高考冲刺阶段学生的心态调整与培养

唐水平

【摘    要】高考在我国的考试中占有十分重要的地位，不论是家长、老师还是社会各界人士对高考的重视程度都是其他考试所不能比拟的，但这样的重视无疑给学生造成了极大的身体压力和精神压力，使得他们不仅要承受学习任务过重的负担，还承载着老师和家长的期望。因此，这样过重的压力使得他们在高考之前极容易产生焦虑、甚至抑郁的情绪，这直接关系到他们在考试中是否能够稳定地发挥其正常水平。因此，本文主要针对高考生所存在的这些情况，对他们在高考之前进行引导以及心态训练，最终使他们以轻松的心态去面对高考。

【关键词】高考  学生  心态训练方法

中图分类号：G4      文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2021.13.026

每個人的一生都会面临一些重要的关口。高考无疑是这些关口中的重中之重，它可能影响人一生的命运。高考百日誓师之后的备考心态，则是高考成败的关键。高考的胜出不仅是拼知识实力，更取决于是否有良好的心态。高考就像一场旷日持久的战争，每一位即将奔赴考场的学子都是这场战争的指挥官，必须有良好的心态才能赢得战争的胜利，取得理想的成绩。

因为社会各界对高考高度看重的原因，使得学生背负着极大的压力，他们不仅担心高考失败会辜负了父母和老师的期望，同时也害怕高考的不利结果对自己造成影响，导致自己将来无法找到一份好的工作，无法取得良好的社会地位，这些顾虑对学生造成了极大的影响，使其无法以单纯的心态去面对高考。这需要引起教师的高度重视，需要教师对学生进行一定的开导，使其能够正确的认识高考，本文就对此进行具体分析。

一、为什么产生心理负担

（一）学生对提高学习成绩、对好学校的渴望导致心理压力过大

对于大部分学生来说，随着高考的临近，他们都想考上一所不错的学校，然而由于高考的激烈竞争，使学生对于成绩和升学充满了担忧，导致他们内心恐慌、无助，如果长此以往会导致精神涣散，情绪消极。

（二）父母心中的望子成龙、望女成凤给学生带来压力

一部分学生的父母在上学时可能由于各种原因没有学习好，在后天的工作中因为学历、没有足够的知识吃过苦，因此更懂得知识的重要性，所以他们对于子女的学习特别看重，希望子女不要走自己的老路。另外，社会对教师及学校的评价也往往以学生的升学率为标准，这无形中让老师与家长一道给学生施加压力，让原本就担忧的孩子变得更加苦不堪言。我班的一位同学家庭情况非常不好，是教师捐款救助的一名贫困学生，父母没上过学。在家长会上，该同学的母亲说：“我们把一切希望都寄托在孩子的身上，我们没上过学，吃了不少苦，再苦再累也要让孩子上学。”在这种情况下，该学生的心理压力越来越大，除了吃饭睡觉，该生整天待在教室里，这样紧绷的状态容易让他垮掉。

（三）高考科目多、任务重使学生产生心理负担

高考需要更多的精力来应付，学生的时间大部分都用来刷题。题海战术有利有弊，如果学生经历题海战术后成绩相比别人提升空间不大甚至不进则退，更容易让学生对学业抱怨、失去信心、放弃自己。正所谓学如逆水行舟，不进则退，使用错误的方法，反倒会对学生产生更不利的影响。

二、缓解学生高考前压力过大的心态训练方法

在高考前学生处于压力过大的情况下，除了自身进行心态的调整，正确的看待压力之外，还可采用一些心态训练的方法来缓解压力。

（一）积极的自我暗示

学生之所以极容易受到外在压力的影响，主要还是对自己的能力不够自信，认为自己在很大程度上都会出现发挥不好的情况。学生常常会被“如果我考砸了怎么办”“如果考试中出现太多我不会的题目怎么办”“如果我考不上理想的大学怎么办”这些问题困扰，对其形成消极的心理暗示，阻碍了学生的正常学习。针对这一情况，教师可引导学生采取积极的自我暗示，在心里告诉自己：“我一定能够考好”“即使有不会的题目，但我仍然可以把自己会的做好”“只要尽力去做，结果并不重要”，学生在心里不断地重复这些话必然会使自己的心态大为改善，从而以轻松的、积极的心态去应对考试。

（二）愉快的想象

愉快的想象能使人的心情得到极大的放松，当学生感到压力过大的时候，可为自己放一些比较舒缓的音乐，同时在脑海中想象一些比较舒适的、愉快的情景，比如，学生可以闭上眼睛，想象一些曾经发生在自己身上或自己身边的一些比较愉快的事情，或是想象自己的面前有一片花园，里面有各种各样的花，花的味道十分清香，颜色也十分鲜艳，还有许多蝴蝶翩翩飞舞。这样的情景是很容易使人的心情得到平复的，因此，在压力过大的时候，可以让学生先停止学习，找一个安静的环境，闭上眼睛进行想象，自然能够使压力得到释放，整个人的心情也会变好。

（三）放松训练

放松训练是一种十分有利于缓解紧张情绪的方法。因为我们知道人在心理压力过大或过于焦虑的时候，身体也会随之沉重起来，反过来也是一样的，当身体得到了放松，心理状态自然也会随着轻松起来。这种放松训练需要从额头开始，经过眼睛、脸部、颈部、躯干以及四肢，对全身的肌肉进行系统性的放松。深呼吸调节法也是一种放松训练，并且十分简单，容易操作，具体的做法是将双手平放在腿上，先缓慢而均匀的吸一口气，然而慢慢地呼出，多进行几次，自然会平静下来。这些方法都是有助于缓解学生在高考前过大的心理压力的，因为其本身的特性就能够使人平静下来，当学生平静下来的时候，自然能够理智地看待问题，看待压力，从而正确面对学习，面对高考。

总而言之，在当前学生面对巨大的高考压力的时候，缓解学生的压力已经成为教师的一项必不可少的任务，本文就对此介绍了几种心态训练的方法，主要有积极的自我暗示、愉快的想象以及放松训练，通过这几种心态训练的方法，能够起到缓解学生疲劳和使其在训练中心态得到放松的效果，最终促使其正确看待高考，看待父母、老师以及社会这些外来的压力，缓解其过于沉重的心理压力。

参考文献

[1]杨林军.调适心态，回归本源，寻求突破——谈高三冲刺阶段的复习策略[J].高中数理化，2016，000（009）：7-9.

[2]肖力.为高考冲刺立言[J].课堂内外（作文独唱团），2016，000（006）：20-21.