锻炼缓解身体缺氧

罗川晋

胸闷、气短、心慌、头晕、头痛，要么睡不着、要么睡不醒……这可能是缺氧的症状。随着缺氧的加重，还可能会导致血压下降、昏迷，甚至出现呼吸困难。

中医认为，身体缺氧表现为元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。常见为平素语音低弱、气短懒言、容易疲乏、精神不振、易出汗、舌苔红、肌肉松软不实等特点。

怀疑自己缺氧的患者一定要尽早到医院检查，找到问题根源。若是单纯缺氧，早期给予常压氧疗或高压氧疗等，症状完全可逆。但最好不要盲目使用市场上的制氧机、氧气呼吸机等补氧产品，以免延误治疗。

此外，可通过锻炼来改善肺功能，提高肺活量，增强体质：

深呼吸 吸气时，闭上嘴巴；呼气时，可以适当放缓速度，延长呼气时间。吸气和呼气的时间比约为1∶2。

吹气球 手拿气球，用鼻子吸氣，持续3～4秒；嘴呼气，吹起气球，持续5～8秒，停顿2～3秒；重复6～8次。

吹蜡烛 在面前15～20厘米处放一根蜡烛，呼气时以火苗倾斜但不灭为宜。该方法可减慢呼吸频率，增加肺通气量，加强肺内气体交换。

上述训练时，不要过度憋气、过度换气，出现呼吸困难、头晕需及时停止。

（摘自《老年日报》）