呆着不如动着 动着不如聊着

刘玫妍

俄罗斯科学家表示，对老年人而言，参加社交活动，比定期进行体育锻炼更重要。事实上，对于老人健康生活而言，呆着伤身又伤心，不如去运动；光运动很难坚持，不如有人陪着聊着，既能坚持运动，又能愉悦身心。

动着：与衰老的一场赛跑

一个人呆着，不如出去运动！运动一方面能纾解老人的抑郁心理，另一方面，运动还是抗衰老的有力武器。

南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示，很多老年人觉得自己身体已经不太好了，少活动可以减少损伤。其实，老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，合理的体育锻炼可以促进全身的血液循环，为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质，从而达到延迟衰老和增进健康的目的。另外，运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，特别是户外运动，呼吸一下新鲜空气，动动胳膊动动腿，身体的苏醒也带动人体分泌让人快乐的多巴胺，所以，这也是排解老人抑郁的一个很好的方法。

老年人最好选择中低强度的运动，一些传统健身功法，比如太极拳、太极剑、八段锦、道家养生功等就比较适合。它强度适中，而且健身效果更全面，不仅锻炼身体，还可以调节呼吸、情绪。如果现学这些健身功法比较困难，可以试试健身走、慢跑、广场舞等比较简单的运动形式。

衰老这事儿，你越屈服，它跑得越快。不妨试着抗争一下，坚持运动，有一天你会发现，衰老的时钟好像走得慢了。

聊着：“三人行”必有其乐

有人无奈抱怨，一个人的运动总是很难坚持。如果是这样，何不结伴而行？英国科学家不久前的研究证实，与人交往可延长寿命。科学家对424名退休老人的身体状况进行了长达6年的跟踪调查，实验结果显示，若老人的社交活动越积极，其早死的风险就越小。此外，研究表明，与人交往还可以增强老年人的免疫力，防止老年痴呆症和抑郁症的进一步发展。

当今社会，很多老人存在着不同程度的心理问题。其中，老化情绪是一个很重要的方面。而这些心理上的问题会反过来影响身体状况，在全面健身的浪潮中，还要多关注以下心理健康。

平时生活中，老人不妨主动出门走走，去公园里跟同龄人聊天，参加一些老年人兴趣小组，或者做一些社会公益活动。大家在一起聊聊开心事，互诉烦恼事，解解困惑事，可以在一定程度上减少对老的恐惧，心态上也会更加积极向上。

结伴运动，就像运动和社会交往的双剑合璧，在锻炼身体的同时，与老伙伴们一起聊聊那些運动经验、那些人生感悟甚至家长里短，在分享中成就快乐。