排毒利于健康美丽

左小霞

现在让我们来认清毒素，在改善环境的同时，应该有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动，做健康美丽的女性。

一、排除毒素有方法

（一）养成良好的饮食习惯

1.吃东西时不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，利于排出更多毒素。

2.在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积，不利于毒素的排出。

3.多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素等。

4.多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素。主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能。可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。世界粮农组织建议正常人群其摄入量应为27克/日，我国营养学会在2000年提出成年人适宜摄入量为30克/日。含膳食纤维丰富的食物主要有新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆类等。

5.每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。

6.多喝水。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。多飲水可以促进新陈代谢。缩短粪便在肠道停留的时间。

7.适当补充抗氧化剂。适当补充一些维生素C、维生素E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基，帮助身体排毒。

（二）运动排毒

不能光依赖排毒补充品而不做运动，流汗也是代谢废物的好方法。痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的身体清爽起来。运动前后一定要多喝水，借由排尿、排汗来排毒，也可以喝绿茶，但不建议喝碳酸饮料。

除了运动之外，出汗的方法还可以是热水浴。浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，利于排出身体深处的毒素。

（三）选对时间来排毒

每天晚上9：00～11：00，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，此时应使自己尽量保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，使免疫力增加。晚上11：00～1：00，肝脏开始排毒。此时该熟睡了，不要熬夜。夜里1：00～3：00，胆开始排毒。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。凌晨3：00～5：00。肺开始排毒。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部废积物的迅速排出。到了早晨5：00～7：00，是大肠的排毒时间，此时是排便的最佳时机。早晨7：00～9：00，是小肠开始大量吸收营养素的时间。在这之前，应吃早餐。不然，一天的营养就会匮乏，务必养成每天吃早餐的好习惯。

（四）眼泪排毒

作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来。周末的午后看一部悲情的电影。让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式，还能舒缓情绪，有助于健康。

（五）深呼吸排毒

每次呼吸时'肺内都有残余的废气无法排出，这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲，也是一种毒素。只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留，何乐而不为呢？

二、推荐四款排毒食谱

（一）冰糖双耳汤

1.材料：黑木耳、银耳各15克。

2.调料：冰糖适量。

3.做法：将黑木耳、银耳用清水泡发，去根洗净，撕成小块;将黑木耳、银耳放入高压锅中，加入冰糖和适量水，烧开后加阀转小火煮约1小时，减压开锅即可食用。

美丽小贴士：黑木耳与银耳中的胶质，在人体中可把滞留在消化系统的杂质吸附起来排出体外，从而起到清胃、涤肠，排除毒素的作用，起到抗衰老、延长青春的功效。此菜有补血排毒、荡涤肠胃、缓解疲劳的作用。

（二）海米冬瓜汤

1.材料：冬瓜400克，水发海米20克，香菜少许。

2.调料：葱丝、姜丝、清汤、盐、香油、味精各适量。

3.做法：冬瓜洗净，去皮、瓤及子，切片;海米洗净;香菜择洗干净，切段;锅中放油烧热，用葱丝、姜丝炝锅，出香味后，下入冬瓜片、海米略炒，倒入清汤、盐，煮至冬瓜熟，出锅前加入香油、味精搅匀，关火，撒上香菜段即可。

美丽小贴士：冬瓜具有润肺生津、化痰止渴、利尿消肿、清热祛暑、解毒排脓的功效。其所含的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存的致癌物质尽快排泄出去。

（三）绿豆莲子粥

1.材料：绿豆50克，莲子、大米各30克，百合20克。

2.调料：冰糖适量。

3.做法：绿豆、大米分别淘洗干净;莲子去心，洗净;百合用清水浸泡备用。锅置火上，放入适量清水烧开，放入绿豆、莲子、大米，先以旺火煮沸，再转用文火熬煮，粥将煮好时，放入百合，用文火继续煮至黏稠，加入冰糖调味即可。

美丽小贴士：绿豆性味甘寒，对重金属、农药中毒以及其他各种食物中毒均有防治作用。加速有毒物质在体内的代谢转化向外排泄，绿豆汤是最好的解毒水剂。

（四）菠萝柚子绿茶汁

1.材料：柚子半个绿茶茶叶5克，菠萝30克，淡盐水适量。

2.调料：蜂蜜适量。

3.做法：柚子剥去皮，切开，去掉籽;绿茶用90℃左右的水冲泡好置凉，菠萝去皮切片后放入淡盐水中浸泡一会儿后，将菠萝片榨成汁，将柚子肉榨成汁;将柚子汁、菠萝汁混合，再倒入少量绿茶，加入蜂蜜调匀即可。

美丽小贴士：柚子本身营养价值很高，其中含有的柚皮甙，可高效溶解血栓、降低血液黏稠度，使血液更清洁，循环更顺畅：能促进细胞新陈代谢，有利于人体异物的排除：有效降低血压，降低血脂，润肠通便排毒。绿茶可抗氧化，清热解毒。菠萝含丰富的维生素，其中还加入了天然蜂蜜，更增加了人体所需的多种微量元素。此汁具有止咳、化痰、美容养颜以及排毒等功效。

（责任编辑/胡佩）