焦虑症就在我们身边，科学预防是关键

王静

在我国经济发展进程不断提速的背景之下，人民群众在生活方式方面出现了较大的变革，同时也引发了社会竞争压力加剧，民众承受着巨大的压力，很容易引发焦虑不安现象的出现，焦虑症的产生概率直线上升。焦虑症是当前较为常见的一种神经症疾病，主要体现于情感体验等方面。焦虑症其实就在我们身边，为了最大化地降低焦虑症所带来的不利影响，必须要明确其具体表现与成因，采取科学的手段进行预防。

一、焦虑症的表现

一般而言，焦虑症患者的情绪会显得不愉快，部分症状较轻的患者会感到不安与紧张，症状适中的患者会感到忧虑、担心与害怕，症状较重的患者则会感到惊恐与恐惧。在患上焦虑症之后，患者会出现心神不定、坐立不安、搓手顿足等行为，且自己内心深处并不明确惶恐不安的具体成因。患者的思维定式显得较为灾难性与暗示性，在他看来自己与家人势必会承受不幸的事情，整个人的情绪始终处于一种过度紧张的状态。部分轻微焦虑症患者会在认知方面产生一定的障碍，例如无法正确感知周边环境，自身的思维僵化，时常对自身的身体健康保持担心，害怕病症加重。焦虑症患者在发病过程之中会伴有胸闷、呼吸不畅以及心跳加快等现象，情况严重时会引发患者出现窒息的濒危感。少部分焦虑者患者会出现血压升高、心悸、心跳加快、心慌、头昏眼花、心前区疼痛等症状，且这类症状在短时间之内无法有效缓解。焦虑症同样能够引发患者出现躯体症状，例如患者的面部、头部以及四肢这类部位的肌肉长时间处于紧张状态，就会导致是挤压性头痛以及收缩性头痛。在患有焦虑症之后，患者的食欲显著下降，有着口渴难耐、嘴里无味的感受，并伴有腹胀、消化不良、恶心呕吐、腹泻以及便秘这类症状。

二、焦虑症的成因

部分患者出现焦虑症，主要是因为自身的人生观与价值观出现了偏差，在他们看来人生应当是一帆风顺，所以并未对人生历程中所出现的艰难困苦做好充分的应对准备，一旦遭遇挫折之后就会出现怨天尤人、焦躁不安的情况。部分患者产生焦虑症主要是由于自身具备神经质人格，其心理素质相比于普通人相对较差，对各种各样的刺激有着较高的敏感度，同时承受挫折的水平不足，有着过强的自我防御本能，情况严重时会整日无病呻吟、疑神疑鬼、提心吊胆。部分患者引发焦虑症的成因则是长期服用治疗高血压、关节炎等方面的药物，主要是受到了药物中某些成分的化学影响，导致患者心理出现一定的问题。部分患者在日常生活以及工作之中属于完美主义者，力求将每件事都做得完美，一旦不如意就会感到遗憾，长吁短叹，心烦意乱。这类人给自身设置了过多的精神枷锁，整个人活的太累，出现焦虑症也就不可避免。在特殊情况之下，患者的躯体因素同样会导致焦虑症的出现，根据相关研究成果能够得知，患者中枢神经系统中的某些神经递质产生病变，是引发焦虑症的关键因素。部分患者因为工作性质不得不久坐，导致其身体健康指数欠佳，缺乏足够的运动，提升了焦虑症的患病概率。相关研究人员对患有焦虑症的患者进行了实际调查研究，发现居住在道路周边的民众相比于居住远离道路的民众有着更高的焦虑症患病概率，主要是受到空气污染这一因素的影响。部分患者在日常生活中钟爱快餐食品，其所摄入的脂肪数量较多，也会提升患者的焦虑感。

三、焦虑症的科学预防手段

（1）制定合理的计划表

如若未能顺利完成一天的事情，那么就会感到较为焦虑，因此要想对焦虑症进行预防，可以在前一天对第二天待办的事情进行罗列整理，制定一个合理的计划表，在第二天按照计划有条不紊地完成，这也就能够有效避免慌乱所引发的焦虑。

（2）转移注意力

当患者患有焦虑症之后，会出现胡思乱想、坐立不安的现象，如若陷入到焦虑情绪中无法自拔，就会引发胸闷、尿频、心慌以及手抖等症状的出现。因此为了对焦虑症进行预防，可以通过有效的手段来转移自己的注意力，例如观看自己感兴趣的电影、从事紧张体力劳动等，这样便能够对焦虑情绪进行有效的缓解。

（3）提升自信心

缺乏自信是引发焦虑的关键因素，大部分焦虑症患者都怀疑自己并不具备完成相关任务的能力，进而出现过度担忧、恐惧与紧张等情况。因此在日常生活中应当采取合理的方式来提升自信心，不断进行自我暗示，相信自己能够顺利完成各项任务。

（4）保持良好的心态

要想有效预防焦虑症，应当始终保持一个良好的心态，乐天知命，知足常乐。同时也要保障心理状态的稳定性，切忌大喜大悲，避免情绪出现剧烈波动，在遭遇挫折时切勿怨天尤人，郁郁寡欢，应当从源头来探寻解决问题的有效手段。尽量让自身的主观思想来与不断变化的客观事实进行适应，平心静气地过好每一天。

（5）做好食物摄取

正确食用部分适当的食物，也是预防焦虑症的有效手段。具体而言，可以增加以下几种食物的摄取数量及频次：

第一，低脂牛奶。根据相关资料能够得知，如若人体所摄入的钙满足一定标准，那么心情就会变好，感受到快乐的概率直线上升，让紧张、暴躁、焦虑等情绪得到有效的控制。因此可以在日常生活中多多服用牛奶、奶酪、酸奶等产品，尤其是脱脂牛奶与低脂牛奶，其有着丰富的钙含量，对于预防焦虑情绪的产生大有裨益。

第二，全麦面包。由于在谷类之中存在着一定的微量矿物质硒，在进入人体之后能够有效帮助其精神的振奋，加之其中存在着碳水化合物，能够实现对忧郁情绪的有效抵制，因此可以在日常生活中提升全麦面包的食用数量。

第三，樱桃。樱桃在西方国家中被譽为自然的阿司匹林，究其原因主要是因为樱桃中包含了花青素这一物质，能够有效制造快乐，当心情不佳时多吃樱桃能够有效转换心情。

总而言之，焦虑症离我们并不遥远，我们应当正确认识焦虑症的具体表现与成因，选择合理的措施进行预防，这样才能够有效避免患上焦虑症，从而保证身体健康。

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