假期中的运动

假期可以带来很多欢乐，但对于保持身体健康来说也是一段充满挑战的时光。在平日工作中带来的压力和假期放松自己的机会之间，多数人选择放弃坚持锻炼。但节日并不一定是一个要么全有要么全无的命题。有了正确的心态，你就可以既让自己坚持锻炼又能享受假期的快乐。

1.保持健康的心态

“你的目标应该是积极地享受假期，同时要完全控制自己的选择。”每年的这个时候都是用来享受的，但我们很多人忽视了这一点，花了大量的时间为庆祝而自责。享受季节性的美食是可以的— 所以放下那些罪恶感吧。

你想再尝尝妈妈烤的爱心饼干吗?没有必要否认自己。提醒自己，你是有控制权的，你可以吃一两个，而不会吃掉一打。记住，你是快乐地— 而不是内疚地— 做决定。

2.做数学

太多健康的人在假期里为一小部分放纵的食物花费不必要的时间。我建议你们“自己算算”。

从11月中旬到1月1日，大约有45天。如果你平均每天吃三顿饭，那就是135餐。在此期间吃几顿早午餐和几顿丰盛的晚餐不会破坏你的健康，如果你吃的其他食物都保持健康的话。假设你吃了12顿丰盛的节日餐— 这仍然不到你总餐的9%。

3.不要用锻炼来惩罚自己

这与保持健康的心态息息相关。锻炼不应该被用来克服“糟糕的”假日行为。事实上，可以减少在假期期间的训练量和频率，以帮助减少自己在健身日程表上的需求，同时保持连贯性。让自己保持“正确的心态是最重要的”，所以自我敦促将锻炼时间控制在40分钟以内，目的是让自己流汗，帮助自我管理压力。

4.保持满足感

保持满足感，这样他们就不会在假期活动时饿得发慌，因为健康的选择有限。如果你曾经在饿的时候去杂货店购物，结果发现购物车里有很多不健康的零食，你就会知道为什么这是一个很好的建议。

如果可能的话，在参加聚会前吃一顿健康的饭，或者至少吃点能填饱肚子的零食，比如坚果或酸奶。

5.保持水分

保持水分还能让你产生饱腹感，当你真的渴了的时候，你就会去拿食物。脱水给身体带来的最大压力不仅仅是水分流失，还包括大量的电解质流失。电解质是身体机能中负责电能的基本矿物质，如肌肉收缩，包括心脏活动和神经冲动。由于脱水而失去的电解质会让你感到筋疲力尽，并导致宿醉的感觉(如果你也喝了太多的酒的话)。

随着天气变冷，室内空气变干，你喝鸡尾酒的可能性增加，你更容易脱水，所以尽量准备一瓶富含电解质的水或其他无糖饮料。

6.整体摄入量控制

说到喝酒，酒精最大的问题不是卡路里的摄入，而是整体的摄入— 它会导致自我控制能力的丧失，从而导致做出糟糕的食物和生活选择。(未成年人禁止饮酒)

7.控制压力

无论是紧张的假期、日程安排较满还是生活上的焦虑，额外的压力会导致决策失误、压力饮食和身体紧张。这就是为什么主动地自我照顾是很重要的。

每天抽出几分钟来冥想、专注呼吸或感恩。研究表明，每天只需五分钟的这种专注练习就能降低压力和焦虑。还可以采取一些措施来释放更多的压力，比如滚动泡沫和按摩。

8.坚持每天锻炼

在一年中的这个忙碌的时候，建议采用更聪明地训练，而不是更努力地训练。这意味着选择坚持而不是数量，每天在你的生活方式和计划中最合理的地方进行锻炼。整合锻炼最有效的方法之一就是把它累积到另一个日常习惯中。例如，多年来，我一直在淋浴前做俯卧撑，刷牙时做负重深蹲— 每天坚持。

9.每天都是全新的开始

有很多机会可以放纵自己，你可能会发现自己在节日聚会上放纵过度，在那一刻，放弃了自我控制。人们很容易陷入“新的一年，新的你”的想法中。但请记住，日历与改变你的健康和健身无关。

你每天都有一个全新的开始，而不是每年。不要放弃，第二天回到正轨。

10.得到足够的睡眠

在假期里，我们常常忙于工作和日常生活，同时还要满足季节的需求。每天晚上给你的身心足够的时间和休息是至关重要的。睡眠是新陈代谢和免疫系统的关键因素;因此，没有达到建议的每晚7小时睡眠时间会导致体重增加、疾病和其他负面健康影响。

为了充分消化这些节日大餐，避免染上季节性疾病，你需要优先考虑休息。如果你有睡眠问题，试试这些呼吸技巧来帮助你。

记住健康是你的生活方式，而不是你的决心。按照上面的建议，你可以在不影响健康的情况下享受假期。