排球运动员运动损伤成因与预防策略

【摘要】排球运动本身就是一项运动强度比较高的运动项目，所以在日常的训练工作以及比赛当中，往往会由于多种因素的共同影响出现受伤的情况。最近这几年我国开展了全民健身运动的热潮，排球运动也开始逐渐获得人们的喜爱，在各种类型的学校中已经将排球课程安排到日常的教学体系中去。但是由于体能技术训练强度等多方面因素的共同影响，在平时的训练工作当中，运动员往往会出现损伤的情况，那么针对运动前的预防运动损伤进行研究就具有很高的必要性。青少年排球运动员是促进我国运动发展的主要支柱力量，所以引导少年合理地掌握排球运动损伤的规律，并做好相应的预防工作，就可以有效地避免青少年排球运动员出现运动损伤的情况，保证后期的教学以及训练都可以顺利进行。

【关键词】排球训练  运动损伤  预防意识  预防措施

【中图分类号】G842;R873   【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2021）15-0142-02

一、排球运动员身体损伤的因素

（一）运动不够充分

从运动生理学的角度进行分析，人体的各个系统器官以及肌肉都会存在一定的惰性，就像一台发动机长期处于寒冷的条件下，如果想保证发动机运行之后不会出现质量问题，就需要先提前进行几分钟的预热工作。而人体在开展高强度的运动之前，也应该遵循这样的原则。活动之前的充分准备，可以有效地消除机体存在的惰性并且减少肌肉粘连性，使得身体快速进入到运动的状态，让自身的生理以及心理都更好地适应运动的内容。

（二）季节温度的变化

其实季节温度的变化对于人体会产生较大的影响。比如进入到夏季之后，学生的训练过程会融入更多兴奋性的元素，所以不需要花费较长的时间进行热身运动就可以达到相应的热身要求，但是在进入到寒冷的冬季之后，就需要花费较长的时间以及精力进行前期的热身，如果冬季热身不够充分，那么受伤的概率会大幅度增加，甚至部分运动员进行充分的热身之后，保暖的效果也无法达到，而在寒冷的状态下，身体又会快速进入到惰性的状态，无法快速进入到高强度的运动训练当中。

（三）身体素质与运动不符合

其实在进行排球运动的过程当中，不同的技术动作需要的肌肉群都具有不同的特点，但人体各个运动都是由肌肉收缩牵动骨骼而实现的，比如在进行扣球动作时，就需要使用下肢力量将身体送到空中，要是立足于腾空的状态，并且使用上肢完成扣球的动作，此时整个身体机能对于腿部的肌肉具有很高的要求，因为跳跃这一动作，需要腿部的肌肉群共同提供力量。如果腿部的肌肉群不能满足相应的运动强度、运动速度以及运动幅度，就会导致较为明显的运动不协调的问题，也会使得起跳结束之后无法正常落地，受伤的概率会大幅度提高。

二、排球运动员膝关节损伤后如何恢复

（一）使运动员树立正确的态度

学生在受伤之后，能够对自己的病情有大致的了解，并且进入到医院开展及时的治疗操作，树立治疗的信心，从心里鼓励自己不管损伤都不能放弃，而且训练期间的受伤问题是为了自己更好的成长，只有不抛弃不放弃，才可以保证自己后期的训练能力得到整体提升。所以教练员在对学生进行日常训练引导以及教育工作时，也应该从思想上引导学生树立正确的态度。

（二）膝关节损伤后的恢复

一直以来膝关节损伤的治疗原则都是静养疗法，也就是单方面地注重治疗以及养护的工作，而这种治疗的方法对运动康复的优势未能给予足够的重视，使得膝关节的自我修复能力大幅度下降。其实我们从很多运动员的静养疗法结果当中可以看出，运动员长久不愈的损伤疾病，虽然可以短暂地对临床症状进行减轻或者控制，但是并不能让其完全康复，部分运动员误以为自己已经完全康复，又再次投入到大强度的运动当中，此时膝关节损伤的问题会复发，甚至会更加严重。使用缓慢训练代替静养的方法，进行膝关节损伤的后期康复治疗工作，主要以提升运动员的力量作为主要的原则，这种主动训练的方法可以加快膝关节的血液循环，也可以使得膝关节堆积的淤血快速被处理掉，确保了治疗期间的各种营养物快速到达受伤的地方。训练的方法也可以保证病变组织的恢复，速度得到加快，甚至能够保证部分病变的组织不会出现萎缩的情况，使得整体的肌肉群都保持一定的活性，而在这种康复疗养的背景之下，学生如果再次进入到高强度的训练当中，二次受伤的概率可以大幅度降低。

（三）因人而异的恢复训练

其实，不同学生以及不同训练员，在训练以及教育的过程当中都会存在比较明显的差异，特别是对于学生来说自身的身体机能以及对排球训练技能的了解程度不同，在受伤之后也应该根据自身的实际情况合理地掌握训练的节奏，不能操之过急，因为受伤之后的初期训练需要承受较大的风险，如果恢复效果不好，那么快速的训练则会加重复发的可能，甚至使得病情更加严重。在受伤之后刚开始投入到训练当中，不管是在运动能力、力量还是在技能方面都会明显感受到下降，自身的身体机能已经无法满足较大幅度的运动，所以训练语言需要根据学生的实际情况制定科学合理的受伤后的训练，根据伤势以及训练的水平进行合理的训练工作，才不会使得伤情恶化。

三、排球运动员损伤的预防增强防范措施

（一）热身充分并加强技术的掌握

在进行排球训练以及排球比赛之前，学生必须做到完全热身的效果，因为排球专项技术对一些特定的关节肌肉具有较高的要求，如果未能合理地进行事前的热身活动，很有可能出现关节肌肉损伤的问题。特别是对于部分初期学习的学生来说，因为对技能动作并没有完全有效掌握，所以在开展某些专项技术的动作时，就会违反运动当中的人体力学，因为没有遵循身体器官生理系统相关的规律，所以就會引发较为严重的受伤问题。没有经历完全的热身工作，受伤的概率就会大幅度提高，充分的热身以及加强对技术动作的掌握程度，则可以降低受伤的概率。

（二）针对性的分层训练

之所以需要进行分层训练，是因为不同层次不同年龄阶段的学生，在技能以及理论知识方面存在较为明显的差异，而国内的工程训练方案也能够更加符合学生在生理健康以及心理健康方面的特点，让学生在训练以及比赛的过程当中，都能始终保持较好的心理状态。因此日常的训练工作不能使用一刀切的训练方法，而是加强与学生之间的交流以及联系了解学生运动训练的具体诉求，以及根据学生自身的能力合理地进行计划安排工作。只有进行合理的训练，才可以有效地预防学生出现损伤的问题，而且分层训练工作还应该建立一套科学合理的训练体系和训练教程。比如对部分身体素质相对较差的学生，则应该重点开展体能训练工作，将其身体素质增强之后，才可以开展后期的针对性训练。对于部分身体素质以及心理素质都较好的学生，则应该进行相关的技巧性训练，当然不管进行体能训练还是技巧性训练，都应该整体增强学生的损伤保护意识以及自我保护能力。

（三）增强预防意识

其实在进行排球训练操作的过程当中，不管是训练员还是运动员，都需要从思想上提高认识，从多个角度出发，制定科学合理的预防措施，不断地强化自身对于损伤预防的意识，特别是对于教练员来说，只有真正的提高学生在训练期间的预防学习效果，才可以让其在训练工作期间始終遵循安全第一的原则。而且教练员也应该通过长时间的训练经验，对训练计划进行不断的完善总结，对训练工作当中存在的常见问题、训练的机制以及体系进行完善。在日常训练工作当中开展科学合理的预防教育工作，并且不断地完善相关预防的内容，可以让学生在日常训练期间提高预防的意识，并且使得自身的训练水平得到有效提升。在思想上增强预防的意识，能够让学生实实在在的预防损伤事件的出现，并且保证训练工作顺利进行。

（四）制定合理的训练计划

任何一项运动的训练都应该循序渐进，在不同的阶段训练的原则以及训练的内容都存在比较明显的差异，当然不同阶段的训练都必须要先打好基础，只有基础牢固才可以快速获得相应的训练效果，并且有效地预防损伤事件的出现。所以在进行日常训练工作的过程当中，教练员需要制定科学合理的训练计划以及训练内容，保证每一个学生的训练方案都具有针对性、合理性和安全性的特点。

不管进行哪一个阶段的训练工作，学生都需要花费一定的时间以及精力进行前期的准备活动。准备活动的开展，可以有效预防后期训练工作出现意外事件，而且训练之前的准备活动，同样也是保证训练顺利进行和预防损伤的主要前提。当然具体准备活动的内容需要结合训练的内容，选择专项的热身活动，才可以发挥出活动前的准备作用，而在这过程当中教练员就起到了非常重要的作用。学生在开展运动训练活动的过程当中，教练员就需要对具体训练的内容以及训练的计划进行合理的安排，针对学生的训练，技术训练动作，以及需要训练的内容要点进行有效的纠正，只有这样才可以避免损伤事件的发生。

四、结束语

很多学生在进行排球训练的过程当中，由于多种因素的共同影响，经常会出现各种类型的运动损伤，而这些运动损伤是由多方面的因素共同造成的，不仅有主观因素，同样也有客观因素。要想有效预防运动损伤事件的出现，需要学生以及教练员都在思想上提高损伤的关注度，避免预防意识薄弱，训练安排不合理以及学生自身素质差等问题，引发一系列的运动损伤事故。当然在实际训练期间，不管是学生以及教练员，都应该关注自身后期训练的内容以及训练效果，提高危险防范意识，选择合理的训练方法进行分层训练。

参考文献：

[1]王培培，徐志平.普通高校排球运动员运动损伤及预防[J].衡水学院学报，2012（1）：73-75.

[2]林宏.高校高水平排球运动员运动损伤相关因素分析[J].内江师范学院学报，2012（4）：91-93.

作者简介：

王文新（1976年1月-），男，汉族，福建连城人，硕士，讲师，研究方向：大学体育教学与训练。