小学生耐力训练的实践与思考

本人十几年从教中发现部分学生在耐力训练中存在过早疲软，甚至不能完成训练任务。究其原因，一是存在恐慌、畏惧心理。耐力项目是一项负荷较大，既要有一定速度又要坚持较长时间的运动，训练起来比较累，容易导致学生产生恐慌或畏惧。二是体力分配不当。耐力项目在小学主要是800米和1000米，单纯看数字似乎比较简单容易，只需要几分钟就能跑完，往往在训练的时候不讲策略，一开始就飞跑，不到半程就像霜打的茄子蔫了下来。针对学生在耐力学习和训练过程中的表现，我对此进行了初步探索，旨在提高学生耐力训练兴趣，提升耐力水平，增强学生体质。结合笔者教学经验提出如下反思。

一、兴趣是前提

耐力项目能提高心血管系统、呼吸系统等功能，利于培养学生坚强意志品质，但存在学生的趣味性不强、参与性不高、效果不显著的现象。因而要想让学生投身耐力训练，就必须想方设法增强其训练兴趣，提升其参与性。为提高学生参与意识，增强锻炼兴趣，我尝试了多种学习和训练方法。

（一）游戏法。将耐力训练与游戏有机结合，变耐力项目单调为多样，枯燥为活泼。在教学中我尝试从学生兴趣出发，将球类运动融入耐力训练，穿插长距离的传接球或运球跑练习，采用运球技术与跑、运球接力等相结合的形式进行练习，这样寓教于乐的方式，既巩固了学生的运球技术又无形中提高了其耐力素质。

（二）“欺骗”法：利用心理学手段克服学生对耐力项目产生的怕苦怕累心理，不断鼓励让其建立自信。在教学中我尝试根据学生的生理、心理状况虚报耐力成绩给予不同的评价，让他们感到通过学习、训练成绩在提高。六年级某男生，某次1000米测驗成绩为4'62”，于是他一屁股坐在地上伤心的说：“又不及格，再也不跑了。”当时我拿着成绩册对他说：“来看看你这段时间的锻炼成绩，第一次5'78”，第二次5'15”，这次4'62”，进步不小啊！”他看了看成绩册笑了。过了一会儿，他问我：“老师，我再跑两圈，好吗？”

二、动作是基础

轻松顺利地完成耐力训练，完整的技术动作是基础。第一，掌握正确的耐力跑姿势。秉承完美技术动作造就一流耐力水平的理念，我在教学中对学生的跑步姿势刻意规范化，首先是跑动中的屈肘摆臂训练，采取了原地摆臂、听节奏摆臂、跑动中屈肘摆臂等形式规范摆臂动作，让学生体会越感到累就越要去控制摆臂节奏，达到“上肢带动下肢”之目的。其次体会脚掌落地动作，采取跑大步、冲下坡等形式调整学生跑动时的步幅，跑动中的弹性，体会全脚掌落地。第二，掌握正确呼吸方法。在教学中我尝试刻意按照二二或三三呼吸法让学生边计数边跑动，边计数边呼吸，分散耐力项目过程中的疲劳关注度，同时体会在练习中不论累或不累，都要做到“两步一呼、两步一吸”或是“三步一呼、三步一吸”的正确呼吸法，保持心肺正常工作。

三、战术是关键

耐力项目既要完成的轻松，又想取得优异成绩必须要有一定的技战术做后盾，也就是在基础条件允许的情况下如何均匀分配体力。在教学中我首先教育学生不能急于求成盲目拼斗，耐力项目不可能像短距离项目一样快速完成，它必须要有一定的体力储备，耐力项目它也有开始、途中、冲刺三个阶段，如果一开始就拼命地冲很快体力就将耗尽，后面的任务将无法完成。因此，我在长距离教学中要求学生要尽可能了解自己和同伴的实力，然后把体力合理分配到长距离各个环节中，在教学中特别强调开始时不能急，不能跟别人抢，要首先保持好体力持续输出。其次稳定情绪突破极限。耐力对于个体来说必然有一个正常的生理反应，即在训练过程中出现口干舌燥、四肢无力、思想动摇产生放弃训练的念头。在教学中教育学生要以自己的实力去把握，把有限的体力结合生理特性合理分配，在训练中途不慌张，咬紧牙关坚持突破极点不放弃，用自己的意志战胜距离完成训练任务。

四、方法是根本

对于小学生来说，中长跑属于耐力项目，需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力作为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段，让队员能系统地坚持和保持良好的运动状态。

小学生的训练应通过间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。具体方式上要多采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短距离到长距离分段练习，从而准确控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间练习法可以如此实施：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定学生所要完成的负荷量和负荷强度，在此基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。

五、情绪是动力

有的学生十分爱“面子”，特别是身型较胖的学生，认为中长跑不行，害怕别人讽刺、笑话导致情绪不佳，甚至上课找借口请假、逃课，教师对此要妥善安排。如身体素质相近的编排一组，克服“一刀切”的现象，提出不同的要求，使不同学生都练有所获，使其不仅能“吃得了”，还要“吃得饱”、“吃得好”，以达到增强体质，提高运动水平的目的。同时，教师还要理解身体素质差的学生，耐心做好学生的思想工作，用具体事例教育学生，使其认识到身体素质差对学习的重要影响，指导学生学会调整情绪，加强其自觉锻炼的信心，发扬吃苦精神。

总之，耐力项目训练，它就是体力，毅力与距离的较量 ，就是要看学生在一切体育基础条件允许的情况下如何分配体力，增强毅力，战胜距离，从而通过耐力训练达到身心和谐发展。通过近一学年的耐力项目的兴趣培养，专业技术培训，及合理体力的分配，我校学生耐力项目的学习和训练的兴趣大大提升，运动成绩显著提高，在本期的校运会中耐力项目的比赛没有一个因起跑争抢摔倒，没有一个在比赛中中途退场的同学，而且成绩与往年相比也平均提升了5秒。

参考文献：

[1]阳光长跑与体育课改革对大专院校学生耐力素质影响的研究[J].徐金福，刘日莉.体育世界. 2017（10）

[2]体育教学中BMI对学生耐力素质影响的研究[J].陈红云.名师在线.2017（12）

[3]体能素质“课课练”对学生耐力素质的影响研究[J].刘会英.课程教育研究.2017（09）

作者：赖国华（1973-）小学高级教师，湖北省荆门市东宝区大桥小学小学高级