补钙怎样补进去

有些人觉得上了年纪，出现钙流失是正常的，补钙也不容易吸收，于是放弃补钙。其实，补钙是需要长期坚持的。年龄大了补钙，不是补回以前所有丢失的钙，而是亡羊补牢，防止钙过量流失。及时有效地补钙，可延缓骨密度下降，预防骨质疏松等临床症状。而不补钙则会加速钙的流失，出现骨质疏松。年龄大了，钙该怎样补进去呢？

首先，要认清补钙误区。不少老年人短期补钙后发现骨质疏松未得到缓解便质疑补钙的作用。要知道，短期补钙不会改变骨量，只能短暂调节血钙。补钙需要时间，一般要以年计。严格按照规范补钙，一年后才能观察到骨密度的改善，坚持数年可以达到比较好的效果。还有些老年人听信坊间传言，认为补多了钙会得肾结石。据临床研究，缺钙的人患肾结石的概率反而更高，是正常人的6倍。一定意义上讲，补钙反而能降低患肾结石的风险。人每天会从食物中摄入大量草酸，如果在肾脏积蓄成为高浓度草酸，就容易产生草酸钙结晶，进而形成肾结石。做好补钙工作能让一部分草酸和肠道中充足的钙结合，经肠道排泄，这样血液中草酸浓度下降，患肾结石的风险也就下降了。

老年人补钙是个长期的“系统工程”，重在全方位补钙。

1.食物补充。常吃奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜，等等。全面补充营养素可有效促进钙的吸收利用。

2.药物补钙。为预防骨质疏松，老年人有必要遵医嘱通过药物补钙。同时，晴好天气要多到户外走走，晒晒太阳，以产生足够的活性维生素D3促进钙吸收。

3.力学补钙。对骨骼进行力学作用可促进钙吸收。行走、肌肉力量训练等都对钙吸收有助益。一些老年人不喜欢运动，长时间卧床休息、久坐沙发，肌肉一直处于放松状态，这样钙摄入就难以进行。太空中的宇航员缺乏重力对骨骼的刺激，即使他们拥有非常好的体质，也会出现骨质疏松。所以老年人一定要在体力允许的情况下，增加户外运动，如行走，让骨骼对抗重力，促进钙的吸收。如果因患有骨关节炎不能行走太多，或者瘫痪在床，则可用拉力器训练，并通过按摩刺激肌肉，以促进钙吸收；同时，可进行四肢非负重运动、肢体对抗训练，延缓钙流失。

4.足量补钙。人体每天要从体外摄入1000mg钙。30岁后，如果不注意补钙，则需要从骨骼的库存中将钙取出，导致钙流失加快。中国人饮食以米、面、蔬菜为主，钙含量较低，建议每天喝两袋鲜奶（含钙量约400mg）以达到最低日需量。老年人钙的日需量大于1000mg，食物中含钙量往往不足，需要通过服药补充。

5.增进吸收。足量补钙后，还需要注重吸收。如果有胃炎、肠炎，则需要用药改善胃肠炎促进钙吸收。适量补充活性维生素D3，可大大提高钙的吸收率。

临床上常用药物帮助钙吸收，比如：

1.双膦酸盐。它与钙、维生素D同补，可调节钙磷比例，促进钙吸收。双膦酸盐还能抑制破骨细胞活性，减少破骨作用，促进钙吸收。

2.降钙素。降钙素由甲状旁腺分泌，可促使血液中的钙进入骨骼，延缓骨质疏松。用鲑鱼降钙素和鳗鱼降钙素，或者唑来膦酸，还可延缓骨溶解。如出现全身疼痛，可注射降钙素，因其有中枢性镇痛作用。

3.锝99放射性同位素。静脉滴注，药物进入骨后会刺激骨吸收钙，是增加钙吸收的一种方法。

4.雌激素。女性50岁以后雌激素下降，补钙可采用雌激素替代疗法。不过要注意，这并不是常规疗法。单纯用雌激素替代疗法会增加患宫颈癌、乳腺癌和心脏病的风险，若非特殊需要，不主张采用此法（一般女性子宫和卵巢因疾病早期切除才可用这种方法）。正常更年期妇女可用其他方法补钙。

一些老年人还痴迷中医补钙。殊不知，传统医学没有补钙的说法。中医一般会从肾虚和气虚的角度辨证治疗，其症状和缺钙症状有较大重叠。凡是强肾、健脾、补气的药物，对于补钙均有正向作用，如强骨胶囊、骨疏康胶囊等。金天格胶囊所含成分类似虎骨，富含骨胶原蛋白和微量元素，对骨修复有一定帮助。要注意，中藥也不可盲目使用，要在中医师的指导下选购使用。

（本刊综合）