球星支招

主讲嘉宾 林芳灵

2918年世青赛女双冠军、混水冠军

業余球友应以掌握转体架拍为基础

架拍是转体直接架还是打的瞬间架？最近在改动作，但有一个比较纠结的地方。我看视频，很多都是在移动过程中肘是掉了的，但是在打的一瞬间架好。现在教练要求转体同时架拍，直到击球结束。请问该采取哪种呢？

（王二一）

其实，您说的瞬间架拍，就是运动员在熟练掌握了技术动作后找准击球节奏。瞬间架拍必须熟练掌握击球技术，有很好的基本功和对击球时机的判断，所以大部分都是高水平的球员才会用这样的架拍。

大部分业余球友还是应该老实地掌握转体架拍的基本功，前者应该是后者的进阶。以后场杀球为例，一般业余球友不能跳杀，通常是提前移动到那里，架拍然后杀球。而专业男运动员一般是双脚起跳扣杀，那就是找准球和人的相对位置，在最佳击球时刻击球。如果此时起跳就架拍，是挺别扭的。

提高爆发力可以练习400米冲刺跑

感觉自己速度慢，怎么解决？步法、身体回来慢该怎么解决？

（orsjsj）

打羽毛球的速度更多是指爆发力，和身体回来慢是同样的原理。建议您可以多练习球场两点或四点折返跑，也可以在田径场或连着几个羽毛球场上练习冲刺。我们专业球员平时经常会练400米的冲刺跑，就是弯道慢跑，到了直道就全速冲刺。

接发时稍微往后站，重心稍往上

单打接发，如果对方发球比较到位，球的落点在底线附近，总感觉后撤脚步来不及，只能憋着打。请教，用什么步法能快速自然地退到底线？

（ttn123）

最直接的方法，肯定是您接发时稍微往后站一点，重心往上一点。当然，前提是对方不会有太多变化，基本都是发后场高远球。如果对方发的是平高的后场球，则需要弯腰去拦这个球。

由于单打接发时会站得比较靠近中间，所以就算对方的球很靠近底线，也是我们在两步之内就能移动到的范围。不要等球过来才移动，要在对方击球后马上开始，边抬头看球边移动。右脚先向后蹬一步，然后以右脚为主，左脚向右脚靠拢。后撤的步法基本没有大的交叉步，只有并步和小碎步的调整。

架拍只要舒服不影响比赛即可

怎么养成架拍的习惯呀？平着架拍和竖着架拍，哪一种好一些？

（请别叫我打球）

其实，架拍是我们小时候最开始学球时练的，学会了就不用练了。我们以前都是举着拍站着，架着拍15分钟不动。平着架拍和竖着架拍其实都是个人习惯，只要舒服且不影响击球质量，两种都行。我个人的习惯是，如果击后场球，我会竖着架拍;如果在前场，需要打平抽挡等小球，就横着架拍，其实也就等于在网前举拍嘛。

杀球就要往后和往两边杀

杀球时，对方女搭档总站在网前，怎么破？对方女搭档水平一般，只守网前。自己准备杀球时，对方女搭档还总是跑到网前直线位置想着封网，直挺挺地站在那儿，不下蹲，球拍也不护脸。

（天马流星拳）

您的问题是怎样才能在杀球时不打到女生的脸吧，或是如何在网前有人的情况下杀出好球？如果是前者，还是得在下场时提醒一下对方，或者在不关乎重大比赛输赢的情况下手下留情，友谊第一嘛;如果是后者，这个问题在业余球友当中比较常见。

杀球就要往后和往两边杀，往后杀就是要杀深一点，落点靠后，或者在对方男生和女生之间的腰位置;往两边杀，要根据自己的位置杀直线的双打边线附近，不用要求一球致命，可以利用速度和落点让对方男球员跑起来，造成对方回位不及时或回球不到位，再补刀得分。

盯住球和对方的动作

单打后场打了一拍劈吊或者滑板，是不是马上要往前走两步？

（墨默莫陌）

首先，后场击球所用的后撤步是在击球后非重心的那只脚先着地，再往后蹬，有一个自然往场里走的趋势，不是整个人跳出去。我觉得劈吊或滑板后不一定非要往前走两步，因为一旦对方适应您这种习惯，或者对方反应快，就可能给您重复挑球，让您二次起动。我的建议是，劈吊或滑板后集中注意力，盯住球和对方的动作，判断对方的回球，可以适当往前一步，但不要完全回到中点。

提高球速需全面提升

球速被压咋解决？是因为发力没对手好，抢点没对手好，速度和步法没对手好吗？怎么解决呢？

（想的我头疼）

由于您只提到一句球速被压，所以以上可能都存在。对方发力猛，球速自然快;对方抢到高点，自然出球就主动，发力就顺畅;对方步法或速度好，才能抢到高点。发现了吗？这是一气呵成、相互影响的，羽毛球就是这样。所以，即使您的速度、发力、步法有一项有所提高，可能仍然会遇到这种情况。不过，不要因此气馁，慢慢来，等自己的能力全面提升了，再对付水平高的选手就没那么吃力了。

握拍也有习惯，舒服就好

请问，单打握拍是否需要握到最下方？

（某球场小白）

一般业余球友在正常范围内的握拍最低点就是手掌和握把底端平齐吧，有时会听说专业的有把手掌的半截露在握把之外的，但不是特别流行和正规，这都属于自己的习惯。其实，握拍也算是自己的习惯，舒服就好。单打握拍，我建议底部对齐就好，不然太难发力了。

推荐练习跳箱子

想要跳得更高应该练什么？

（orsjsj）

可以学我们，练跳箱子。很简单，就像跳楼梯一样，不过箱子要稍微高一点，大一点。

爆发力取决于挥拍和发力动作

绝对力量大、但是瞬间爆发力差怎么改？

（orsjsj）

这可能是挥拍和发力动作的问题。首先，挥拍速度要快;第二，发力要集中，是在击球瞬间发力，而不是挥拍全程都加力。