探讨儿童体育课运动负荷与心理负荷的调节

（成都市锦官新城小学 四川 成都 610041）

在儿童的发展过程中，体育课属于不可缺少的构成。生活中人们在具备健康的身体情况下，才可以顺利的学习和工作，所以也体现出了体育教学在儿童发展中的关键意义。新课改提倡体育教学中，了解儿童的运动负荷、心理负荷，科学的进行调整以后，帮助儿童更加有效的锻炼。所以，实际的体育教学期间，需要教师积极的引导儿童对于运动负荷、心理负荷正确的调整，让其运动更加合理、有效。作为优秀的体育教师，需要全面的熟悉儿童学习的实际情况，教室过程中显示出以人为本的教育理念，予以儿童充分的尊重、关怀，保障儿童练习安全，将体育教学价值实现。

1、运动负荷、心理负荷概况

1.1、运动负荷

运动负荷也被称作是运动量或者是生理负荷，就是人做练习过程中，承受的生理负担量。其中的生理负荷，就是学生进行练习的量、强度，刺激到机体的程度情况。在生理负荷中，包括了两个层面，一个是内部数据，另一个就是外部数据。儿童进行身体的练习以后，在很多方面上会出现改变，包括血压以及心率等等，通过进行相关数据指标的测量，也就是负荷的内部数据。外部数据主要就是指，儿童做练习的次数、总距离以及总时间等等。在体育课上，不可以产生过大的运动负荷，会超出儿童身心应该承受的限度，反之也不能让运动负荷过小，因为会阻碍锻炼目标的实现，对于儿童的身心健康、学习目标达成产生一定程度的影响。所以，需要掌控好适宜的运动负荷，才可以得到最佳的学习成效，将教学的质量水平提升。体育教师需要具备较强的教学技能，能够对于体育课运动负荷科学合理的安排，灵活的调节，同时属于对体育教学效果、运动锻炼效果进行评价的关键指标。

1.2、心理负荷

近些年来，在研究体育心理负荷相关概念中，产生诸多的观点，其中比较常见的就是刺激应答说、负荷后效说、综合概念说等。根据相关的研究分析显示，对运动负荷、生理负荷、心理负荷概念定义期间，基本上属于同一时间产生。在现代汉语词典中，关于负荷的定义主要就是，在单位时间之内，动力设备、机械设备、生理组织等承受的工作量，其属于相对普遍的概念，因为概念外延的存在，所以产生一些负荷的下位概念，主要就是运动负荷、生理负荷、心理负荷以及机械工作负荷等等。在字面上讲，负荷、心理负荷、体育心理负荷3个概念属于负荷内涵的依次延续。心理负荷是负荷的下位概念，基于不同的语境产生的含义各不相同。力度，训练过程中、比赛的场景中，运动员会具有心理负荷，这些语境是处于运动的情况中；在驾驶的语境下，驾驶员也存在相应的心理负荷。经逻辑学上为概念下定义的原则可知，心理负荷概念的属性，就是单位时间的心理工作量，心理负荷的下位概念就是体育心理负荷，其属性为单位时间的心理工作量。另外，由于心理负荷为人做练习期间，进行承受的心理负担量，所以其常常包括3个方面的负荷，也就是认识、情绪、意志。

在进行儿童体育教学的过程中，应该确保运动负荷、心理负荷二者处于适宜的状态中，才可以获得到较高的教学质量水平，让儿童获得更佳的锻炼效果。教学期间，避免运动负荷、心理负荷过大、过小，影响到教学任务的完成以及儿童的身心健康发展。所以，在当前的教育发展新形势下，为了将儿童的综合素质水平有效提升，需要体育教师做好科学的教学工作，能够科学的安排、调节儿童体育课上的运动负荷、心理负荷，全面的掌握住对于儿童运动负荷、心理负荷构成影响以及制约的各项因素，之后进行综合的讨论分析，运用针对性的调节策略，提升教学工作的质量和效率。

2、影响儿童体育课运动负荷和心理负荷的因素

2.1、运动强度

运动强度，也就是在单位的时间之内，儿童进行运动过程中的生理负荷量，表示的方式主要就是心跳频率。儿童体育活动期间，具有诸多强度较大的运动项目，常见的就是跑、跳以及攀登等。具有较小的运动强度的动作，涵盖了爬、走、投掷以及钻等等。

2.2、活动时间

活动的时间涉及到了儿童进行练习活动的时间、连续活动的总时间、活动过程中的间歇时间等。对于儿童的运动负荷、心理负荷产生明显的影响因素的指标就是练习密度是否合适，练习密度指儿童做练习的时间同课的总时间的比例。在上课的过程中，如果儿童的运动一直是在较大强度环境下，则儿童的这种运动量是比较大的，容易让儿童产生厌倦的心理，并且由于大的运动量造成身心疲惫感，由此会出现畏惧的负面心理情绪。

2.3、活动项目的特点

活动项目是多种多样的，不同的活动项目，对于儿童身体会产生各具差异性的影响效果。例如，儿童进行直体滚动过程中，前庭分析器会产生较大的刺激和意志负荷，但是并不会产生非常显著的运动负荷；儿童进行障碍跑的过程中，一方面会产生较大的全身运动负荷；另一方面在意志负荷、认识负荷方面上也会明显的提升；进行平衡木上走、跑、过障碍、滚球、拍球等运动情况下，儿童的这两种负荷均是处于较大的状态中；但是在进行连续立定跳远的情况下，运动负荷、心理负荷之间具有明显的不同，前者明显更大些，而后者显著较小。另外，在参加自己比较喜欢的体育活动时，儿童会表现出较大的运动负荷以及心理负荷状态。

2.4、练习的数量、质量

练习的数量，就是练习的次数以及距离的总和，通常情况下，练习的数量跟儿童运动负荷之间存在明显的关联性，而且是正相关的。练习的质量就是练习的正确规格、要求，如果儿童需付出的心理负荷越大，就需要更高的练习质量要求标准。

2.5、教师的教学内容、教法和组织措施

在儿童运动负荷、心理负荷的影响因素中，也包括了体育教师组织体育课内容的难易程度是否适宜，体育课内容有无较高的趣味性特点，以及所组织教学措施有无科学合理，讲解示范是否具备较好的规范性、生动性以及形象性等等。例如，在排队调换队形过多、分组太少的情况下，儿童长时间的轮番等待，会产生比较烦躁的心理，或者是出现分散注意力的情况，降低教学的质量水平。

2.6、儿童的个别差异

儿童的个别差异，就是指儿童的身体机能水平、心理特点方面出现的差异性。儿童园体育活动期间，练习相同的情况下，不同的儿童形成的影响也是不尽相同的。例如，相同的速度跑完20m的距离，部分儿童每分钟的心率是170次，但是部分儿童只有150次。在做同一个游戏过程中，部分儿童具有较高的兴致，但是部分儿童表现出索然无味的状态。

3、儿童体育课运动负荷与心理负荷的调节策略

3.1、合理安排每节课的教材，确定任务

为了科学的安排教学任务，合理的运用教材，体育教师应该做到课前严谨认真的备课。对于教材内容的安排过程中，需要科学的搭配教材，应该确保性质不同、负荷不同而且数量适宜。交替的安排大运动量以及小运动量的练习。例如，科学的组合走平衡木或窄道、投掷等强度较小的运动内容，以及跑、跳跃、攀登、滚翻等强度较大的运动内容。同时需要体育教师能够对于儿童体育课内容的密度合理的安排，特别是对于练习密度的方面，需要做好全面的考虑。在对于学习任务进行明确的时候，不能让新教的知识以及技能难度过高，同时应该凸显出良好的趣味性特点。

例如，为了将儿童听信号调节运动的能力有效的提升，进行灵敏协调素质的培养，体育课教学期间，设计体育游戏“找朋友”。主要的方法就是，设置3m直径的圆圈，由教师站在圈中心进行击鼓，儿童站在圆圈的边线上。划分游戏为3个程序，第一个程序是教师击鼓，儿童收听以后，按教师的信号，沿逆时针方向绕边线快跑大概50s时间，停止鼓声，然后儿童及时的跑向圆内找朋友。期间应用到预先准备好的沙包，数量每一轮都比游戏的学生少3个左右。如果儿童没有找到朋友，那么其退出游戏；第2个程序就是儿童听信号双脚沿边线行进跳；第3个程序就是跳跃为竞走的形式。后两轮均为鼓声停止，儿童跑向圆内找朋友。对于儿童跑、跳、竞走的距离、时间设置，需要遵循儿童的实际情况合理的调整设定。

3.2、合理调节负荷节奏，提升运动的质量

教师需要严格的遵循儿童的生理机能、心理机能的变化情况，同时考虑到儿童的发展实际状态，教材内容的特点，体育器械以及气候等等指标，进行课的运动负荷、心理负荷曲线进行合理的明确。对运动负荷总的要求，需要合理的上升同时维持相对平稳，之后降低至相对安静的状态。因很多复杂化的因素可以影响到生理负荷，所以要按照教学的内容、儿童的身体心理状态，科学的明确好各节课的运动负荷曲线。通常，运动负荷曲线主要是包括了标准型、双峰型以及前高后低型、前低后高型等形式。心理负荷曲线的特点就是比较繁杂化的，要合理调整，但也具有可以遵循的规律。体育活动中，儿童不能具有过大的认知负荷，同时应该具备积极愉快的情绪，在乐中学。同时，儿童也不能具有过大的意志负荷，需要让其经相应的努力以后，有效的完成各种任务，感受成功的喜悦，提升热情以及自信心。所以，需要教师进行教材的安排过程中，考虑到儿童的心理发展特征，让学习内容具备趣味性的同时难易程度适中。也要确保循序渐进，重视个别差异教学，展开科学的因材施教。

另外儿童普遍的喜爱体育游戏活动，期间会产生较高的认识负荷、情绪负荷、意志负荷。所以需要设置具备较强针对性的以及有趣生动的体育游戏，教师进行生动性的讲解以及规范化的示范，将锻炼成效有效提升。通常基本部分的前半部分，需要把握住儿童具有清醒头脑的时机，安排一些难度较高的、新的教材内容，提升其认识负荷。在后半部分，主要是选取认识负荷较小的带复习性质的教材；对于情绪负荷，通常前半部分要防止儿童由于过度的兴奋，影响到新教材的学习掌握程度，所以前半部分不可过大，后半部分合理安排内容，促使情绪负荷获得高潮的状态；在意志负荷方面，新教材以及较难教材的学习期间，需要意志负荷先大后小，较易教材、复习旧教材的学习与之相反。

3.3、灵活运用教法，激发儿童的运动热情

体育课的基本学习方式就是直接的身体练习，所以进行上课的过程中，体育教师需要进行精讲，给儿童多练习的机会，让整节课的总密度中，学生的练习密度占据较大比重。为了将运动负荷、练习密度合理提升，可落实多样化的学习方式，即同时练习法、循环练习法以及鱼贯练习法等等。适当的将练习的次数增加、活动的范围扩大，或者是设置障碍物，将练习的难度提升。在具有较大的运动负荷、心理负荷的情况下，需要将练习的时间、距离合理的缩短，进行分组轮流练习，也可以采取互相的观摩以及改变练习的内容等等模式，辅助儿童将运动量、心理负荷降低。体育教师需要科学的采取游戏模式，进行体育课内容的教学，但是需要重视的问题就是，所选的体育游戏不能只产生娱乐性，需要具有较高的应用价值，能够切实的为体育教学做出服务。另外，儿童是比较关心活动结果的，所以可以设置竞赛法，将儿童练习的热情度有效提升，增强练习的成效，帮助儿童建立起较高的责任感、集体荣誉感以及增强进取精神。

3.4、充分利用场地、器械，合理提升练习密度

实际上学校的教学工作是各有差异性的，因为每个学校的发展状态不尽相同。例如，部分学校的体育场地上，未能获得正常标准。所以，教师需要积极的运用各种措施，将场地的利用效率最大限度的提升，多实施分组活动、分散活动。教师需要重视积极的开发利用各种体育器械，运用分组轮换型、循环练习型等形式，将练习密度有效的提升。另外，在进行安排运动负荷过程中，需要掌握住季节和气温因素。例如，冬季将练习密度、运动负荷适当的提升，夏季将运动负荷适当降低。

4、结语

在儿童体育教学中，体育课是否能成功，是否可以获得预期的教学目标，跟教师有没有科学的调节学生的运动负荷、心理负荷具有紧密的关联性。所以，需要广大的教师高度的重视此问题，不断的提升自我能力，予以儿童运动负荷、心理负荷积极的研究分析，做到科学的调节儿童体育课运动负荷与心理负荷。应用调节策略的过程中，必须要紧密的联系起每节体育课内容和儿童实际身心发展状态，实现灵活机动、科学调节，促使儿童将体质增强，获得全面健康的发展。