生物钟：人体的隐形时钟

胡可

生物钟又称生理钟，它是生物体生命活动的内在节律性，人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素分泌水平、月经周期、智力、情绪、体力等，几乎都离不开它的管辖。

“生物钟”这一概念虽然是在19世纪左右才被提出来，但人们对生命内在节律的研究却可以追溯到很久以前。如我国传统医学四大经典著作之一的《黄帝内经》中就有相关记载：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七，而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子……丈夫八岁，肾气实，发长齿更;二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子……”

这是在说，女子以7年为一生长周期，7岁肾气开始旺盛，牙齿更换，头发长长;14岁会来月经，精气旺盛，可以孕育生命;21岁生理成熟，若肾气富余会萌发智齿;28岁身体状态达到鼎盛;35岁身体状态开始走下坡路，面色发黄，头发脱落;42岁气血虚衰，面色发暗，出现白发;49岁进入绝经期，逐渐丧失生育能力。而男子以8年为一生长周期，16岁男性特征开始明显，32岁身体素质达到顶峰，40岁肾气渐渐衰弱。

细分到每天，也有“日出而作，日落而息”的节律。1点，人进入深睡眠期，此时会对疼痛敏感;2点，多数器官在休息，肝脏却还在忙着分解一天的毒素;3～4点，全身器官节律放慢，脑卒中、猝死等易在此时“偷袭”;5～6点，人体基本得到了充分休息，逐渐苏醒，血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高;7～8点，全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率较高;9～11点，各系统处于活跃状态，精力充沛;12点，人的全部精力均已调动起来，但需补充能量;13～14点，精神困倦，办事效率较低，需要休息;15～16点，身体机能重新改善;17～18点，精力再度旺盛起来，嗅觉、听觉、味觉等都很敏感，是锻炼的好时机;19～21点，思维和反应都较敏捷，学习效率高;22点，大部分生理功能趋于低潮，需要上床休息;23點，细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除;24点，身体各器官都开始休眠，最需要休息。

当人们不按生物钟作息、生活和工作时，不仅效率会变低，还可能导致肥胖、糖尿病、高血压、抑郁症、肿瘤等疾病。如今最常见的违背生物钟的行为就是熬夜，长期熬夜可能带来以下后果：

1.超重、肥胖。研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐，而常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，他们所摄入的热量远远超过身体所需，进而导致肥胖。缺觉导致瘦素分泌紊乱易导致肥胖。此外，经常熬夜还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。

2.免疫力下降。长期熬夜使人处于疲劳、精神不振的状态，人体免疫力下降，各种疾病乘虚而入，甚至会增加患癌风险。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

3.视力下降。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

4.记忆力、注意力下降。人在熬夜时交感神经保持兴奋以致第二天难以兴奋起来，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

5.皮肤变差。长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。

当然，熬夜可不止这些危害，还可能造成肝脏受损、罹患慢性病概率增加、诱发心脑血管疾病等后果。

那该如何降低熬夜带来的伤害呢？首先肯定是要避免熬夜，要求晚饭不能吃得过晚、过饱，以免推迟休息时间，影响睡眠质量。睡前不宜剧烈运动，与睡眠无关的行为如看手机、电视、书籍等也应禁止。其次，要注意熬夜后的补救，尤其是因工作必须熬夜的人群，可从饮食入手，多吃富含维生素A、B、C的新鲜食物，还要注意补水。最后要培养好的睡眠习惯，建议每天固定上、下床时间，如晚上11点左右上床，早上6点左右起床，久而久之就会形成内在的生物钟。

不止是熬夜，违背生物钟进食，如三餐不定时、暴饮暴食等也会导致胃肠不适、心脏病、糖尿病等。因此，我们一定要顺应生物钟作息、工作和生活，在正确的时间做正确的事儿，身体才不会为一时的放纵买单。