青少年武术运动员的弹跳力训练试析

赵丹 上海市浦东第一少年儿童体育学校

力量是运动的基础，速度是运动的灵魂，武术运动对运动员的弹跳力具有独特的要求。它不仅要达到高、远这两个要求，更需要表现出飘、轻、灵等特质，从而展现武术运动的观赏性、艺术性。因此，武术训练中，弹跳力的训练至关重要。使得青少年武术运动员在训练中，弹跳力得到合理、长足的训练和发挥，是武术训练中非常重要的一个环节。

一、青少年武术运动员的发育特点

运动员在每个时期的发育是不同的，青少年时期的身心发育状况，对其运动水平的发展影响有着至关重要的影响。武术运动员也是如此。了解青少年的身心发育特点，有助于为运动员制定最佳的训练方案，在充分保护青少年运动员的情况下，使训练得到最大化的效益。

（一）身体发育的特点

从生理上讲，青少年处在成长发育的高峰阶段，骨骼没有完全变硬，关节中有很多软骨，因此，青少年运动员可以通过常规训练来达到增加灵活性这一目的。此外，青春期肌肉的水分含量高于蛋白质和脂肪，并且比成年人的水分更富弹性。它可以支持青少年的长期体育锻炼和康复。因此，在青少年时期发展弹跳力训练是一个比较合适的时期。

（二）心理发育的特点

青少年正处于青春期的成长和发育时期。青春期是人生敏感与活力的季节。青少年充满活力，无处辐射，可以帮助运动员进行力量训练，但训练时不能忽视青少年的精神和情感。精神支持对于青少年运动员的运动心理的发展影响很大。因此，在训练过程中，教练必须关注青少年的心理状态，保证良好的沟通频率，并注意自己的语气和语言。鼓励运动员自觉主动地积极参加这项运动。在青少年运动员取得一定的训练成绩或者实现某项能力突破时，适当地给予精神上的肯定和奖励，可以有效地激励青少年运动员的训练热情，提高训练水平。

二、青少年武术运动员弹跳力训练的时机

通常，武术运动员的表现，男性十四岁开始，女性十三岁开始。由于武术训练的持续时间基本上为六年年或以上，因此在最初的武术选择中，男性适合6～7 岁。女性是5～6 岁。在从选择到表现的这段时期内，青少年进入身体发展的黄金时代，其身体机制逐渐完善，在这段时期内，青少年对运动质量的发展敏感。

所谓“敏感体育素质发展时期”，是基于青少年时期特定体育素质的自然增长和发展，并在特定年龄段发展得更快。为此，教练可以根据青少年的发展需求来开展帮助青少年健康成长的训练活动，并为锻炼其的专业能力做好坚实的铺垫。根据表1结果显示[1]，青少年在两个年龄段对弹跳青少年力敏感：男性7～10 岁、13～14 岁，女性为7～11 岁。因此，在训练过程中，教练必须抓住这一阶段，积极发展青年运动员下肢的力量，提高他们的跳跃能力。

表1 青少年敏感体育素质发展时期

三、武术运动中弹跳力的作用

在武术中的跳跃、力量和速度是必不可少的基础条件，这象征着武术的基础和精神。武术的力量和速度可以直观地展现给运动员的跳跃能力。武术在日常运动中包含很多内容，其中包括跳跃、弯曲、伸展、循环和平衡。现代武术中，空中难度已经成为重要的竞技评分标准，360°、540°、720°的旋转，这些动作需要更高的跳跃能力和协调能力。武术的跳跃不同于其他运动的跳跃，在武术中，跳跃不是关于多远，而应该具有高度及旋转力，并且具有艺术性和实用性[2]。

武术动作可分成许多类型，对跳跃能力的要求也不同。例如，直起性跳跃：腾空飞脚，高度及起落腿速度是关键。其他旋转类例如，旋风脚、外摆莲、转体等是需要高度的同时还要技巧和协调性的配合，所以教练在组织武术运动员训练弹跳力的时候 需要保证训练活动的针对性，从而提升训练质量。

四、训练弹跳力的要点

在青春期，运动员具有更大的可塑性，并且随着他们的耐力，神经系统，形态和功能发展的改善，他们可以获得更多的技术要素和动作。然而，在平常训练过程中，青少年的素质和能力仍在发展中，尚未成熟。因此，教练需要认真对待这些特点，并给未来打下良好的基础，而不是希望获得快速的成效。

教练在训练青少年武术运动员时需要关注以下几点：

一是体育训练应广泛而具有全面性。弹跳力的练习不能仅从弹跳单方面入手，而是进行广泛而全面的训练。因此，要从小就开始进行运动员的基础锻炼，并系统地、全面地进行训练。为运动员在青少年时期获得包括弹跳力在内的各项能力上的突破，打下坚实的基础。

二是弹跳力训练应与技能训练有机结合[3]。弹跳力训练不仅是青少年武术运动员提高和增强体能的过程，也是获得武术的基本技能的过程。因此两者必须有机地结合起来，相互补充。

三是在训练过程中，应遵循循序渐进的原则，并适当掌握运动负荷。为了使青少年武术运动员的弹跳力训练取得更好的效果，教练应遵循客观的学习规则，确定合理的训练强度，逐步进行。尽可能多地准备，并在身心条件良好时避免身体疲劳。

四是要提高青少年武术的训练兴趣，及时巩固训练结果。弹跳力训练方式应多样化，避免机械重复，提高训练趣味性，以此提高青少年武术运动员的训练兴趣。训练完成后要及时记录训练效果、进行跟踪、调整，并通过适当的强化手段来巩固弹跳力训练的成果。

对青少年运动员进行弹跳训练是他们成为高水平运动员的重要过程。在弹跳训练中，必须观察身体成长和发展的规律，充分利用青少年的成长和发展特点，确定训练方案，做到系统，稳定。

五、青少年武术运动员弹跳力训练的方式

（一）准备阶段训练

进行跳跃动作时，身体会长时间停留在空中，对于更标准，更困难的动作，有必要提高年轻人的跳跃能力。提高青少年跳跃能力的关键是提高下肢力量及爆发力。跳跃的主要目的是训练下肢肌肉力量的爆发力，但对于武术运动员而言，也有必要增强下肢的耐力和心理承受力，并且长期锻炼如跳绳或长跑是必不可少的。在适应当前训练阶段之后，可以逐渐增加力量并进行负重锻炼，这对于提高年轻武术运动员的身心承受能力有很大帮助。除了下肢的力量训练外，对于年轻的武术运动员来说，脚踝关节的耐力训练也是必不可少的，因为大多数的缓冲力在跳到地面时会落在脚踝上。跳跃越高，效果越好。由于力量训练需要更高的踝关节耐力，因此运动员应在正常训练期间根据踝关节的特性进行有针对性的训练，并继续通过训练提高踝关节的耐力[4]。

（二）弹跳力训练

跳跃训练最基本目的是帮助青少年武术运动员学习如何起跳，如何在空中完成正确动作。用最小的力量跳到最大高度，达到事半功倍的效果。其次是提高下肢力量、爆发力和敏捷性。主要训练手段：① 负重全蹲跳，要求负杠铃或沙袋，双脚平行站好，连续全蹲向上跳起，至最高点下落，落地时前脚掌先着地，可以有效地提高运动员下肢的力量及爆发力。② 马步双拍脚跳，要求马步起跳后双脚像前方进行双拍脚动作，提高髂腰肌及下肢稳定性。③ 蛙跳，要求跳起时空中展开，双脚向后踢至臀部进行连续跳跃，提高下肢敏感性、协调性和爆发力等。还有许多下肢力量及爆发力的训练方法，选择更高的目标进行强化训练来随着时间的推移提高跳跃技巧。④ 按照步骤，这种循序渐进的训练方法是让青少年武术运动员更好地控制某些肌肉的力量，例如腿部力量，背部和腹部力量，以便将其用于常规武术中。在表演过程中，可以更好地控制跳跃的强度和高度，并且所呈现的跳跃动作更加一致且美观。

（三）科学的训练时间

武术训练的特点是长期，强度大，对运动员的身体素质要求较高，因此在训练时应科学地设置训练时间和训练强度。清楚的是，每个人的耐力都有自己的兴奋和疲劳。在身体的兴奋状态下锻炼可以达到事半功倍的效果。此时，可以尝试更困难或更深入的训练，以不断突破自我。但是，如果运动员在精疲力竭的状态下继续进行高强度训练，不仅不能达到预期的训练效果，而且还可能破坏运动员的自信心，这意味着运动员的心理负担沉重，只有一半的努力将得到实现。因此，应该科学地规划和组织运动员的训练时间，经过大量的训练，应留出足够的休息时间，以确保运动员的身体状况良好。并且在训练时，考虑到每个人的不同情况，需要在训练过程中分析具体问题，记录和分析不同运动员的数据，并在日常训练中熟悉运动员的兴奋和疲劳点。

六、结语

武术作为一项对运动员综合能力要求极高的体育项目，对参训运动员来说是一个极大的挑战。武术运动中对弹跳力的要求不仅有高、远，更有飘、轻、灵的要求。因此，对于青少年武术运动员来说，弹跳力的训练对其武术运动生涯的发展，有着至关重要的作用。在弹跳力训练中，教练员必须时刻结合青少年的身心发展特点，遵循“循序渐进”的原则对青少年运动员进行有规划、有目的、有效果的弹跳力训练。合理、正确的弹跳力训练项目众多，必须根据需要进行有机结合，才能发挥最大的效果。