关于少年排球运动员力量素质训练的研究

杨亚宁

摘 要：少年排球运动员各方面身体素质正处于成长期，尤其力量素质不足，造成动作不规范，错误动作多，影响技术发展。本文根据少年排球运动员生理特征和排球技术固有特点，采用多种力量练习加强力量素质，探讨优化少年排球训练质量以及力量训练应注意问题。

关键词：少年排球运动员;力量素质;一般力量;专项力量;优化

力量素质是排球运动员最重要的基本素质之一，是掌握运动技术，发展各项身体机能，提高竞技能力的基础。少年排球运动员力量素质发展需要根据其独特生理特征，并结合排球基础技术固有特点进行专门化训练。

一、依据少年排球运动员生长发育特征发展一般力量

一般力量是整个力量训练的基础。排球是力量与全身协调能力综合发展的隔网对抗项目，一般力量特征主要表现在发展项目所需要的各部位力量，训练目的就是通过器械和负重练习方式刺激肌肉生長，使身体各部位肌肉得到全面发展，为以后专项训练发展奠定牢固基础。应结合处于发育时期少年身体特点进行训练，这个时期少年机体生理特征表现主要是身体中钙含量较低，骨组织没有完成骨化，骨密质薄，身体水分较多，肌肉弹性和韧性很好，但坚固性差，容易弯曲变形，决定了不能采用大负荷对其进行训练，训练过程中一般采用克服自身体重练习方法发展一般力量，应保证动作质量以及足够间歇时间，采用中小负荷进行练习。

二、少年排球运动员力量素质发展不足表现

排球项目灵活性、协调性、耐力性都与力量素质密切相关。从我省年度少年排球比赛以及中学生排球联赛实际情况看，普遍存在平时训中力量素质发展不足和不平衡问题，严重制约技术发挥，综合表现为：

1、发球方面由于手指和手腕力量不足，发球失误较多，发球无攻击性，大部分都是采用正面上手发球，只求稳定性，基本没有跳发球。

2、传球方面无论二传还是其他队员传球失误多，二传手是进攻组织者也是全队核心，其经验意识和技术都关系全队战术配合，由于手指和手腕协调性差、力量不足，导致经常出现传球失误，很多球都是无攻过网。

3、接发球方面由于下肢踝关节和大腿力量不足，导致移动速度缓慢，而且技术运用不足，失误率较高。

4、垫球方面技术动作不到位或垫球直接过网，针对不同球势选择运用垫球动作和对球落点、速度和力量判断能力都很差。常常出现单手垫球、单手挡球，救球中滚翻垫球、前扑垫球等技术运用较少，且垫球身体偏高，脚步移动较慢，失误较多。

5、扣球方面扣球力量和速度很一般，大部分都是轻打过网，攻击力小，直接得分很少，这与队员身体素质、弹跳力与扣球技术都有关系。

6、拦网方面比赛中很少见到有效拦网，常常出现拦网时身体触网或不起跳拦网情况，对对方扣球进攻构不成威胁。

三、少年排球运动员力量训练方法

根据少年身体发育高峰期有利特点及肌肉收缩原理，对少年排球运动员力量及其相关素质训练方法简述如下。

（一）绝对力量训练

绝对力量（最大力量）增强整体肌肉且为弹跳力发展打好基础，通过增加肌肉纤维直径提高绝对力量，肌束纤维增粗后其收缩力增强，肌肉力量就会增强。采用中等或小重量进行多组数、多重复次数练习，如利用杠铃或力量练习器进行训练，可以采用每组10-12次最大承受力量练习，连续3-5组，组间充分休息。腿部力量练习可采用纵跳、蛙跳、单脚跳、负重跳、摸高跳等手段，腰腹肌采用背起、仰卧起坐等练习方法，上肢力量练习采用卧推、上举、俯

卧撑、哑铃等多种练习。

（二）速度力量训练

绝对力量通过速度力量（爆发力）表现出来，爆发力直接关系力量素质好坏。跳跃高度、扣球速度都与腿部、腰腹、上肢速度力量有关，在绝对力量练习同时要进行速度力量练习内容。速度力量提高神经冲动和传导速度，使肌束收缩速度加快。在更短时间内快速集中收缩，能够产生更大力量效果。采用大重量进行多组数、少重复次数练习，如采用每组1—3次最大承受力量练习，连续3-5组，利用杠铃或力量练习器进行，组间休息充分，注意组间进行轻跳、短距离快跑30--50米或快速摆臂摆腿等练习。

（三）协调性训练

发展弹跳力除提高绝对力量和速度力量外，协调性也是很重要内容。常常有些少年力量素质很好，但就是跳不高，技术动作不协调，不能充分发挥最好技术水平。引导队员进行各种提高协调性练习，如体操、交叉步、原地向上摆臂、篮球双手运球、足球两脚运球等练习。

（四）耐力素质训练

排球比赛要求具有较好耐力水平，这种耐力水平更多体现在力量耐力上。目前我国少年排球运动员耐力水平较低，比赛中往往前半程表现很好，但到了后半程就力不从心，扣球威力大减，拦网跳不动，发球没有力量等。力量耐力训练中小负荷快速练习不能完全取代大负荷力量练习，只有最大负荷练习与最快速度相结合才能起到事半功倍效果，训练方式应根据队员水平相应做出适当调整，在一组大负荷练习后紧接着一连几次最小负荷最快速练习，会使队员产生非常轻快感觉，并在小负荷练习中获得比一般徒手练习快的多的动力速度。“大负荷+最大速度”对速度训练和比赛有调节作用，实际训练中要以“冲击性”收缩完成各种负荷练习，且在加大负荷量同时加强徒手快速练习，力量练习最好在扣球和拦网技术等训练之前进行，避免过度疲劳积累，在年龄上也应有所区别：8～13岁主要发展身体各部位一般力量，以改善肌肉内部协调性为主，多采用动力性练习方法。15岁以前不宜进行专项力量训练，力量训练应为全面身体训练服务，训练重点放在发展速度力量而不是绝对力量上。16～18岁是发展绝对力量最好时期，可以承担最大力量负荷，但要注意防止受伤。

四、少年排球运动员力量训练应特别注意问题

1、少年骨骼、韧带还处于趋向完善发育阶段，大重量力量训练会使韧带和骨骼受到较大损伤，进入专项训练阶段会一直受伤病困扰。

2、少年排球队员需要神经支配肌肉向专项技术运用过程中需要的方向运转并建立稳固定型，建立稳定专项需要的灵活性、意识和应变能力，而大重量杠铃负荷虽使力量快速增长，在少年阶段取得一些较好成绩，但也相对建立了稳定机械动力定型，极大损失技术运用过程中神经支配肌肉灵活性、意识和应变能力，影响向高水平发展后续力。

3、较大负荷力量训练尽量安排在队员身体处于超量恢复期，这时效果最佳。合理安排大、中、小训练负荷，循序渐进提高力量素质。

4、力量训练采用机体不同部位交替进行，有利于疲劳恢复，练后特别注意肌肉放松。

参考文献：

[1]李雷云.浅谈青少年排球技术的培养[J].体育风尚，2019（12）：219.

[2]张素斌.如何抓好少年排球运动员的基本功训练[J].中华少年，2018（30）：161.