影响篮球运动员罚球命中率的心理因素及对策研究

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1、序论

1.1、篮球的起源和发展

篮球是一项以投篮为中心的对抗性体育运动。1891年12月，美国的马萨诸塞州体育教师詹姆士·奈史密斯博士借鉴橄榄球、棒球等其它球类的特征设计发明了篮球。起初，奈史密斯是从小孩玩“桃子筐”的游戏中得到了启发，从而设计了将两只“桃篮筐”分别质量挂在室内健身房两端的看台栏杆上，“桃篮”口垂直向上，“桃篮”距离地面是10英尺，通过把球投掷篮内，按投中多少个核分决定胜负。后来为了增强投篮的视觉性，逐步将“桃篮”改为活底的铁篮，再到铁圈下面挂网，历经多年的更新换代才逐渐演变成今天的现代的篮板、篮圈和篮网。由于这一项游戏的起初是使用桃篮和球共同组成的，所以取名为篮球。

最初的篮球比赛规则对场上人数、场地面积的大小，比赛时间均没有严格的要求。在比赛中粗野动作时有发生，从而也难以避免安全事故的发生，为了使篮球游戏公平性及安全性，1892年奈史密斯又制定了第一部比赛规则，规则共有13条。1915年美国为了在全世界推广这一项运动，制定了全国统一的篮球竞赛规则，并且翻译成德语、法语、日语等多种文字，向全世界各国发行。1904年，美国青年会男子篮球队在第3届奥运会上进行了表演，从此篮球运动逐步受到了世界各国的青少年的关注。1932年6月，瑞士日内瓦成立了国际业余篮球联合会（FIBA）。1936年8月，在德国柏林举行的第11届奥运会上，男子篮球运动被列为奥运会正式比赛项目。随后，1976年7月，在加拿大蒙特利尔的第21届奥运会上女子篮球被列为正式比赛项目。伴随着美国体育文化、宗教活动在世界的扩张，1896年前后篮球运动通过基督教青年会组织以及教师、留学生间的交往由天津中华基督教青年会传入中国，随后在我国北京、上海、广州、天津等地的基督教青年会中发展开来。

如今，篮球运动在全世界范围推广得极为广泛。奥运会篮球比赛、世界篮球锦标赛及美国的NBA等一系列重要赛事，吸引了数以亿计的篮球爱好者。从受众群体分析，大家关注篮球比赛不仅仅是比赛的输赢，更为重要的是欣赏运动员们场上精彩的表演及顽强拼搏的精神，并享受篮球这一项运动给人们带来的快乐。近几年来，我国的篮球运动水平也有了突飞猛进的发展，先后举办了CBA、CUBA、高校大学生篮球超级联赛、全国中学生篮球联赛，在世界各级大赛中取得了可喜的成绩。

1.2、篮球比赛中罚球对球赛胜负的意义

放眼当今世界篮坛，从强者如云的NBA篮球赛场到世界强队聚集的奥运会篮球赛场，再到我国的CBA比赛，篮球运动员心理素质的高低在比赛的关键时刻起着比技术水平更重要的决定性作用。当前世界篮球运动的发展，充分体现了篮球运动的三大特点：高度、速度和对抗三大特点。然而，在当前激烈的篮球比赛中，比赛强度越来越大，进攻队员在比赛中得分也变得愈发艰难，比赛的胜负往往就一两分之间决定，胜负就在一念之间。因而，罚球的意义远远不只是单独的“无人防守”下的投篮与罚球动作，而更多的时候，是在比赛的最后关键时刻的几分钟，甚至几秒钟，将罚球命中率偏低的对手送上罚球线，从而赢得比赛时间扳回比赛。为此，运动员赛场上罚球命中率的高低，在篮球比赛的胜负中有着举足轻重的作用，所以，如何提高本队运动员在赛场上的整体罚球水平的稳定发挥，在关键时刻保持队员们的罚球高命中率已成为许多篮球教练员平时训练中的重点工作来抓。

2、篮球比赛中球员罚球命中率的重要性

在篮球比赛中，当比赛两者的实力相当时，任何一队想在比赛中强攻进球得分非常艰难，而罚球是在相对没有对方干扰的状况下获取得分的投篮方式，也是得分的主要手段之一。因为在罚球时，没有任何对手对您直接干扰，运动员们还有一定的时间去调整自己的情绪，从而保证罚球水平的稳定发挥，最终成为有效的得分手段。据相关数据统计，在一场比赛中平均罚球次数在20-30余次，少的也有10余次，有些比赛多达50次左右。在赛场分数相当或接近比赛结束时的情况下，往往有些球队仅凭罚球所得的1分之差决定此次比赛的最终的胜负。因此，研究罚球命中率，寻求消除影响篮球比赛中的不良心理因素的有效方法和途径显得极其重要。

3、篮球比赛中影响罚球命中率的主要心理因素

3.1、球员训练的努力程度

我们都知道，付出未必能得到回报，但没付出肯定没有回报。在训练罚球时，若是球员不努力，怀着靠运气的心态，那到比赛时罚球的关键时刻，命中率可能会很低。或球员罚球训练努力刻苦，但罚球命中率不怎么高，自我感觉不好。那么，在篮球比赛时，球员就会加倍紧张，感觉自己这次估计也会像训练那时那样“投不准”，那么就会恶性循环，导致罚球不进。而当球员在训练罚球时，感觉自己付出了努力，罚球训练也很到位了，也很准，那么会增强球员对此次罚球的信心。所以说，球员的努力程度，是影响篮球比赛中罚球命中率的心理因素之一。

3.2、情绪对罚球的影响

篮球运动是一项受情绪影响较为深刻的运动，运动员赛场上是否能正常发挥水平，除了运动员要有熟练的基本技术外，很大程度上还得取决于运动员是否有良好情绪和自我控制能力。在赛前，运动员保持理想的情绪状态是取得运动佳绩的最重要因素之一。比赛中，双方的球员士气旺盛时，运动员的情绪相对会紧张些，罚球也会相应的受拘束，不能正常发挥；又如裁判偏向对方球员时，罚球队员的情绪也会变得急躁不已，而当现场观众评论或是啦啦队利用手中的彩旗等道具呼喊时，运动员的情绪也会变得不稳定。比赛中随着战局的双方的得分逐渐拉开，场上的教练员、裁判员、观众等开始对比赛表现出不同的情绪波动，观众席上各中欢呼声、叫声，会让队员产生各种复杂的情绪，而这种情绪随战局变化迅速变化、升温，从而队员们有时兴奋愉快，有时气馁急躁等。这种情绪变化波动对运动员罚球的影响是至关重要的。

3.3、篮球比赛中运动员的自信对罚球命中率的影响

（1）运动员在罚球时过于自信。

自信心是发挥运动能力的条件之一。自信的人拥有勇于挑战的信心，且相信“志在必得”。在篮球比赛中，自信心是运动员本身毅力的表现。在罚球时，保持适中的自信，相信自己一定能行的心理暗示是必要的。然而，罚球时球员心理是一个复杂的活动，有些队员由于素来运动技术水平较好，平时训练成绩突出，从而对比赛取得胜利的期望过高，没有失误的心理准备。一旦赛场上遇到挫折，情绪就容易激动起伏，有的甚至大发脾气，难以控制，从而导致越是急躁越是投不中篮，加之恶性循环，最终影响该球队整场比赛的得分，最终甚至导致失败。因此在罚球时，罚球运动员应保持一颗平常的心态，积极乐观应对每一次罚球的胜负，以免由于自己过于自信而造成负面的影响。

（2）运动员在罚球时自信心不足。

赛场上运动员的自信心是非常重要的，它是决定比赛中是否能完成预定动作的关键因素之一。然而有些本身训练成绩不够理想、球技不太好的运动员，在比赛中罚球缺乏自信心，思想负担过重，思想杂念多，从而比赛中产生恐惧心理。每次罚球都会小心翼翼，由于这种过于紧张的精神，导致在罚球的关键时刻难以自我控制，最终引起了投篮技术动作的变形脱轨。自信不足的球员甚至会被对方的士气打败，心里紧张，这样极易就让对方取得优势，导致本球队最终以失败告终。

3.4、篮球比赛中运动员的精神注意力对罚球命中率的影响

（1）球员在罚球时注意力过于集中。

在赛场上注意力是运动员对抗外界干扰的一种有效办法。注意力的集中固然有利于完成罚球的稳定发挥，如果一旦技术动作形成了肌肉记忆达到自动化的程度，运动员们就不在需要有意识地去控制，但是有时运动员的注意力要是过于集中，超过了技术动作的需要，反而会破坏运动员的整个心理状态，最终妨碍其投篮技术动作的协调性与准确性。特别是在比分非常相近，现场气氛又突然从一片喧哗中安静下来，静静等待罚球时，罚球运动员更是无形中就把注意力全部集中在投篮动作上了，进而影响了篮球运动员的罚球命中率。

（2）运动员在罚球时注意力过于分散。

从心理学分析，人的注意力是在一定的条件和时间内只能是指向和集中于一个焦点。我们都知道，一个人的注意力集中程度是有限的，而且受多方面的影响。运动员在罚球时，运动员必须要把精神注意力集中指向在所要完成的动作上，这样罚球时才能正常发挥。然而，在比赛时，罚球运动员往往受摄像机、奖励、观众效应的倾向性表现和评论等因素的影响，从而使得罚球时运动员把注意力分散在执行罚球后的结果是什么上，且在比赛中随着双方得分的拉开，场上观众的各种喧哗声，或裁判的错判漏判，这一系列的环境无疑分散了运动员的注意力，进而影响了罚球的效果。

4、篮球比赛中针对影响罚球命中率的心理因素的对策研究

4.1、加强模拟比赛情景训练罚球

在篮球比赛中，有为数不少的运动员在罚球的关键时刻会紧张不已，即使平时训练篮球罚球时命中率非常之高，然而在比赛的罚球中却“大失水准”。因而模拟比赛时的情景进行罚球，是非常必要的。在实战中增强心理压力训练，并将罚球练习穿插在较大的运动强度训练中进行，并增设比赛罚球情境。例如，我队与外队比赛，4小节结束后，比分平了，但另有规则，双方每个球员各罚一球，命中率高者为胜，如果本队总投中的个数较少的话，全队受罚。根据这种方法进行训练，针对每个运动员的特点，掌握解决问题的方法，达到应付自如，从而可以有效减少由于平时缺乏罚球的模拟训练而带来的精神压力，不断培养运动员在赛场上的抗压能力，由此提高比赛时罚球的命中率。

4.2、加强自我暗示自信心训练

自信心是发挥运动员水平的重要条件之一，自信心不足必将会使运动员场上表现拘束、犹豫不决，从而导致投篮失利。而平时技术较好的球员，则应该“胜不骄，败不馁”，平常心对待。自信心是来源于运动员的毅力表现及平时的训练熟练程度，只有勤于训练、动作正确、手法娴熟的运动员才会信心倍增。所以在平时的训练中，运动员要刻苦，在罚球训练时可以通过自我暗示默念“沉着冷静不要慌”、“我一定能投中”、“我一定能正常发挥”等话语，以便增强自己情绪的稳定性。因此，在篮球训练罚球时，加强自我暗示，增强自信心，是提高篮球比赛罚球命中率的行之有效的方法。

4.3、加强训练罚球时运动员的注意力集中程度

在罚球时，注意力分散的球员往往是因为在关键时刻总想后果，技术难以发挥，以致动作变形，影响命中率；注意力过于集中的球员大多是因为现场观众、比分等因素的影响，而把注意力过于集中，导致影响了命中率。注意力过于集中或不集中都会影响运动技术的正常发挥，直接降低运动员的罚球命中率。因此教练员可运用“互动教学”调动队员们训练的积极性，加强训练罚球时运动员的注意力适中是非常必要的。适当注意力就是在运动员达到最佳兴奋状态时能充分地发挥出自己应有技术水平的一种注意力状态，这种状态并不是与生俱来就有的，而是需要通过后天的长期训练形成的。如在平时训练罚球时，把注意力集中在所要完成的动作要领中，抛开各种思想杂念的外部干扰，按自己的投篮方式方法把球投出去。针对个人的不同情况，找出自己在罚球时注意力在何时的命中率较高，进而使得在比赛罚球时得心应手。

4.4、加强紧张状态时的心理素质训练

人的认知先于情况并决定了许多情绪反应的可能性。罚球时，运动员从强烈的比赛中突然停了下来进行罚球，此时大多数球员会出现紧张不已，心跳加速。调整好球员比赛时的心理素质是能提高命中率的。心理学家“本森”通过实验表明，罚球时，运动员采取慢节奏深呼吸的方法，不要考虑过多的比赛结果。当接到球后可以先轻松地拍几下球，调整自己的心态，找找手感，保持好的心态，从而降低因紧张等心理因素而引起的比赛时罚球不中。

人的认知先于情况并决定了许多情绪反应的可能性。罚球队员如果事先确定罚球不中的实际可能，从而导致焦虑。并使运动员产生躯体性焦虑、心跳加快、呼吸急促、心理能量大量耗损，造成神经肌肉疲劳、动作稳定性降低、用力不协调，因而导致投篮动作变形，降低投篮命中率。

4.5、训练利用罚球的余机调整心理

篮球比赛对抗性强，争夺激烈，在双方势均力敌的拼搏中，由于双方比分激烈，而罚球时在相对无干扰的情况下投篮得分，因而运动员在情绪、自信心、注意力等整个身心都处于特殊状态，心跳加速，前思后想，过多的考虑中与不中，这样大大的降低了投篮的命中率。而利用执行罚球的时机进行适当的自我调整，例如，可以通过深呼吸调整心理状态，尤其是在双方比分相近，或是在罚球决定胜负的关键时刻，不要过多地去思考罚球后的结果，应该把此次罚球当成是日常的训练，冷静地思考，从而消除心理紧张，按照自己的投篮动作完成此次罚球，争取第一次就能罚中，这样就会给第二次的罚球增加信心。

5、结论

哲人说：“心态决定命运。”在篮球比赛中，罚球是非常重要的，命中率的高低，甚至决定着本场球赛的胜负。然而在罚球的关键时刻，许多球员都不能发挥正常。本场篮球赛胜负的命运，就掌握在篮球运动员的心理素质上了。在篮球比赛罚球时，影响罚球命中率的心理因素是多方面的，在训练罚球时，球员要根据自己的实际情况，从实际出发，扬长避短，提高自己的心理因素，进而提高比赛时罚球的命中率，为本球队赢得更多的比分，取得最终的胜利！