正确呵护“变”出好声音

孟昭群

青少年从童声变为成人声音的时期称为变声期，一般男生在14～16岁，女生在13～15岁。变声期可分为三个阶段：初期嗓音变化不大，说话、唱歌仍用童声，但有时会觉得对嗓音失去控制能力，发声不听使唤，发高音比较困难，声音不能持久，有时唱歌会走调或出現怪音。中期嗓音的变化比较明显，说话声调变低变粗，虽然声音仍带童音，但童声成分越来越少，成人声的成分逐渐增加。后期嗓音已完全变成成人的声音了，但仍有一段时间存在声音不稳定，控制不自如的现象。

变声期的声带异常娇贵，稍不注意就会殃及正常发育的声带，如果乱用嗓子，会引起咽喉疼痛、充血、水肿、急性声带炎、声带小结、声带息肉等。轻者会导致发音疲倦无力，音调改变，严重的可出现声音嘶哑甚至呼吸困难不能说话，对嗓子、声带的发育造成不可挽回的影响。由于这个阶段嗓子很容易受到损伤，所以，变声期保护好嗓子至关重要。

1.正确使用嗓子

说话时要声音适度，尽量不要太大，更不要大声嘶吼，否则容易引起嗓子过分充血而让声带受到影响，也不利于声带的正常发育。高声喊叫会对嗓子造成损伤，甚至可能导致终生声音嘶哑。飙高音容易将声带撕裂，因此不要唱音调太高的歌。在唱歌前多喝点温开水，有助于把声带打开。

2.说话时间不要太长

长时间说话会给咽喉增加负担，所以处在变声期的少年应注意不要过度用嗓，说话的时间不要太久，更不要无节制地大声喧哗，以免引起咽炎或导致声带损伤。

3.注意喉部保暖

冬天应注意给脖子防寒保暖，随天气变化及时增减衣服，避免口腔、喉部受寒。同时要预防感冒，因为感冒等呼吸道疾病，会使嗓子干燥、发炎，从而引起声带的肿胀和充血。

4.保持生活规律

早睡早起，坚持适度锻炼，增强体质和免疫力，对声带的健康生长发育大有好处。注意劳逸结合，每天保证7小时以上的睡眠时间，避免熬夜。注意口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口，保持清洁，防止发生咽炎而影响声带。保持轻松愉快的心情，避免急躁、发怒、情绪大波动，以防咽喉充血，引起声带损伤。

5.合理饮食

变声期要注意饮食多样化、营养清淡、合理搭配，多吃水果蔬菜。多喝温开水可减少或清除喉腔的分泌物，从而减少细菌的滋生，有利于保养声带。不吃油炸、熏烤、辣椒等辛辣食物，以及过烫、过冷、粗、硬、干燥的食物，避免刺激喉头与声带。