促进心理健康，我们可以怎么做

舒曼

心理困扰人人皆有，处理不当很有可能就演变成心理健康问题。当下职业院校心理健康教育普遍面临两大困境：一是学生心理观念还未彻底转变，将心理问题等同于精神病，导致学生对心理健康咨询存在顾虑与抗拒，出现心理困扰不愿及时接受相关心理辅导;二是随着职业教育的迅猛发展，心理教育师资无法满足学生心理健康教育的需求。在这两大困境下，发挥学生们的心理自助作用就显得尤为重要。

以资源为取向的大学生团队心理素质拓展活动可以很好地激发学生们助人自助的意识，通过躯体的接触、内心的开放，以此关注心理的感悟与成长，在彼此接纳与互动的过程中，促进彼此共情，建立相互信任感，构建助己助人的互助校园心理氛围。其促进心理健康自助的路径及原理是什么呢，从学生个体来说又该如何自助？

首先，我们要利用好资源支持系统。

大学生团队心理素质拓展训练以团队的形式开展，将一个个分散的个体组成有情感联结的团队，彼此相互支持形成一个情感资源系统。我们每个人都有一个家庭，家庭是一个支持系统;每个学生都有一个班级，班级老师和同学们都是一个系统。如果我们有效地利用好身边的资源支持系统，就不容易被压力击垮。这就提示我们，帮助家庭其他成员，促使身边的人产生健康行为，往往也能提升自身心理健康水平。

大多数人都会有心态失衡的时候，我们要善用身边的资源支持系统，面对困境时不断寻求更好的解决方案，并且不断加强和其他人在情感上的联系，建立支持系统，向其他人敞开自我，展示解決问题的能力。通常由家庭成员或朋友，再加上自己努力寻求解决问题的办法，可以使心态失衡症状得到缓解，进而走向健康和成熟。

其次，促进心理健康在于一小步有效行动。

大学生团队心理素质拓展训练重点在于“训练”，这是一种有效的行动。心理学提示我们只有采取与我们的价值相一致的行动，生活才会变得丰富、充实、有意义。从心理健康发展自助的角度来看，有效的行动主要体现在以下三方面：一是与价值相一致的行动。如果你渴望拥有良好的人际关系，那么就参与人际交往有关的活动，这就是有价值的行动，而不停地抱怨则于事无补。二是如果之前某项行动曾经有效，就多做一些。例如，我每次工作两小时，就会到户外呼吸新鲜空气，或者闭目养神三分钟，这种良好的习惯可以让我迅速获得心灵上的宁静。三是小步子迈进，以引发大的改变。大多数人都认为一个重大、严重和复杂的问题，需要长时间且巨大的改变才能解决。这种信念会让我们感到压力很大。但是，不要忘了小雪球会滚成大雪球。所以，最可贵的就是开始一小步。

再次，促进心理健康要提升解决问题的方法。

心理障碍与道路障碍有类似之处，如果困住了就成了障碍，反之，如果一个人有很多方法可以解决问题，则不再形成障碍。事实上，每个人潜意识会有“自动选择最好的”机制，想象你搬到一个新的地方居住，三天内你便找出从住处到学校有三条路线，路程花费时间分别是60分钟、40分钟和20分钟。假如所有的条件都一样，而且你只是想去学校，每次你想也不想便会走那条花费20分钟的路。假如还有一条只需要花费15分钟的路，在你知道它的存在之前，你是不会走的，但是，在知道之后，你想也不想便会选择走那条新路去学校。在大学生团队心理训练中，可以拓展解决问题的思路，让人在绝境中看到希望，在困难里寻找到解决问题的办法。

最后，适当的运动可以促进心理健康。

大学生心理素质拓展训练是以类似体育活动的形式激发学生们参与的兴趣。运动在某种程度上是精神医生的理想药物，尤其是对抗焦虑与抑郁情绪具有重大的作用，因为运动能释放神经递质多巴胺，它是使人幸福和愉快的激素，做一轮运动就像吃一点百忧解。如果你爱自己、爱自己的家人，就一起来做运动吧。运动可以提高兴奋性，改善人体机能，对心理健康大有裨益。

在大学生心理素质拓展训练中，其他成员给予赞美和鼓励，每一份欣赏都是一份解决问题的资源。可以这么说，自信是使用资源的钥匙，是健康的基石。一旦心理健康教育让你懂得如何降低期待，小步迈进，我们就能重新发现自己的潜能，并让你坚定地朝着目标迈出坚实的步伐。

最后，祝愿我们大学生朋友都能在阳光下享受幸福与快乐！

（作者单位：华东交通大学）