老人睡前趴1分钟可助排痰防呛

随着年龄增长，老人吞咽功能变差，用餐时呛到或睡梦中不自觉呛咳，都可能导致吸入性肺炎。为此，推荐运用俯卧疗法，即每天睡前趴1分钟，帮老人减少呛咳、排出痰液，避免吸入性肺炎。

趴姿时，背部打开、肋骨可动范围变大，可以有效促进换气，气管壁上的绒毛也可将痰从气管深处往喉咙运出，利用呼吸和重力的作用，让痰更容易咳出。随着年龄渐大，颈部变得容易下垂、难以进食。利用趴姿锻炼，可加大颈部的活动范围，借此活络吞咽肌群。建议老人每晚睡前趴1分钟。若趴着时没有任何不适，持续1分钟以上也可以。最好每天睡前练习，习惯后早上起床时也可以做做，可逐渐增加练习时间，效果会更好。

具体方法是，床上或地面铺上垫子，趴下，手掌向下，脸朝自己舒服的方向即可，可以时不时换个方向，脚可以自由活动。第一次做时要放慢动作，从维持30秒开始，若感到任何不适要立刻停止，不要勉强继续。