体能训练对预防篮球运动损伤的作用

冯一安

（西华师范大学体育学院 四川 南充 637000）

引言

随着社会的快速发展，体育事业得到了有效的跨越。在体育运动中，篮球长期以来受到了人们的高度热爱。但是，篮球运动是剧烈运动的一种，如果在运动的过程中不能够做好充分的前提保证，极容易造成机体的损伤。体能训练作为保证篮球运动顺利开展的前提，在近几年的发展中受到了人们的高度重视。通过合理有效的体能训练，能够增强运动员的体质，保证运动员在场上的高效发挥，促进篮球运动员的身体安全健康，下文将进行具体分析。

1、体能训练内涵

在当下的体育事业发展中，体能训练不断受到人们的高度重视，其对于运动员的体质增强具有明显的效果，同时对于运动员的机体保护也具有积极性意义。在传统的体育运动开展过程中，时常会发生由于运动员体能训练没有落实到位所造成的伤病困扰，严重阻碍了运动员的发挥与发展。体能训练作为开展体育运动的前提，在近年来的篮球运动中发挥着举足轻重的作用。在进行篮球运动开展前，运动员进行高效的体能训练能够使机体各个部位的细胞肌肉得到激活，从而能够在篮球运动的开展过程中发挥出色。同时，在篮球运动前进行充分的体能训练，能够有效强化运动员机体，从而使运动员在进行篮球运动的过程中能够提升应对能力，避免伤病的出现。篮球运动作为竞技对抗较强的运动，对于体能训练更是具有高度的要求和必要性的需求，因此在当下篮球运动的开展前进行体能训练已经成为了运动员的基础准备工作。

2、常见损伤

在进行篮球运动的过程中，伴随着加速跑动、跳跃、折返等运动，导致运动员的受伤几率要远远高于其他运动。在进行篮球运动开展的过程中，一般会由于运动员未做好充分的热身工作而造成的肌肉拉伤。这一伤病是篮球运动中的常见伤病，同时也是对篮球远动员长期造成困扰的伤病之一。肌肉拉伤严重影响了篮球运动员的运动能力，其中上肢的肌肉拉伤会影响运动员的投射能力，而下肢的肌肉拉伤则影响运动员的移动与跳跃能力。在进行篮球运动的过程中，由于运动员不能够做好充分的自我保护，导致在运动的过程中甚至会出现撕裂伤病。撕裂伤病对于运动员的影响是深远的，并且其不能够在段时间内得到有效的医治恢复。在进行篮球运动的过程中，运动员可能会出现半月板的撕裂，直接产生剧烈疼痛，导致运动员不能够进行正常行走。在进行跳跃争抢的过程中，还有可能导致运动员发生跟腱撕裂的问题，同样会产生剧烈的疼痛，影响运动员的正常活动。在篮球运动的过程中，由于保护不当或者体能训练热身工作不够的原因导致出现关节处的伤病约占总体伤病类型的七成，而肌腱以及韧带的损伤所占总体伤病类型的三成。在进行运动的过程中，运动员主要发生伤病的部分包括手部关节、腰部肌肉、下肢关节以及腿部肌腱等。这些伤病的出现严重阻碍了运动员的正常发挥，甚至会对运动员造成长期的困扰，严重影响了篮球运动的发展。

3、体能训练现状

3.1、缺乏体能训练

在当下的篮球运动发展过程中，存在着缺乏体能训练的问题。篮球运动作为一项高强度的剧烈运动，对于运动员的体能训练具有高度的要求。但是，同样由于其对于运动员的体能损耗较大，运动员时常会为了保存体力不进行体能训练，造成了体能训练的缺失。在进行篮球运动前的体能训练中，其不仅是对篮球运动的准备，同时也是对自身机体的保护工作。在进行体能训练的过程中，运动员需要对身体各个关节进行充分的热身，使各个关节能够适应即将接受的高强度动作。同时在进行体能训练的过程中，运动员需要对机体的肌肉细胞充分的进行焕活，从而保证在篮球运动的过程中肌肉组织能够处于激活状态。在体能训练的过程中，运动员还要重视对自身大脑的运动细胞的激活，从而能够在篮球运动的过程中高度参与，能够对运动员的反应能力提供较好的前提基础。但是在当下的篮球运动开展前，运动员不能够有效的进行体能训练，导致在参与篮球运动的过程中发挥失常、运动能力差、容易产生伤病，严重阻碍了篮球运动的发展。

3.2、意识不足

在进行篮球运动之前，运动员需要进行体能训练，从而进行机体状态的调节，保证篮球运动高效发挥。但是在当下的发展中，篮球运动员的自我保护意识不足，不能够在篮球运动之前进行有效的体能训练。同时，在进行篮球运动之前，由于运动员不能够以正确的方式方法进行体能训练，导致体能训练的技术低下，甚至在训练的过程中为篮球运动造成了伤病隐患。在进行篮球运动之前，运动员提高自我保护意识，能够明确篮球运动的剧烈性特点，通过自我保护意识的提升能够促使运动员在篮球运动前进行充分额度体能训练，保证机体能够适应篮球运动的强度。在进行体能训练的过程中，运动员应该重视体能训练的方式方法，避免在进行体能训练的过程中由于方式方法的不正确不合理导致为篮球运动造成伤病隐患，进而在篮球运动的过程中能够高效发挥，避免伤病的出现。由于当下篮球运动员的自我保护意识不足，不能够在体能训练的过程中保证这一训练任务完成的有效性与高效性，直接造成了机体状态较差的现象，导致运动员在参与篮球运动的过程中不能够充分发挥，同时又不断出现伤病，造成了篮球事业发展的滞后。

4、作用分析

4.1、力量训练作用

在进行篮球运动员的体能训练中，对于力量训练具有高度的要求。在运动员进行有效的力量训练后，能够保证在篮球运动的过程中降低损伤。在力量训练的过程中，分为对运动员进行上肢力量训练与下肢力量训练两种。通过上肢力量训练，运动员能够得到强有力的臂膀，从而在进行篮球运动的过程中对抗能力得到提升，避免了由于上肢力量不足所造成的碰撞伤病。在进行下肢力量训练的过程中，通过对运动员进行腿部力量训练，能够有效提升运动员在场上的移动速度与爆发力，从而能够使运动员在进行篮球运动的过程中拥有迅捷的速度。同时，通过下肢力量的有效训练，能够使运动员在参与运动的过程中弹跳能力得到提升，从而在进行跳投、抢篮板等方面占据优势。通过对运动员进行高效的力量训练，能够有效提高运动员的运动能力，保证运动员在篮球运动参与的过程中伤病几率下降，更好地进行篮球表现。

4.2、灵敏性训练

在进行篮球运动员体能训练的过程中，对运动员进行灵敏性的训练，能够使运动员在参与篮球运动的过程中以高度的反应能力和反应速度进行赛场上的选择与处理。在进行灵敏性训练的过程中，一般要对运动员进行协调性的训练，使运动员在进行场上发挥的过程中能够在任何条件下进行灵敏性的展现，保证了运动员在场上的反应能力，大大降低了伤病的出现。在进行灵敏性训练的过程中，一般以四肢协调灵敏性的训练作为主要训练方式，要求运动员在训练的过程中对于身体失衡的状态进行迅速的调整，方式在运动的过程中由于身体失衡直接造成的肌肉拉伤或肌腱撕裂。在训练的过程中可以以传球的形式进行训练，对于运动员的训练要高度要求，保证运动员在训练灵敏性与协调性的过程中能够重视这两种能力对于自身的保护作用，促进运动员的身体健康。

4.3、耐力训练

篮球运动员不仅是一项对抗性较强的运动项目，同时其对于运动员的耐力也具有高度的要求。因此，在进行篮球运动的体能训练中，应该重视对运动员进行耐力的高效训练，保证运动员在参与篮球运动的过程中能够以高强的身体耐力进行持续的剧烈对抗。在进行运动员耐力训练的过程中，应该重视运动员在训练一段时间后的体质逐渐下降，在这一状况下对运动员进行耐力训练的高度要求，使运动员能够在这一过程中突破瓶颈，具有更高强的耐力。在篮球运动进行的过程中，经过一段时间的发展后，运动员的身体各项能力都会出现下降趋势，而篮球运动项目的持续时间较长，如果运动员的耐力不足则会导致在参与竞赛的后期出现身体各方面能力不足的问题，在这一状态下极容易造成身体的伤病。因此，对于运动员的耐力训练一定要高度要求。在进行耐力训练的过程中，应该重视对运动员进行运动疲劳克服能力的提升，能够使运动员在参与篮球运动的中后期始终保持着活跃的状态，能够应对长期高强度的剧烈运动。在进行耐力训练后，应该重视对运动员进行放松训练，避免由于强度的耐力训练造成运动员的肌肉劳损。

4.4、柔韧训练

在进行篮球运动的过程中，对于运动员的柔韧能力也具有高度的要求。例如，在篮球运动开展的过程中，运动员需要为争抢篮板进行起跳。在这一过程中，运动员的腰腹柔韧程度关乎着运动员的发挥与身体的控制。在进行柔韧训练的过程中，应该重视对运动员进行腰腹柔韧的训练，使运动员能够在进行参与运动的过程中以高度的柔韧性作为起跳的根本，保证高效发挥的同时能够有效控制机体在跳跃过程中的平衡稳定，避免由于腰腹柔韧度不足造成的撕裂伤病出现。通过对运动员的柔韧性进行高效训练，使运动员能够在篮球运动的过程中充分发挥，并且能够有效保护自身机体不受伤病困扰，促进篮球表现提高。

5、结束语

总而言之，篮球运动作为高强度剧烈运动项目之一，对于体能训练具有高度的要求。因此，在对运动员进行训练的过程中，除了篮球能力的训练之外还应该重视体能训练，保证运动员能够以高度的自我保护意识进行充分高效的体能训练，有效提高竞赛发挥。通过体能训练的全面落实，能够保护运动员身体各个部位不受伤病困扰，对于运动员的篮球场上表现与长远的发展都具有积极性影响。