中老年健身练咏春

◎文/新苗

咏春拳拳法精妙，练习空间要求不大，一些简单的动作和技法很适合中老年人练习，不但有保健功效，还有助于提高自身精力。

“肘底标指”利关节

人到老年，关节会出现许多问题，但腕关节的保健可能是最让人们忽视的。中老年人因长期劳损，很容易患上腕关节综合征。主要症状是食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。有什么办法能减轻上述症状呢?医师建议大家不妨练练咏春拳中的肘底标指。

标指是咏春拳的特色技法，练习时要注意打得潇洒放松，发劲柔韧，如藤条、弹簧，看似轻盈软弱，实则强劲凌厉。具体技法是，右掌由左腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦随即置于右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方。这种技法在练习中充分活动了掌指关节、肘关节、肩关节和腕关节，有助于预防和缓解症状。

“钳阳马步”平阴阳

贪食凉饮，容易损伤人体的消化系统，使其功能降低，导致阴阳平衡失调而致病。如何才能平衡体内阴阳呢?不妨试试咏春拳中的钳阳马步。

钳阳马步有利于激发人体阳气，使其更好地在人体内发挥功能，使人精神饱满、充满活力。大家不妨试试二趾钳阳马步：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内侧也同时互相对拉，力向骨内收敛，有利于平衡阴阳，增加机体抵抗力。

“肾气归元”化精气

有些中老年人常常感觉没有精神，精力不足，这时不妨试试咏春拳的气功。咏春气功并不复杂，简单实用，比如肾气归元功法，是咏春的养生气功。它由当代咏春拳拳门宗师岑能先生根据“达摩易筋经”的基本原理，结合练功实践而独创。肾气归元功法练习时间宜是申时至亥时(即下午3时至晚上11时)。这段时间练习可以活跃肾纳内气，有利于保健心肾，滋养五脏六腑，起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用。

对于中老年人而言，练练预备式就很有帮助：两腿自然分开站立，略与肩宽。肩平，全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂，掌心相对，手指并拢，尤其是中指与无名指并紧，鼻呼鼻吸，不故意压抑。全身入静，无须意守丹田，顺其自然。嘴唇轻轻合拢，舌尖自然轻顶上颚（有利于分泌津液），两目微闭平视（避免气息不规则）。