有效提高高中女生仰卧起坐成绩的探究

单晓锋

仰卧起坐是一种非常常见的锻炼方式，不仅操作简单，受地点、器材限制较少，而且可以有效提升背部及腹部的肌肉弹性，具有增加肠胃蠕动以及保护内脏器官等显著作用。仰卧起坐也是高中女生体育训练中的重要内容之一。但是，由于学生对仰卧起坐认识程度不够以及教师采取的教学方法不当等问题导致其成绩难以提升。编者在本文中就有效提升高中女生仰卧起坐成绩进行了一些论述，以期为相关教学工作者提供必要的帮助。

近年来，随着我国教学体制改革进程不断推进，教育部门对高中体育提出了更高的要求。另外，高中阶段的学生还处于身体发育的关键时期，由于学业繁重且压力加大，亚健康现象非常普遍。仰卧起坐对于高中女生而言，是一项非常简单且有效的身体训练方式，对于调节学生各项身体机能、培养兴趣爱好以及陶冶情操方面作用显著。传统意义上的仰卧起坐训练模式存在一定的弊端，不仅形式单调、辅助手段较少，而且难以激发学生的兴趣。如何有效提升学生仰卧起坐练习效率以及课堂成绩也成了当今高中体育教学工作者们重点研究的课题。

1 传授基本要领，防止学生不当操作

仰卧起坐看似简单，实则需要注意的地方较多。学生若没有掌握基础动作要领，会起到适得其反的后果。

动作要领：身体仰卧，膝盖弯曲90度，脚部平铺于地，双手置于耳后;双肩向膝部弯曲，达到“顶峰收缩”时停顿，回到起始位置。

易错点：脚部固定（增加大腿及髋部工作，降低腹部训练效果）;双手抱头（容易压迫颈椎）;双腿伸直（对背部肌肉造成损害）;胸部触膝（使肘部接触膝盖即可）。

2 改进教学方法，提升课堂教学效率

传统仰卧起坐的训练方法存在以下问题：训练方式单调且辅助手段较少;仰卧起坐对力量方面的训练较为缓慢，难以让学生在短时间内提升成绩;方法不当会造成学生身体机能恢复缓慢，进而影响训练效率等。针对以上问题，教师可以采取如下几种教学方法：

快速计数法，让学生两两组合，一人仰卧屈膝做好准备，另一人做压腿辅助;由老师开始报数“1”、“2”、“3”……由开始的两秒一次逐步递增至一秒一次;以每次做10个为例，每次中间休息1分钟左右，进行3到4组训练之后逐步提升至12个、15个、18个……这种训练方式有助于合理控制训练强度，让学生学会如何掌握训练节奏。

计时法，由教师为学生制定训练计时目标，10秒、15秒或者30秒，让学生根据自己的實际情况在规定时间内尽可能地多做。教师可以先采取“等时法”如每组训练都是10秒，休息几分钟之后再采取“计时递增法或者递减法”，学生在10秒内完成第一组训练，休息30秒之后再15秒内完成第二组……这种训练方式可以发掘学生的身体潜能，增强学生所能承受的训练强度，提升学生的速度感。

静力性练习法，让学生在静止状态下，通过克服自身重力以及外在阻力展开练习。静止举腿，平躺且双手置于臀下，腿与地面成30度角，或者臀部着地，头部及腿部两头抬起做静止训练，以加强对协同肌肉群的训练，增加对腹部肌肉的刺激。

负重法，教师可让学生采取“头下脚上”的姿势在斜坡器材上进行训练，也可以将适度重量的沙包放于学生手间，让学生做负重练习，这种练习方式是为了以提升难度来加强对学生腹肌的训练，每组练习以10到15次为宜，练习结束之后应当教授学生采取正确的方式对身体进行彻底放松。

3 提升学生认识，激发学生学习兴趣

所谓“兴趣是最好的老师”，很多高中女生因为力量缺失会导致训练中出现不良身体反应，还有人因为害怕练出腹肌而影响身材，故对仰卧起坐的练习兴趣不高。对此，教师应当加强对学生的知识普及，提升学生对仰卧起坐的认识，如仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，有助于提升学生自身的身体素质。另外，教师还可以让学生观看一些网上女性健身教练的身材效果，消除其内心偏见，让其明白仰卧起坐对于身材塑造的作用，以不断激发高中学生对练习仰卧起坐的兴趣与欲望，这也是提升学生仰卧起坐成绩的关键所在。

4 结束语

综上所述，仰卧起坐对于提升高中女生身体素质，改善其身体各项机能等方面有着显著的促进意义。身为高中体育教学工作者应当从学生的内心需求出发，提升学生对仰卧起坐的认识程度，传授正确的训练动作要领，在配备科学、合理、趣味性的训练方法，一定能够显著提升学生的仰卧起坐成绩。文中都是编者的个人浅见，还有很多有效的方法需要相关教学工作者在今后的实践中不断去探索、创新。

（作者单位：广州市增城区增城中学）