高中阶段运动训练中常见运动伤病产生原因分析

刘希国 翟云霞

（1.沂源县第二中学 山东 淄博 256100；2.沂源县第一中学 山东 淄博 256100）

运动伤病可以说是运动训练过程中不可避免的因素，无论是专业队的训练还是业余队的训练或是大众体育中的体育健身锻炼都不可避免的或多或少的会产生运动伤病。在高中阶段的体育生运动训练中，运动伤病较为突出，参与者伤病率高。高中阶段学生参与运动训练主要目的就是为了考学，目的性较为明确，对训练心理因素较为明确。虽然学生在心理上做好了充分的准备，但在运动训练中的运动伤病却严重影响了他们的训练质量。通过调查发现，大多数高中阶段参与体育训练的学生都有过运动伤病的情况，少者需要恢复3-5天，多者需要恢复几个月，这些不仅影响了训练质量，对参与者的心理也有了很大的影响。同时在调查中发现，运动损伤的原因很多，包含训练前准备活动不充分、运动技术掌握不熟练、运动量过大的过度疲劳、训练缺乏科学性等因素，这其中既有教练员的原因也有学生的原因，教练员、运动员对运动伤病的重视程度有待于进一步提高。通过对运动员的伤病类型调查，主要为急性闭合性运动损伤，包括以肩、腰、胯、踝等关节部位损伤为主和以肌肉拉伤为主。

运动伤病的预防不仅需要教练员的重视更需要运动员的重视，这就需要在训练中加强预防运动损伤的教育。另外充分做好训练前的准备活动，加强运动员的身体素质训练，采用科学化的训练手段，注重运动员训练后的恢复等都是预防运动伤病的有效手段。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

2020年参与山东省普通体育考生考试的部分考生，对象范围为山东省各地市考生，项目涵盖田径、篮球、足球、排球、体操、乒乓球等项目。此次调查对象400人，男生258人，女生142人。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

根据本次研究的需要，在山东省图书馆、淄博市图书馆查阅相关文献资料十余本。另外，通过知网、万方等网络平台查阅相关电子版资料40余份，为本次研究奠定坚实的理论基础。

（2）问卷调查法。

通过现场发放问卷现场回收的方式，此次共发放问卷400份，回收394份，问卷回收率98.5%。有效问卷378份，其中男生有效问卷241份，女生有效问卷137份，问卷有效率为94.9%。

（3）专家访谈法。

通过对山东大学、山东师范大学及相关教练员等体育专家、学者进行访谈与交流，了解目前高中阶段运动员产生运动损伤的原因及减少运动损伤的对策。

（4）数理统计法。

通过SPSS 10和Excel表格对获得的数据进行统计处理。

2、研究结果与分析

2.1、研究结果

（1）运动伤病的基本情况。

通过调查，92.3%的运动员表示在训练中或大或小的有过运动伤病，其中男生占95.6%，女生占89%，这一比例超乎我们的想象，这么高的运动伤病势必会影响到训练成绩。总体来看女生的运动伤病率要低于男生。

（2）不同运动项目的伤病个性分析。

不同的运动项目运动伤病的情况也有所不同，各专项的运动损伤部位多于运动员的专项密切相关，对抗性运动项目多于运动员自身的身体素质有着密切的关联，这一点与体育保健学理论是相符的。调查中发现篮球项目运动员的损伤部位多集中在踝部、腕关节、指关节、膝关节，这几项伤病占篮球运动员伤病中损伤数的86.7%。足球运动员的运动损伤部位主要集中在踝关节及足部损伤、膝关节和腰部、颈部关节、大腿部位肌肉损伤。这几项伤病占足球运动员伤病损伤率的89.3%。排球运动员的运动损伤主要集中在肩部、腰部、指关节、上肢肌肉损伤，这几项伤病占排球运动员伤病损伤率的93.1%。田径运动中，田赛的运动损伤主要集中在肩部关节、腰部和腕关节、上肢肌肉损伤这几项伤病占田赛运动员伤病损伤率的86.5%；径赛的运动损伤主要集中在腰部、膝关节、踝关节、肩关节、腿部肌肉损伤，这几项伤病占田赛运动员伤病损伤率的93.3%。武术运动员的运动损伤主要集中在腰部、肩关节、膝关节、腿部肌肉损伤这几项运动损伤占武术运动员伤病损伤率的86.8%。乒乓球运动员的运动损伤主要集中在腰部，肩关节、膝关节这几项运动损伤占乒乓球运动员伤病损伤率的90.7%。

（3）运动伤病性质与运动项目的关系。

在调查中我们发现在运动中的各项伤病主要集中为韧带拉伤、肌肉拉伤、运动中的挫伤这三项。这表明运动训练中的损伤主要是以闭合性软组织损伤为最多见，这三项运动损伤多与跳跃、速度、投掷项目等运动相关，韧带拉伤、肌肉拉伤在篮球、足球、田径等项目中最为常见，因为这些项目都需要运动员在短时间内快速发力，对运动员身体的“待机”状态要求较高，如运动员身体“待机”状态较低极易引起身体受损从而产生造成身体的伤病。而运动中常见的挫伤，擦伤则多见于排球、足球、武术、体操等项目中。通过了解运动伤病性质可以让我们可以根据运动伤病的性质结合运动项目的特点，在训练中采取一定的预防措施避免或减少运动伤病的发生。

（4）不同运动项目的伤病共性分析。

通过调查发现绝大多数运动损伤部位为四肢，躯干受伤比例相对较少。另外肌肉拉伤所占比例也较高，多位大腿肌肉拉伤小腿肌肉拉伤。在四肢损伤中又以踝关节及足部损伤损伤为最多，占28.3%，腕关节、指关节受伤比例占18.7%，膝关节受伤比例为17.9%，肩关节受伤比例占16.8%，腰部损伤为14.5%，颈部损伤的为3.8%。另外在损伤性质中，韧带拉伤、肌肉拉伤、挫伤为最多，受伤比列约占82.7%。在调查中发现，无论何种专项运动，损伤性质并没有明显的差异。在运动员的损伤程度上，多为轻伤、中度伤，重伤相对较少，各运动专项也没有明显的差异。

（5）运动伤病产生的原因。

①对运动伤病的认识不足

一些教练员受传统训练思想的影响认为体育训练中运动伤病是不可避免的，运动伤病在训练中是不可避免的。其实运动伤病在一定的程度上是可以避免的，通过科学的训练手段和方面能够有效的减少运动员受伤的几率。运动伤病对运动员造成的损害是严重的，轻者影响运动员阶段性的训练，妨碍运动员成绩的提高缩短运动员的运动寿命，而重者则会导致残疾甚至会造成伤亡。

②基层教练员缺乏运动伤病知识

运动员的运动损伤除了自身的因素影响外，教练员缺乏必要的预防运动损伤的知识也是主要的影响因素。由于在日常的训练中缺乏必要的防治运动损伤的基本知识，一方面不能有效的预防运动损伤，另一方面当运动员出现运动伤病情况不能及时有效的采取救治，从而加重了运动员的运动伤病。另外由于缺乏必要的运动损伤知识在运动损伤发生后也不能及时的分析运动损伤产生的原因，总结经验教训，从而导致伤病情况时有发生。

③训练缺乏一定的科学性

高中阶段的体育生大多都是理改体，身体素质较弱，只是为了升学才选择走体育生这条道路。因此给与这部分学生的训练时间相对较短，这就需要教练员在短时间内训练出成绩。在这种压力下，教练员不能根据运动员自身的特点进行科学有序的训练，只能加大训练负荷，负荷增大使得运动员机体疲劳度增大，因此很容易引起运动伤病的发生。另外高中阶段参加体育训练的时间相对较短，一次训练课的内容大概集中在1-1.5小时左右，因为训练时间较短，不能给运动员过多的时间进行必要的准备活动时间，在训练中有的运动员根本就没有进行有效的准备活动即进入了相对较大强度的素质、专项训练，这也是造成运动损伤的一个重要原因。

④运动员自身的影响因素

运动员自身对伤病的重视程度不够，在调查中有53.5%的学生不清楚需要做多长时间的准备活动及如何判断准备活动是否充分，准备活动不充分会严重影响训练质量极易引起运动损伤的发生。另外很多运动员在训练中专注度不够，在训练中没有全身心的投入到训练中，训练中的分心也是造成运动损伤的主要原因。缺乏必要的运动防治知识对自己受到的运动伤病不能进行有效的判断，往往造成轻伤变重伤。对于运动后的放松有33.6%的运动员认为可有可无，这一数字确实令我们震惊，在专业化的训练中训练后的放松和训练同样重要，可以说没有有效的放松就没有训练成绩的提高。因此对于运动后放松运动的轻视也是造成运动损伤的重要因素。

3、建议

（1）强化训练体系中伤病防治知识的教育，提高运动员预防伤病、处置伤病的基础知识，使得他们在面对轻伤时能有效的进行应急处置，及时有效的伤病处置能有效避免伤病的恶化。一方面，教练员应加强相关知识的学习，在训练中重视安全教育，科学有序的安排训练内容及训练负荷，加强训练医务监督。另一方面，定期对运动员进行专题讲座，提高运动员的预防意识；

（2）重视运动前的热身活动及运动后的放松活动，作为教练员首先要从每一次的训练上重视热身活动及放松活动，明确准备活动及放松活动的意义，从技术层面上要让学生了解热身活动的程度及标准，尽可能的根据训练内容进行一些有变化的热身方式，不断充实、丰富热身活动的内容。放松活动从另一层面上来讲每次放松活动都是下一次训练的准备活动，只有充分做好准备活动，有效的减轻运动疲劳才能保证下一次的训练质量；

（3）在保证大肌肉群和主要关节部位训练的基础上，重视小肌肉群及部位的训练。同时，在训练的中对于易受伤部位采取必要的防护措施增加相关护具，如护膝、护腕、护踝等。另外在训练过程中除了进行力量训练外，还应进行柔韧性练习，提高关节、韧带、肌肉的柔韧性和稳固性，减少运动损伤。另外根据运动项目不同的特点进行针对性的力量、柔韧性训练，避免运动损伤的发生；

（4）设计科学有效的训练手段，高中阶段的体育训练虽然训练时间短、训练任务重，但也不能盲目的进行训练，古语有句“磨刀不误砍柴工”，在训练上同样有效，科学有序的训练，不会耽误训练时间，它指挥提高训练质量，能够更为有效的利用训练时间，能够在短时间内最大程度的提高运动员的训练成绩。另外要充分利用多媒体技术，对运动员运动中的技术动作进行解剖，分析问题的共性及个性，有针对性的提出解决办法；

（5）重视场地器材的安全性，定期对场地器材进行检查 ,维修。确保场地平整，器材牢固，符合教学训练的需要。