男性真正需要的补药有哪些

郑卫军

许多鲜活的例子表明，不适当地乱补所谓的“补药”，不但与己无益，有时反而有害。那么，男性真正需要的补药有哪些呢？

补药一：硼——前列腺之宝 国外研究发现，硼的摄入量大的男性，患前列腺癌的概率比摄入量小的男性低65%。这说明摄入适量的硼，可以有效减轻前列腺癌的发生。多吃番茄也会保护前列腺，就是因为番茄里有比较丰富的硼。硼广泛存在于水果和果仁中。美国药物研究协会发现，每天服用3毫克的硼最为合适，这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，而且在这个剂量的硼还可以改善记忆力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、红酒和葡萄汁等。

补药二：叶酸让男性远离早老年性痴呆 瑞典的研究者发现，男性早老年性痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年性痴呆的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现，叶酸可以有效降低半胱氨酸水平，提高进入大脑中的血液量，因此，叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。每天服用500毫微克叶酸，可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。

补药三：钙让男性的骨骼硬起来 研究发现钙摄入较多的男性骨骼较为强壮。男性每天推荐摄入钙的量为1克，柠檬酸钙比较适于吸收。

补药四：甲壳素——关节的润滑油 甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防进行性风湿性膝关节炎。因此，甲壳素可以预防关节损伤，从而使男性身手矫健。另外，科学家研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的伤害。在环境污染日益严重的今天，减少体内重金属的积蓄，甲壳素有助于体内废物的排除，确保人体生理功能的正常运作。每天服用1.5克的甲壳素，如果和软骨素一起服用效果会更好。饮食中添加虾蟹等食物，可以增加甲壳素的摄入。

补药五：硒——有助于男性抗癌的物质 饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。研究证实，身体内硒含量较低可以让病毒更容易发生突变，从而加重感冒的症状。坚果中含有丰富的硒。

补药六：延缓衰老的维生素E 维生素E是目前有效的抗氧化物质之一。研究发现维生素E还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。当男性在30～40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少。因此，对中老年男性来说，补充维生素E是预防衰老的有效辦法。在自然界，维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油中含量更丰富。

补药七：锌——“性福”的物质 人体内多种酶及大脑中的化学信号传递系统——神经传递物质的产生都离不开锌。因为锌对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、核酸代谢及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，因而性活动频繁的男性容易缺锌，更应经常补充锌，这对维持旺盛的性功能有很大帮助。锌还有协助维持大脑功能的作用。推荐锌的摄入量标准为800毫克/天。含锌丰富的食品有海产品（牡蛎、贝壳类、海鱼类）、瘦肉、粗粮及豆科植物等。