组合用于达到不同的锻炼效果。同时，健身瑜伽在发展的过程中被不断地与生活接轨， 根据其锻炼的理念而发展、创新的各种不同形式的“创意瑜伽”，如形体瑜伽、力量瑜伽、高温瑜伽、舞韵瑜伽、空中瑜伽等。还有专门为办公室白领创新的椅子瑜伽，桌子瑜伽等，学习了解这些充满创意的健身瑜伽能够开拓非体育专业大学生的运动视野， 商业思维模式和未来的创业创新意识， 让非体育专业大学生多多思考社会发展与现实生活，发现生活中的各种创意。

2.4 培养非体育专业大学生终身体育意识

健身瑜伽是分难度、分层次、分种类的系统的身体练习，对参与锻炼人员的性别、年龄等没有任何限制，任何对该项目感兴趣的大学生均可参与，并根据自身实际需要进行相对应的练习， 需要的运动场地、器械、服装也都较容易获得，是可以终身学习和练习的运动项目。 同时每一阶段的练习都能使得身心获得新的感受，通过健身瑜伽体式的练习，学生不断感受到身体的变化，不断受益，对于体育运动的兴趣会不断增强。 健身瑜伽也是年轻人与时俱进、跟随潮流的运动项目选择之一，能够在年轻人中更快速地被传播开来。 由此可见，健身瑜伽是培养非体育专业大学生终身体育意识的最佳媒介之一。

2.5 拓展和丰富高校体育教学内容

高校体育选课作为丰富高校学生生活的课程设置， 体育课程开展的质量以及项目内容是否合适，关系到大学生的身心发展健康水平[3]。 健身瑜伽项目的参与者范围广泛，对参与场地的要求较低，大多数高校的体操教室、 舞蹈教室均可用于健身瑜伽教学，或将室内普通教室适当改造后也可用于教学。 作为一项相对新兴的运动项目，健身瑜伽在社会大众中的传播速度很快，以其独特的魅力深受年轻人喜爱，高校开设瑜伽教学符合当代大学生的发展特性，轻松有趣的瑜伽教学内容可充分调动大学生的参与积极性，有利于突破传统体育项目教学模式的弊端，为非体育专业大学生的体育课程拓展可选项目，为高校体育教学增添全新的色彩。

3 健身瑜伽引入非体育专业大学生体育课程的实施策略

3.1 在高校非体育专业大学生体育教学班中增加健身瑜伽班

当下我国大多高校体育课均为学生自由选课，不分专业按学生所选体育项目分班教学，因此，要将瑜伽引入非体育专业大学生体育课，重点是在体育课程班级中增加健身瑜伽班。 这样才能让健身瑜伽在高校中被更多非体育专业大学生所认识和了解，从而渐渐感受到练习健身瑜伽的好处，让健身瑜伽在高校中蓬勃发展，让其对身心的作用惠及更多大学生。

3.2 针对非体育专业大学生撰写健身瑜伽教材

在高校非体育专业大学生中开展健身瑜伽课程，可在参考体育总局颁布的 《健身瑜伽体位标准 （试行）》 中所列出体式的基础上， 遵循健身瑜伽全面均衡、安全有效、循序渐进的原则，结合非体育专业大学生不同的实际身体素质和不同练习阶段要达到的目标，分层次分阶段编写适合非体育专业大学生的健身瑜伽教材。

3.3 招聘专业优秀有经验的瑜伽教师为非体育专业大学生授课

要保证高校健身瑜伽课程的高质量，选聘专业优秀有经验的瑜伽教师最为关键，我国早期瑜伽市场混乱，“瑜伽教练员像流水线作业一般，两三月一批的在市场上出现，有的甚至是通过网上跟随视频学习瑜伽动作就开始进行教学。 由于这些瑜伽从业人员缺少专业的训练， 缺乏相应的生理学知识和人体解剖学知识，对人体运动的规律知之甚少，只能将动作生搬硬套，导致学员难以达到预期效果，严重的甚至导致运动损伤[4]。 ”近几年，国家体育总局规范市场，加强监督，减少了此类现象。 要为非体育专业大学生开设健身瑜伽课程，必须招聘大量专业瑜伽教师，这有效解决了部分优秀体育专业毕业生的就业，同时保证了非体育专业大学生健身瑜伽课程的专业性和安全性。

3.4 教学内容包括经典的传统瑜伽和与现实生活融合的创意瑜伽

在健身瑜伽课程的教学内容设计上，要以传统瑜伽体式开始教学， 让学生从经典体式中认识瑜伽，学习到一定阶段后可教授现在市场上出现的创意瑜伽，创意瑜伽的出现是市场化的表现， 它适应了不同职业、不同年龄健身人士的需要。 学习传统瑜伽和创意瑜伽的目的是让非体育专业大学生充分全面认识健身瑜伽的同时，真真正正把健身瑜伽融入生活，根据自己的需要去练习健身瑜伽， 让瑜伽为自己所用，让学生了解练习不仅仅是完成学习任务，而是学习一项对未来生活有益的运动项目。

3.5 坚持以学生为主体分层次教学

在高校体育课程教学中，需充分体现学生的主体地位，调动其学习兴趣，促使他们积极参与到学习中，才能提升学习效率。 在健身瑜伽教学实践中也是如此，注重因材施教，尽可能进行小班教学，教学过程中教师能够对每一位学生的进行动作指导。 非体育专业大学生在柔韧程度， 力量程度等方面的身体素质不一，所掌握的运动基础水平也不尽相同，因此，瑜伽教学过程中， 可根据身体素质和运动基础分班教学，根据不同学生的身体素质为其选择合适的体式程度，给不同层次的学生布置相应的教学任务，总体上提升每一位学生的瑜伽水平。

4 结语

将健身瑜伽引入非体育专业大学生体育课程能够充分发挥健身瑜伽“健身、健心、健体”的功效，提高非体育专业大学生身体素质，培养其优秀的意志品质，增加其对体育运动的兴趣，帮助其全面发展。要保证引入高质量的健身瑜伽课程，需要编写合适教材，挑选专业教师和注重教学设计， 从而为非体育专业大学生传授规范、科学的健身瑜伽知识，让他们通过健身瑜伽的练习，更加健康、快乐地享受大学的学习和生活。