灵活性训练对挥杆时序影响的实验研究

（江汉大学体育学院 湖北 武汉 430000）

1、前言

挥杆时序是高尔夫挥杆中的核心技术，对击球效果有很大的影响。当前高校对此的教学方式还停留在专项技术的层面，通过教练示范教学和原理的讲解，然后学员不断做挥杆练习，从而体会教练所指导的正确的动作要领。但由于高尔夫挥杆对身体的移动能力要求较高，很多学员因为身体条件的限制，在练习中会出现错误的身体感知，这样一来，再花费时间练习后，效果却不理想，会导致学员失去信心。而体能训练中的灵活性训练，其主要目的是解除关节限制、恢复活动度及流畅性。可使学员实现身体移动的能力，提高学员的身体感知能力，缩短练习时间提升自信心。本文在研究查阅大量的期刊文献的基础上，科学合体地设计研究方案来探讨灵活性训练对于挥杆时序的作用。

2、文献综述

2.1、挥杆时序相关研究

挥杆时序是学员学习高尔夫运动时的基本技术，是球杆和身体各个部位的程序设置，它包括上杆顺序和下杆顺序，当时序合理时，将形成有效且最有力的挥杆，当时序不合理时，再漂亮的动作也无济于事。有国外的研究指出合理的高尔夫挥杆中身体的三个部位速度顶峰形成的时机是有规律的，分别是下身速度（主要是指骨盆）、上身速度（主要是指胸腔和肩部）、手和手臂的速度。下身是身体加速的第一个部位，也是首先达到顶峰并开始减速的部位，上身是第二个身体加速的部位，随着下身达到速度的顶峰，上身开始加速后，双臂和双手的速度被上身速度带向顶峰，这种力量累计的效应将会产生最快的杆头速度。

2.2、灵活性训练相关研究

灵活性是指关节在保证一定姿势稳定的基础上在关节范围内自由运动的能力，高尔夫运动中的灵活性训练其主要目的是解除关节限制、恢复活动度及流畅性，是球员获得高尔夫球专项技术动作模式的运动幅度与速度。其主要训练包括：（1）关节活动度促进肌肉筋膜放松；（2）四肢及躯干拉伸；（3）神经肌肉放松；（4）动作模式下的旋转拉伸；（5）动作模式下抗阻超等长拉伸等几方面。

克雷格与文斯在其著作《高尔夫球运动系统训练》一书中也阐述了灵活性训练的重要性，书中指出高尔夫的挥杆平面是一个多平面、多方向的运动，要求身体中的大多数关节都能完成接近其移动极限的运动。如果某个关节或肌肉的运动范围受限，那么将出现多个负面影响，其中包括挥杆质量的下降、受伤风险的增加和运动乐趣的减少，因此，灵活性训练可实现最佳的挥杆角度，不仅有助于避免风险，还能为提高击球稳定性增加击球力量打下基础。

3、研究方法

3.1、文献资料法

通过检索CNKI中国知网、万方数据知识服务平台等网络数据库资源，以及在江汉大学图书馆借阅相关书籍，对各类有关高尔夫体能和高尔夫挥杆的书籍和文献认真阅读，借鉴其有利于本文研究的部分，进行分析，从而为本文研究提供有理依据。

3.2、逻辑分析法

对文献资料以及访谈所得的资料，运用分析和综合、归纳和整理及比较研究等逻辑学方法，根据数据统计结果进行逻辑分析。

3.3、实验法

通过大量查阅文献资料后，结合教师提供的资料和高尔夫运动的特点，设计实验流程和干预内容，于2019年9月25日至12月14日对20名实验对象进行为期12周的实验。

（1）研究对象。

实验对象：在江汉大学高尔夫专业2018级募集自愿参加并配合试验测试的学生20名。将20名学生分为两组，实验组和对照组。由同一老师依据教学大纲进行技术练习。

（2）实验方案。

干预内容：实验组:灵活性训练；

对照组：正常课堂采用的方法进行体能训练；

控制方法：实验组与对照组采用的教学内容、进度、设施、测试方法相同；由同一老师按照教学大纲进行授课。

运动时间:60分钟/次；

运动频率：2次/周；

实验周期：12周；

运动强度：2-3组；

测试时间：实验前2019年9月20日至24日；实验后2019年12月18日至19日。

测试指标与测试方法：

身体灵活性测试：（1）骨盆倾斜测试；（2）骨盆旋转测试；（3）躯干旋转测试；（4）双手高举深蹲测试；（5）俯身触脚测试；（6）90/90测试；（7）下半身旋转测试；（8）颈部旋转测试；（9）手腕屈伸测试；（10）手腕内外旋测试；（11）坐姿躯干旋转测试。

挥杆时序评定测试：杆头速度测试

（3）训练方案。

科学合理的训练方案是整个试验顺利进行的基本保证，此次训练将运动训练的原则与高尔夫运动的特点相结合，共分为两个阶段。

①第一阶段（第1-5周），受试对象掌握实验方案中各个干预动作的练习方法，了解动作要领，使受试对象感受关节附近肌肉对关节的控制，尤其是骨盆、胸椎等较难控制的地方；

②第二阶段（第6-12周），随着受试对象可以控制各关节的各种运动，此阶段逐渐增加关节的活动幅度，通过训练过程中的移动性练习拉长相关软组织，实现高尔夫特定的灵活性。在实验过程中依据受试对象适应程度进行调整，以便达到预期的训练效果。

表1 实验组干预的具体内容

以上是实验组训练的基本动作安排，可以根据具体训练情况及时调整动作强度、时间等。

表2 对照组干预内容

以上是对照组训练的基本动作安排，该运动方案根据访谈回答进行整理编排。主要训练腰腹部、腿部和手臂的肌肉力量和肌耐力。

4、分析与讨论

4.1、实验前、后数据对比

在实施运动干预前、后，对实验组进行了身体灵活性检查，具体数据如图3所示。

图1 实验前、后实验组未通过各项测试的人数对比图

由图3显示：经过12周的灵活性训练干预后，实验组10人中，1人未通过90/90测试，1人未通过下半身旋转测试，1人未通过手腕测试。

表3 对照组实验前、后杆头速度对比

表4 实验组实验前、后杆头速度对比

经过训练干预后，实验组的杆头速度平均增加值是6.3，而对照组杆头速度的平均增加值是4.01，两组指标存在显著性的差异。因此，说明经过训练干预后，实验组和对照组的杆头速度指标存在差异性，进行灵活性训练的实验组在杆头速度方面的提高更加明显。

4.2、实验结果分析

通过实验数据可以看出，我们身体的受限部分主要存在与骨盆和躯干这些平时较少运用的部分，在进行12周的训练干预后，能够的解决身体的受限部分，在实验训练之后两组学生的速度的提升有较明显的差异，达到了实验的预期效果，实验组在挥杆时序掌握方面要好于对照组。另外通过教学中发现，一些学生难以理解和掌握的技术动作，比如，利用身体力量转化为挥杆力量，身体灵活性得到改善的学生更容易体会到其中要领，有效减少教学时间。

5、结论与建议

5.1、结论

（1）灵活性训练改善了实验组学员的身体灵活性，提高了挥杆的杆头速度；

（2）灵活性训练使学员更快掌握技术要领，挥杆时序更加合理，增加了击球的距离和整体动作的正确性。

5.2、建议

（1）在高校高尔夫运动教学过程中，高尔夫运动教师应结合当前阶段技术特点，展开针对的体能训练，能够有效的缩短训练周期；

（2）在日常的教学中，需要阶段性的身体检测和动作分析，然后施加有效的专项训练，从而达到促进高尔夫挥杆技术的目的。