揉揉搓搓健身心

陆明华

都说“生命在于运动”，可不常锻炼的80岁的杜老伯，身体却照样硬朗，精神矍铄。要知道，杜老伯刚刚退休时，他的身体也不太好，走一点路就气喘吁吁。问他有什么养生秘诀，他说这都归功于“揉揉搓搓”的健身法。

杜老伯说：“揉揉搓搓这种健身法，不受条件的限制，随时随地都能进行。”每天早晨起床后，杜老伯会揉一揉前额，将两手指尖相对放在前额，向两边单方向推搓30～50下。此法可延缓抬头纹的出现，同时可提神醒脑，让眼睛更明亮。

随后，他又搓双耳。杜老伯说，耳聪目明也是一个人身体好的标志。耳朵上有很多穴位，通达人体的各个部位，当人体有病的时候，也会在耳朵上显现，而中医讲肾开窍于耳，所以适当地搓一搓耳朵可以补肾延年。

中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。多按摩腰眼能够补肾温阳、畅达气血，起到固精益肾、延年益寿的效果。按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓。每天午睡前，杜老伯都要搓腰眼50～100遍。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

老年人由于身体的原因，经常感冒。杜老伯喜欢两手食指从眉头正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，以鼻翼微微发红为好。有时，杜老伯还搓双手，双手手心或手背互相对搓至红热，可刺激手部穴位，起到强身健体的作用。

杜老伯偶尔与老伴拌嘴，内心有些郁闷时，他便搓一搓前胸以平复心情，即将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋处，做环转的搓摩活动，每个部位每次50下。该法还可增强心肺功能，舒缓情绪。

脚是身体的“第二心脏”。在经络学中，脚部有6条正经和4条奇经通过，有60多个穴位及反射区。

“足不运则不健”，老年人一般体质差，活动少，每天若能缓慢有节奏地刺激脚底，就能使体内的气血流通顺畅，对增进健康有帮助。杜老伯每天晚上按时搓脚，干搓和湿搓交替进行。搓的力度以自己感到舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。干搓时，左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热，然后换用左手搓右脚脚心。

为了身体健康，大家不妨和杜老伯一样，有事沒事常揉揉搓搓。