一种有效的专注力训练方法

韦海燕

阅读，然后学以致用，这是我的学习习惯。阅读《三重专注力》一书，我同样遵循这一习惯。

“呼吸的小伙伴”这一游戏，是《三重专注力》中提出的一个训练学生专注力的有效方法。我将这一方法教给学生：让学生躺下（没地方躺的学生也可以坐着）然后将手放在小肚子上，感受自己一呼一吸的起伏。每次進行练习，我都会播放一段轻柔的音乐（播放的是班得瑞的钢琴曲《童年记忆》），然后用缓慢的语速轻声对学生说几句指导语：“请你慢慢地安静下来，相信我，你能感受到自己的呼吸、你能感受到自己的内心、让我们用心感受自己管理自己的能量……”

坚持了一个学期，我惊喜地发现，学生的自控能力有了明显提高，学生不仅可以很快安静下来，在写作业和听课过程中的专注力和理解能力也有了很大进步！“呼吸的小伙伴”确实是一种有效的专注力训练方法。