动动脚趾 有益健康

郭华悦

足部对健康的重要性，已被很多人所熟知。所以很多注重养生的人知道通过足部的保养可促进全身的健康。但更多的人，主要将注意力集中在脚底按摩以及足浴上，而忽略了脚趾对人体健康亦颇有帮助。

人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位。脚趾上的穴位，虽不如足部其他部位的多，但若是運用得当，也能收到奇效。比如，像做“石头、剪刀、布”一样简单地活动脚趾，能让人气血更充足。

“石头”，顾名思义，是让脚趾团成石头状，把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，使其如一块石头一般。

做“石头”这个动作时，需要注意的动作要领：第一，让每个脚趾可以同时做屈曲动作;第二，让每个脚趾单做屈曲动作;第三，尝试用脚趾做抓毛巾的动作。这项练习能锻炼足底屈肌的力量，维持足弓。

“剪刀”，是让大脚趾模仿剪刀的形状。动作要领是，足部悬空，让大脚趾向上翘起，尽量与相邻的脚趾形成剪刀状。这个动作看似简单，但做起来并不容易。对一些腰椎有问题或腰肌劳损的人来说，这个动作很难做到位。若是觉得困难，可以从简单一点的动作开始，先从足部踏平、大脚趾单独翘起开始练习。练习到位后，再慢慢让足部悬空，大脚趾呈剪刀状。这个动作的作用，是锻炼第一跖趾关节的背伸能力。

“布”，是把每个脚趾都分开。动作要领：足部5个脚趾同时展开，像扇子一样，特别是大脚趾和小脚趾要用力伸展。如刚开始时不能完成这个练习，可先用手指帮助一下。坚持努力，慢慢就可以了。这个动作可以预防（足+母）外翻。

练习这套脚趾操，不用拘泥于时间、地点，力度以能够承受为宜，活动后觉得舒服即可。活动脚趾前，建议用热水泡泡脚，同时尽量不要在过饱和过饥时活动脚趾。