上厕所，别太久了

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现如今，上厕所除了必备手纸外，手机似乎也成了标配。但你想过吗？上厕所玩手机，许多麻烦会找上你，上厕所太久也会让你很“受伤”。

上厕所太久，麻烦找上门

如厕时间久了腿发麻相信不少人都体会过。这是因为如厕时血液循环阻力增大，细胞出现了供氧不足，就会有腿发麻的感觉。

另外，如果经常排便时间过长，下肢静脉血栓的风险也会增加。同时，蹲坑时间长,在突然起立时，会发生体位性低血压、短暂的脑部供血不足，有头昏脑胀的感觉，甚至会因此而摔倒。而对于有心脑血管疾病的人群,长时间如厕造成的久蹲或久坐，更会增加心脏、肌肉的耗氧量，诱发心律失常、心绞痛甚至心肌梗死等。

此外，上厕所玩手机会增加患痔疮的风险。有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。动辄十几分钟的排便姿势，会使肛门直肠静脉丛长时间处于淤血充盈状态，这势必大大增加患痔疮的风险。

最后，上厕所再容易放松，也别忘了它是一个有味道的密闭空间。从这个角度而言，排便也应追求速战速决，尽量减少人体和厕所的相处时间。

上厕所别超过5分钟

人的排便过程是一次神经参与的反射活动，当粪便积累到一定体积时，会通过直肠刺激传输至大脑皮层,从而产生排便反射。

上厕所时玩手机，会给神经系统造成一种错误的暗示：我还没看完呢，可以慢慢来。这种暗示会使原有正常的神经反射环受到破坏，逐渐形成新的反射环，导致排便时间逐渐延长。这也正是我们上厕所玩手机时“便意”在不知不觉中溜走了的原因，最终引起习惯性便秘。

健康人建议每次大便的时间为3～5分钟，如果超过5分钟还是没有便意，没必要耗着，可起身放弃，等有感觉了再去厕所。

对于很多排便困难的人，想用手机来消磨无聊时光，结果却是越玩手机越会抑制“便意”，时间久了便秘就更严重了，最后发展为习惯性便秘。

一般有便秘的人，上厕所不宜超过10分钟。已经有痔疮的病人，更应缩短上厕所时间，速战速决。

如果有便秘，可以试试这些

适当多吃一些含膳食纤维丰富的水果蔬菜和粗粮，如芹菜、韭菜、菠菜、桔子等，粗膳食纤维也可刺激肠壁，使肠道加快蠕动。

多吃各种豆类和豆制品，肠道内的有益细菌可使其发酵、产气，促进肠道蠕动。

多吃润肠通便的食物，比如熟香蕉、芝麻、核桃、银耳、蜂蜜等。

适量补充益生菌，调节肠道菌群，维持肠道菌群平衡，有利于抑制致病菌生长，增强免疫力；避免吃辛辣刺激的食物。

此外，生活中要注意水分的补充，空腹饮用加少量食盐的温开水300毫升，可软化粪便。

炒菜时，适量加入烹调油可起到润滑肠道的效果，其中的脂肪酸有促进肠蠕动的功能，有助于排便。

除了饮食习惯的改变，生活习惯的改变也很重要。长时间的久坐会使肠道蠕动降低，尤其是有便秘的人应避免；要加强运动，每天最好锻炼30～60分钟；并且固定时间排便，规律定时的排便习惯可以让你到固定的时间便有便意，且排便也会更顺畅。

最后，排便也讲究姿势，蹲姿更有利于排便。对于孕妇、年老体弱等必须采取坐姿的特殊人群，可以尝试在脚底下放个小板凳，大约20～30厘米高即可，以抬高腿部，使肛直角变大。