体能练习增“趣”添“味”三策略

《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》中“课程性质”的“健身性”指出：“通过适宜负荷的身体练习，提高体能和運动技能水平，促进学生健康成长。”笔者结合教学实践，分别从动作、组织、氛围等方面，分析改进体能练习的策略，从而达到过程增“趣”、效果添“味”的效果。

一、增加动作多样性，满足好奇心

问题分析：在常态体能练习中，教师多采用定时、定量等带有一定负荷量的规定动作。这种体能练习内容的单一性和产生的疲劳感容易让学生产生负面情绪，失去练习兴趣，练习效果不佳，如腰腹肌力量的体能练习：一分钟仰卧起坐（2人轮换）、一分钟俯卧背起（2人轮换）等。

改进策略：利用动作的相似或者相近性，挖掘多样的动作，发展学生某一项素质或体能。教师可以将单一动作、较长时间的练习改成多个动作、较短时间的练习，如卧卷腹、俯卧背起、收腹举腿、平板支撑、蜘蛛弓步、仰卧卷腹、俯撑登山跑、团身跳等8个动作，每个动作只练习20s（练习过程中，教师说出每个动作要领的关键词）。

改进目的：这组8个腰腹肌力量练习是原来仰卧起坐、俯卧背起2个练习的升级版，不但丰富了学生对发展腰腹肌力量动作的认知，而且利用学生对新鲜事物的好奇心，通过教师的挑战性语言“今天，我们可是要挑战8个动作哟”，让学生产生了“下一个动作是什么？怎么做？”“我一定要试试”等想法，从而在不同动作的尝试和体验中，进一步激发了学生的参与兴趣，学生进而积极主动地完成每组练习项目。教师采取提示动作关键词的方法，让学生知道怎样做更到位，从而提升了练习效果。

二、增强练习竞争性，激发好胜心

问题分析：布置任务、集体练习等也是常态体育课上常用的体能练习方式。该方式虽然简单易行，但是学生个体间相对独立，缺少必要的监督，导致练习积极性不高、动作不达标。

改进策略：简单地变化一下队形，使一、三排学生向后转，形成2人面对面练习的队形。环节一：教师设置1组动作，每样动作要完成30个，前后2人比一比，看看谁先完成，环节二：平板支撑比拼，要求两人一组比赛，均是一手撑垫，另一手进行“石头、剪刀、布”对决，第二次要求换手，看谁赢得次数多，最后还要看看哪一组学生都能坚持完成2组比赛，环节三：进行最后4组动作，是两个大组之间的比拼，看哪一队获胜。

改进目的：学生之间的比赛竞争能刺激他们的好胜心理，从而提升练习效益。环节一采取的是简单易行的2人之间的比拼，且将练习动作进行量化，有利于衡量练习目标的评价和练习效果的保障。因此，竞争性直接显现，比拼的结果也较明显，学生个体的好胜心得到彻底释放。环节二中竞争的挑战性进一步增强，2名学生之间的竞争不仅仅是支撑身体力量的比拼，还有“石头、剪刀、布”的游戏比拼，注意力需要合理控制，竞争更加激烈。更有2人组合与其他组合的比拼，2人既是竞争对手也是合作伙伴，这种竞争更具刺激性，学生能充分展示自己的争胜欲望。环节三是团队之间的比拼，需要每名成员更加努力地拼争才能获得团队胜利，这样的比赛竞争使学生更具压力，也更具参与的动力。同时，三个环节环环相扣，从个体之间的竞争到小团体的竞争再到大团队的竞争，充分满足了学生的好胜心理，让学生不仅要释放个人的力量，更要凝聚集体的力量。

三、营造活跃的氛围，提升愉悦感

问题分析：在传统的体能练习中，多是教师示范讲解，然后口令指挥，学生进行模仿练习，这种“常态化”，造成学生视觉和听觉上的疲劳，易导致学生懈怠松散。

改进策略：利用视频或者音频，给学生产生视觉或者听觉上的刺激，如采用Tabata练习方法，也就是间歇练习法，即20s练习、10s间歇调整，看谁的动作比教师还棒（在练习的过程中，教师不断利用丰富的肢体语言和激励的话语及时对学生进行正面评价）。

改进目的：Tabata练习法的目的是使学生的多肌肉群参与，促进有效的热量消耗，提高身体的有氧和无氧运动能力。该练习中，富有节奏感的音乐很容易让学生忘记疲劳，动作更有力。教师的参与和规范的动作，会让学生下意识地提高自己的动作规格。而教师的评价和激励，会让学生的练习更有动力。外界因素渗透，可让学生产生心理上的愉悦，以此缓解体能练习导致的疲劳感，从而达成“乐此不疲”的效果。

综上所述，体育教师在课堂中进行体能练习时，要尽可能地增加练习内容的多样性，让学生充满期待;通过游戏比赛提高练习过程的对比，让练习充满挑战;利用音乐视频和教师的参与及评价激励等外部因素来激励学生，降低学生的疲劳感，让学生享受运动带来的快乐。让体能练习变得有“趣”有“味”！

——徐晓东 丛培刚（山东省威海市文登区实验小学，264400）;姜新平（山东省威海南海新区第一实验小学，264402）整理