浅谈高校高水平篮球队的对抗训练

琚开明

（浙江宇翔职业技术学院 浙江 湖州 313300）

前言

要让篮球运动员本身的篮球水平向能够朝着更高的层次迈进，则要求采取有针对性的篮球技术训练，而这样的一种方法主要是按照篮球比赛所具备的对抗特性而得出的一种训练方式，这样一种对抗训练需要篮球运动员在在进行篮球运动时保持篮球技术动作以及篮球战术之间的配合。这样的一种方式针对抗训练方式来说，并不仅仅是单一的比赛，而是要按照篮球运动员本身的心理和技术以及体质等几点去完成分析，切实的完成科学有效的对抗形式。让篮球运动员可以切实有效的认识到本身实力不充分的地方，同时也可以在一个特殊的环境不断的对自身能力存在的不足进行训练，通过这样的方式提升运动员进行篮球对抗的能力，通过这样的方式让运动员可以面临强度高和多变的篮球比赛。

1、篮球技术训练中对抗训练的特点

深入的掌握训练特征是对篮球对抗训练给予优化的基础前提，篮球对抗训练所具备的特征主要展现在很多层面，因此需要对其给予细化分析的基础上将其有效的使用至篮球对抗训练里的一种训练方法和训练的策略等，在源头上使得篮球对抗训练的质量能够得到提升。

1.1、激烈性

实际上，篮球运动主要是双方球员完成的一次篮球对抗，篮球比赛能够被分成很多不同的级别，比赛过程中球员之间进行对抗的次数和比例也存在很大的差异，可是不同层次比赛过程中的进攻和防守对抗都展现出非常明显的激烈性特点，在篮球比赛过程中很多对抗技术纷纷出现，比如，进攻和防守。可是与国际上多种大型的篮球赛事比较起来，国内篮球比赛过程中的对抗激烈性还需要进一步提升，也是我们国家篮球这项体育运动日后主要的发展方向。并且在这一过程里，针对有关的研究数据显示大学阶段达到了65%-85%之间，专职篮球运动员进行训练和比赛过程中出现对抗的比重也超出了85%，因此能够看出，篮球训练和比赛过程中的对抗是分成激烈的。

1.2、随机性

随机性同样也是篮球对抗训练里展现出的一个核心的特征，这是因为篮球对抗过程中进攻和防守经常是处在一种动态变化过程中。针对当前世界上的一些大型的篮球赛事来讲，按照相关的统计分析，在篮球进行比赛的过程中，篮球运动员平均的进攻的次数不足120次，在球权动态变化过程中大概有4s-6s，篮球被推到了前场，在3s-5s运球基础上去完成投篮，整体过程所消耗的时间通常是在20s，对抗过程中防守和进攻两者之间进行转换的时间仅有2s-3s，在持续进行转换的同时篮球之间的对抗展现出的是一种非常明显的随机性特点。

1.3、准确性

篮球对抗对于运动员能力和素质的提升提出了非常高的要求，将其使用到篮球对抗过程中的动作技能和技术，以及战略技术等多元化，并且复杂化的规则和动作等，投篮命的中率以及与其相对的动作之间存在这非常直接的关联，比如，跑、投，篮球对抗训练具备准确性的发展特征，需要在整体掌握基础上对对抗技能和战术等完成有效的调整，在转守为攻的同时使其能够得到一种投蓝的主动权，通过这样的方式为最后获得比赛的胜利打下铺垫。

2、对抗训练的训练要求

篮球对抗训练需要有一个高效的训练结果，而训练结果主要展现的是在进行对抗训练的制度以及要求上。使得篮球对抗的训练制度得到完善，杀跌运动员在训练上的要求得到提升，指出按照运动员本身偏弱的内容给予强化的一种训练方式，需要持续的使得运动员本身的水平得到提升。在实际进行训练过程中需要严格参照从严和从难以及实战上提出的要求，切实按照篮球技术训练去完成的一种对抗训练制度，使得训练标准得到提升。

2.1、对抗训练过程要严格

篮球技术训练过程中的对抗训练需要严格按照训练制度，在对于技术进行训练的同时，需要不断的提升运动员自身的基础技术水平，在实际进行训练的同时还需要保障严格有序，训练结果也需要提出一个标准的规格要求，对于篮球运动员出现的不合格的篮球技术动作需要对其给予严格的改正，训练则需要有一个训练结果，严格训练的目的和标准才可以使得运动员本身的运动水平得到提升。在对于技术训练使用的同时，不断的提升难度，同时还需要适当的完成对抗性的训练，在确认训练形式时，能够按照运动员本身的能力水平去完成训练方式的设置，其主要展现在训练的难度上。基础技术训练需要运动员每天不断的重复训练，通过这样的方式使得运动员自身的篮球技术获得同时，能够使得训练质量与难度得到提升，让运动员能够在一个较高的强度环境下训练出一种标准更高的对抗技术。这部分训练形式有着自身的相同点，也就是对抗训练的过程十分的严格和规范以及标准等，这也是使得对抗训练结果质量得到保障的基础要求，同时也是其中不能够缺少的一个措施。

2.2、对抗训练中找出运动员错误动作及习惯并纠正

多数篮球运动员在篮球场上经常会产生很多比较细微的错误动作以及习惯，而自己却并不了解，这些错误动作以及习惯的出现虽然不会导致犯规，可是却会对篮球运动员自身的能力产生影响，诸如部分运动员在接到篮球之后经常会意义的拍一下篮球，又或者在获得了篮球之后在不着急的情况下会任意的伸手打球最终出现一些不应该出现的犯规等，又或者在需要上篮的情况下在原地保持不动等，这部分都是能够改正的纠正的。所以在平日进行对抗训练过程中需要教练能够快速的找出运动员本身出现的错误动作以及错误的习惯，使用不断训练的方式对其给予有效的纠正，通过这样的方式尽可能的防止其在比赛场上因一些细小动作而对其本身的发挥产生影响，严重的还会减弱队伍整体的战斗力。

2.3、对抗训练从难对抗

将过去的对抗训练时间制度给予有效的改善，在完成篮球训练的同时并不需要每天都在固定的时间去完成对抗训练，并且提出了强化对抗强度的方式，同时需要训练强度比运动员本身的体能高，同时还需要超出比赛所需要的运动负荷，通过这样的方式使得运动员本身的体质得到强化，让运动员自身的身体机能在处于较高负荷的情况下强化技术对抗上的训练，使得运动员的肌肉记忆得到强化，最终提升自身篮球水平。对抗训练从难对抗不仅仅是指这一方面，其主要的目的是将运动员本身的潜能激发出来，这能够促进运动员保持综合发展，不只是指体力和技术等几个方面，还需要涉及到运动员自身的心理承受和心态上，篮球比赛之后考验的多半是运动员的心态，这也是比赛最后能够获胜的核心。

2.4、强化对抗训练

加强对抗训练的目标并不是使得运动员本身的水平得到提升，其主要的目的是使得运动员彼此之间的默契得到保障，并且也是让运动员可以在赛场上争取的方式，总的来说就是在赛场上实现先发制人，积极的掌握主动权，和控制比赛的节奏，通过这样的方式获得较多的分数，在被动的情况下，采取后发制人的方式争夺主动权，从被动转变为主动。总的来说，加强对抗训练，让运动员能够在篮球赛场上可以时刻掌握比赛节奏，面对不同情况可以对其给予有效的处置，加强对抗训练总的来讲是使得运动员进行比赛的经验变得更加的丰富，让其可以在高质量高水平的篮球比赛过程中，把复杂多变的比赛环境变得非常的简单明晰，通过这样的方式使其自身的能力能够保持正常和超水平的发挥，这样的比赛胜利经常是依靠对抗训练过程中对于比赛经验以及对抗技术进行总结。

2.5、对抗训练要不断贴近实战

篮球对抗训练主要是针对具体的比赛而进行设置，所以，对抗训练需要给予实战角度出发，参照篮球比赛提出的要求，需要在实际进行对抗训练过程中展现出实战比赛的思维，需要切实的使得运动员身体训练基础得到提升，另其能够合理的对比赛中的战术进行使用，让运动员能够在目前的战术上达成全面以及快速和熟练的对抗。强化运动员对抗训练核心的作用是使得实战心理念想得到提升，让其能够沉下心认真对待，以一种更好的心态应对篮球比赛。

3、篮球对抗训练目标及训练方法和手段

3.1、针对性对抗训练

不管是什么样的训练都需要具备针对性，并且还需要对其给予彻底的落实以及处置，在篮球对抗训练过程中，首先需要完成对抗训练目标的设置。在篮球比赛过程中，运动员所具备的对抗技术主要是展现在“动”这一点上，不管是在球员彼此配合和进攻亦或是防守，断球以及争抢篮板，或者是运动员个体的站位等，其都是给予“动”这一点。比赛过程中的对抗动作以及战术配合都是非常主要的，所以，针对性做出对抗训练形式也是其中的重点，也为制定科学有效的对抗训练形式提出了一个较为全面和严格以及标准的要求。

3.2、对抗训练方法

在篮球在实际进行对抗训练时，很多都是使用综合训练法以及结合训练法，其主要的目的是希望运动员能够在平日训练过程中，可以参照组织安排自己具体的训练形式，使得本身的思想作风以及技术训练得到强化，使得运动员本身的技术水平以及战术之间保持密切的配合，强化运动员本身的身体素质，真正的使得运动员的身体和心理保持双重进步，使其自身的技术训练和战术训练，以及心理训练与身体训练能够有效的融合、并且实现彼此之间的有效联系，共同保持发展与进步。并且对于过去训练过程中的技术单一等问题给予解决，战术脱节问题以及攻防分割问题并且对其给予有效的改正，通过使用综合训练法以及结合训练法，让运动员能够在篮球的比赛场上充分的将自身的能力发挥到位，使得运动员能够在篮球战术上保持有效的配合。

4、结论

总的来说，篮球运动是一种集体性质的运动，其注重的是团队精神，所以在对抗训练过程中需要不断的使得运动员彼此之间配合上的默契度得到提升，并且篮球运动员还需要对于基础的篮球技术加以掌握，在平日进行对抗训练过程中能够构成一种具有个人特色的比赛特点，使得对对抗技术上能够得到有效的掌握与运用。对抗能力可以说是篮球运动员一定要具备的一种基础的技能，需要在进行篮球技术训练的同时完成合理化的反思和总结，分析新思路的同时使得对抗训练全过程得到完善，促进身体和心理等素质的深入发展，在全面发展时使其能够成为当前新时期发展所必须的高素质体育人才。