闲时常揉腹，避免疾患扰

文/刘姿含

生活中，很多人感觉不消化或者吃撑了，会顺手揉一揉肚子，促进消化和吸收。有人说，按摩肚子能治多种慢性疾病，帮助减肥。其实，这些并不完全正确。揉肚子，专业术语叫“摩腹”，是一种自我按摩疗法，主要是对腹部进行有规律的特定按摩。腹部是气血生化之所，人体14 条经脉都与腹部有联系，摩腹既可健脾助运化，直接防治脾胃诸疾，又可培植元气，使气血生化机能旺盛，起到防治全身疾患的作用。

按摩，是中医治病的传统手法，能强身祛疾、延缓衰老，其中腹部按摩更能保健养生。身体健康之人的肚子往往是柔软的，而有些人的肚子却非常硬。一般有3 种情况：一是肥胖，皮下脂肪厚，这种人需要减肥。二是女性肚子硬，要考虑妇科问题，临床上很多不孕的女性肚子都很硬，应及时检查。三是有的人平时没什么不舒服，但就是肚子硬邦邦，可能是脏腑有病，只不过还没有通过症状表现出来，也要加以注意，必要时应就医。

中医认为，腹乃是五脏六腑之官城，脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，才能气化正常。揉腹还可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，又能驱外感之诸邪，清内生之百疮。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，防治便秘，这对老年人尤其重要。

掌握正确的摩腹疗法并且经常按摩腹部，还可以帮助胃肠道黏膜分泌前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。不过，刚刚饱食以后，不要立即按揉腹部，以免增加腹部压力，反而影响健康。

对于睡眠不好的人，睡觉前按摩腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按摩腹部能平息肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。在摩腹的过程中，会使聚集在体内的郁气，得到有效疏解，在一定程度上可以起到疏肝理气的作用。经常按摩腹部，还有利于人体保持精神愉悦。每天早、晚坚持摩腹，能疏肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等症状。进行腹部手术的患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部按摩，可防止手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前、上午9～11 点、下午1～3点和每晚睡前各按摩1 次。摩腹能促使胃肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液的吸收。

中医学把肚脐及其周围称为“脐腹”，属于脾；肚脐两侧称为“少腹”，属于肝；肚脐以下称为“小腹”，属于肾；肚脐以上称为“脘腹”，属于脾胃。

“揉法”是用指腹或手掌，紧贴身体某一部位做回旋揉动的按摩手法。揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针揉动。速度要柔缓，用力要均匀。可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。

“推法”是用指腹或手掌，在身体一定部位沿单一方向推移的按摩手法。推少腹时，两掌从两胁肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。两胁肋是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可解决情绪问题导致的消化不良。

“摩法”是用指腹或手掌，在身体一定部位做环形移动的按摩手法。摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两胁肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4 寸的位置。还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气，不可憋气。中脘穴具有健脾养胃、理气消食的作用，胃不好的人可常按揉。常以腹式呼吸配合摩腹，会让慢阻肺症状减轻，生活更轻松。

揉腹侧，疏肝健脾。第一步，用两手掌大鱼际（手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位）侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3 次/秒，感觉该区域微微发热为好；第二步，用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30 次，感到腹部两侧温暖舒适；第三步，从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30 次左右，用力稍深透。推摩两胁肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴，有利于健脾理气、疏肝解郁、调和肝胆脾胃等。大包穴在腋窝下6 寸，腋中线上；章门穴在侧腹部，第12 根肋骨的上方。

按摩腹部虽然有一定的养生保健效果，但并非所有人都适合。下面几类人群，最好不要自己胡乱按摩肚子：过饱或者过饥的人，妊娠及经期妇女，腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人，肚子莫名疼痛的人。比如，肠梗阻、阑尾炎患者，急性期的胃、十二指肠溃疡患者等。这些人按摩肚子反而会加重病情，应及时就医。刚做过腹部手术的人摩腹会让腹部压力增大，最好也不要轻易尝试。