懒洋洋总犯困 晚上失眠头晕 早上无力起床

文·徐培杰（上海徐氏医疗门诊部负责人、主治医师）

孙韬（北京中医药大学东方医院肿瘤科主任医师、副教授）

春日里，风景虽是无限美，却也夹杂着不少“小烦恼”。晚上失眠头晕，早晨起不来床，整日困倦乏力、昏昏欲睡……其实，你是犯“春困”了。

犯“春困”的原因：大脑缺氧 褪黑素变化

严格来说，“春困”不是病，只是人体对春季气候的一种生理适应性反应，但有时也提示着亚健康，表明身体有肺阴虚、肺燥热、湿痰、肝阳上亢、肾阴虚等不良“信号”，必要时也要引起注意。

入春犯困，有两个原因。

首先，是大脑缺氧了。人的皮肤和皮肤浅层的血管在冬天逐渐收缩，汗腺和毛孔随之闭合，血流量相对减少，此时供应大脑的血流量充足。可春天气温回升，皮肤不再为保暖而过多工作，血管和毛孔逐渐扩张，使血液循环加快，就减少了大脑供血量，输送的氧就少了，氧不足就易犯困。另外，人在春季时，活动增加，新陈代谢较高，全身各组织的耗氧量也会增加，无法供给大脑消耗也是一点。气候温暖还会对人体大脑皮层产生一种良好的镇静和催眠作用，更为犯“春困”添一把柴。

其次是褪黑素分泌的变化。冬春变换之时，褪黑素的正常分泌会受影响，使生物钟的步调变慢，导致清晨醒不过来、白天精神不振产生困意。此外，“春困”还与饮食、睡眠、运动和工作的环境息息相关。

消春困的办法：吃新鲜果蔬 补充维生素

吃对了可消除“春困”。首先要清淡饮食，特别是有明显上火症状的人，可吃些清热降火的食物，如绿豆汤、菊花茶、莲子心泡水等。同时，还可多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、芹菜等，特别是韭菜，可极好地恢复精力、消除春困。

另外，缓解“春困”还要注意补充维生素C和B族维生素。其中，维生素C能够促进新陈代谢，有助于维持大脑清醒。维生素B1则能帮助维持体内的糖代谢正常进行，提高脑组织的兴奋性。因此，不妨多进食新鲜的蔬菜和水果、豆制品等富含维生素的食物。蛋白质也能使大脑维持兴奋状态，春天不妨多进食瘦肉、鱼肉、奶制品等富含蛋白质的食物，以提高人体的精力。