高考临近，如何帮助孩子缓解考试焦虑

赵凯

随着高考日渐临近，考生的学习负担加重，加上对高考过高的期望，一些考生精神压力大增，出现心神不定、精神萎靡、头晕头痛、记忆力下降、思维迟钝等现象。这些现象影响考生的正常学习，还有可能影响他们考场发挥。考试焦虑是如何产生的？该如何缓解？让我们听听医生和教育专家的意见。

出现这四种情况，表明孩子的考试焦虑已相当严重，家长不可掉以轻心

寒假后开学，湖南省长沙市某中学的高三毕业班进入高考倒计时，老师和学生都明显感觉到了紧张，连走路都不知不觉加快了脚步。女生小史成绩稳定在年级第100名左右，按学校往年的升学率预估，她考上985高校不成问题，但她一看到黑板旁边的倒计时牌就心慌，偶尔还会出现头晕、尿频、多汗等症状。到医院检查，被诊断为考试焦虑症。

小史的班主任虞老师告诉笔者，班里几乎每个学生都有考试焦虑，不同的是每人的承受能力有差别。

“小史是个敏感的女孩，家境不是很好，可能她对未来想得太多了。”虞老师分析，“寒假前的那次月考，考数学时，小史突然晕倒，被救护车送到医院，试卷没有做完，影响了总成绩，她在班里哭了好几次。我找她谈了几次，效果不好。高考临近大家都紧张，普通的劝慰不管用。”

考试焦虑是普遍现象，每年都困扰着大量考生，但并未真正引起学生和家长的关注。

广东省番禺市高三学生小柯甚至認为，焦虑是考生的良心：“对我们考生来说，12年寒窗苦读终于要结束了，决定命运的时刻即将到来，谁不焦虑谁就是没心没肺！想想家长、老师为我们付出了多少，都眼巴巴地等我们出成绩呢，谁敢保证自己在考场上能正常发挥？谁敢保证自己能被理想的大学录取？所以，焦虑是考生的良心，也是考生的常态。”

山西省运城市高三男生小田不承认自己有考试焦虑，又说自己经常失眠：“其实失眠也没有什么不好的，正好起床学习一会儿。反正年轻嘛，第二天照常上课，偶尔打个盹儿就扛下来了。考生嘛，就应该废寝忘食。等高考结束，我一定痛痛快快地睡上三天三夜！”

笔者在调查中发现，无论考生平时的学习成绩如何，都存在考试焦虑。也就是说，平时学习成绩好不能消减考试焦虑，成绩拔尖儿的考生更焦虑，甚至不乏在最后关头崩溃的案例。

江苏省徐州市高中语文老师唐先生告诉笔者：“两年前，我带的毕业班有一个尖子生在离高考只有半个月的时候寻了短见，真是太可惜了！她留下遗书，说自己已经半个月没睡着觉了，死亡对她来说不是痛苦，而是解脱。她的妈妈受不了这样的刺激，在女儿的葬礼上突发脑溢血，偏瘫了。这两年，每次开家长会，我都会反复提醒家长关注学生的考试焦虑，不能让悲剧重演。”

北京市某医院心理咨询中心主任钱先生告诉笔者：“考试焦虑是学生在考试情境中经历强烈紧张、焦虑的一种心理状态，通常出现在考试前或者考试进行中。考试焦虑的严重程度因人而异。有些学生症状比较轻微，会在考试中发挥得不错;有些学生受考试焦虑所困，甚至在考试中或考试前经历惊恐发作，严重影响考试的发挥。”

钱主任认为，学生出现以下四类情况，表明其考试焦虑已经相当严重了：一是肌肉紧张，无缘无故地心慌、胸闷、血压升高、出汗或手脚冰凉等;二是情绪上总是处于烦躁、无助、担忧的状态，有时候也会胆怯、缺乏信心和自我否定，长时间无法自行缓解;三是头昏脑涨，注意力无法集中，思维经常处于滞顿状态，休息后也不能减轻;四是失眠、厌食、肠胃紊乱，甚至发烧或内分泌紊乱等。

钱主任特别提醒：“对于性格偏内向的学生来说，生理表现会更明显。前来咨询的学生中，就有人因为焦虑出现莫名的腹泻、头痛、多汗等各类生理表现，家长们千万不可掉以轻心。”

自我评价过低和自我期待过高是产生考试焦虑的根本原因

对于孩子的考试焦虑，家长们忧心忡忡，谈虎色变。

河北省唐山市家长狄女士告诉笔者，她的儿子今年参加高考，第一次模拟考试成绩不理想，究其原因，不是知识掌握得不好，而是怯场：“中考的时候，他临场发挥不佳，白白丢了50分，最后有惊无险，踩着录取分数线进了现在就读的这所重点学校。现在刚刚有了些高考的气氛，他又要掉链子，真愁人啊，这孩子怎么这么脆弱！”

山东省济南市家长乔先生也因女儿的考试焦虑愁得焦头烂额。接受采访时他无奈地说：“身体上有病吧，咱可以找医生诊断，B超、CT、磁共振，总能检查出原因来，可是考试焦虑这种心理障碍太神秘了，心理医生都不知道是什么原因导致的，找不到原因，自然无从下手。眼看高考就要到了，只能听天由命了！”

广东省珠海市心理咨询师蔡先生认为，引发考试焦虑的原因是多方面的，其中，学生的自身原因不外乎以下4类：

1.以往考试失利留下了心理阴影

只要参加高考，学生就会面临一次自我价值的审判。如果学生学习成绩一直不好，就会对高考不抱太大希望，对考试持消极态度。而考试偶尔失手的尖子生通常有完美主义倾向，唯恐在高考这种“一锤子买卖”中再次失手，有想赢怕输的心理，于是产生考试焦虑。

考试焦虑可以成为一个恶性循环。在一次考试中经历焦虑后，学生可能会害怕下一次考试中再次经历焦虑，以至于他在下一次考试时更加焦虑。在反复经历考试焦虑之后，学生可能会放弃改变处境的努力。

2.复习不充分，对自己缺乏信心

有些学生因患病、转学、家庭变故等原因没能系统复习，眼看高考临近，通常会乱了阵脚，失去信心。有的学生在临近高考时大量做题，但做题多，问题就多，这是正常的概率使然，但学生偏执地认为自己复习得不充分，于是产生心理压力。有的学生心理素质不佳，遭遇一些突发事件，比如自己遇车祸受伤、父母离婚、祖辈过世等，有可能心理崩溃，自乱阵脚。

3.自我评价过低

有的学生性格中有自卑倾向，对自己评价过低，尤其是评价标准出现偏差，将自我价值感和考试成绩相关联，而且多与发挥不佳的考试成绩相关联，认为自己不可能在高考中取得好成绩，处于拼搏与放弃的矛盾中，不断对自己施压，考试焦虑自然就产生了。

4.自我期待过高

学生的自我期待过高是产生考试焦虑的主要原因。有些尖子生给自己设定了过高的目标，非北大、清华不上，甚至瞄准了世界名校，无形中给自己施加了沉重的心理压力。

重庆市教育专家林女士认为，学生有考试焦虑，老师和家长难辞其咎：“我在调查中发现，学校对毕业班的动员只有一个招数，那就是制造气氛：拉横幅、挂倒计时牌、开誓师大会、模拟考试……认为竞争环境有利于提高学生的学习效率。其实，压抑的校园气氛是有副作用的，那便是让学生产生考试焦虑。”

林女士的调查显示，近七成的学生认为自己是为父母参加高考。有些学生说，自己要参加高考了，父母在家赔着小心，连电视都不敢开，餐桌上多了许多营养品，甚至为一点噪音与邻居翻脸。父母越是这样，学生的心理压力就越大，唯恐自己考不好，对不起父母的养育，于是产生考试焦虑。

把老师和家长的期望和要求当作动力，把学校和社会对高考的宣传当作鞭策，把别人对自己的关怀和体贴当作支持

考试焦虑对考生的危害如此严重，家长应该如何帮助孩子缓解呢？综合各位医生、心理咨询师和教育专家的意见，以下六大对策可供家长们参考。

第一，正确认识考试焦虑，不可矫枉过正。考试焦虑是一种正常的心理现象，正如人们做事需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑也是学生取得优异成绩不可缺少的。所以，要看到焦虑积极的一面，不可矫枉过正。

第二，坦然面对考试焦虑，积极寻找原因。对考试焦虑有了正确的认识，家长就没有必要为焦虑而焦虑，不如和孩子一起坦然地接受它，然后找个时间，和孩子一起分析导致考试焦虑的原因究竟是什么。可以先把可能的原因列举出来，再逐项加以分析。在这个过程中，家长和孩子都会发现，这些原因并不那么可怕，都可以在某种程度上予以解决。这样的分析能纠正孩子的认知，让他感觉踏实些。

第三，鼓励孩子充分复习，适应竞争。客观地看，学生产生考试焦虑，主要原因是复习不充分，所以，家长要督促孩子全面、充分地复习，积极查漏补缺。具体来说，要帮助孩子根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习;认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，要制订出适合自己的复习计划。

高考在即，学校会营造竞争气氛，家长要做的是给孩子减压，引导孩子把老师、家长的期望和要求当作动力，把学校和社会对高考的宣传当作鞭策，把别人对自己的关怀和体贴当作支持，让孩子保持平静之心、竞争之心和自信之心。

第四，积极暗示，增强信心。考试焦虑主要是一种内心感受，其本身毫無可怕之处，可怕的是孩子对它的态度。如果因焦虑而焦虑，就会引起继发性焦虑，陷入恶性循环。高考前，家长要引导孩子以积极的话语暗示自己，以轻松的情绪调节生活，以自信的态度评价未来。

强化自信有很多方法，如默念“考试前我一定能复习好”“相信自己，一定能考好”等。在积极的自我暗示下，把高考前的复习安排好，根据自己的实际情况确定学习目标。

第五，合理安排作息，劳逸结合。家长要指导孩子学会忙里偷闲，缓解紧张情绪。乱无头绪、不讲章法只会增加焦虑。另外，适当休息可使心理压力有效减弱，压力较大时，不要闷在心里，要找家人倾诉苦恼。

家长要鼓励孩子适当运动，以获得身心的放松和愉悦。运动可以把困在肌肉里的压力充分释放出来，促进多巴胺的分泌，使人感到快乐。运动还能产生5-羟色胺和去甲肾上腺素，这两种神经递质可以缓解焦虑。

第六，转移注意力，放松心情。孩子焦虑过重时，家长不妨多组织些家庭活动，比如看电影、郊游等，也可以和孩子一起回忆童年的快乐时光，以转移孩子的注意力，让孩子暂时走出焦虑心情。如果孩子在考场上出现焦虑症状，可以试试深呼吸法：每次只认真地看一个题目，而不是所有的题目。每看一个题目，试着做一个深呼吸，用鼻子深深地吸气，确保肺里充满氧气，然后用嘴呼气。这样做，可以帮助孩子集中注意力，保持镇定。

编后：

参加高考是孩子的事，把孩子的应试状态调整到最佳是家长的事。在这个过程中，家长首先要保证自己不过度焦虑，以免在不知不觉间向孩子转嫁焦虑。此外，正常而温馨的家庭气氛是孩子心理健康的保护伞——重点是“正常”，家长切不可画蛇添足地为孩子做许多特别的事，以免让孩子惴惴不安。

【编辑：陈彤】