浅析影响篮球运动员投篮命中率的因素

王鑫

（沈阳体育学院研究生部 辽宁 沈阳 110102）

1、前言

篮球运动是对运动员技术要求较高的项目之一，所以投篮命中率至关重要。该运动技术的关键点在于如何争取最高的命中率，并合理防守对方进攻或投篮，大多数的运动员在防守对方进攻后，自身体能下降，影响投篮命中率。没有较高的投篮命中率则无从谈起优秀的成绩。篮球运动员的投篮的命中率不仅是其技术水平的体现，同时也受到非常多的因素的影响，这其中包括内部因素以及外部因素，这些因素的影响是多方面的，在进行投篮时，如果篮球运动员因为某一项因素而导致投篮的失误，也会对比赛的成绩造成影响。

2、影响篮球运动员投篮命中率的因素

2.1、影响篮球运动员投篮命中率的技术因素

（1）生物力学因素。

生物力学因素是肌肉的收缩和伸展对投篮产生的力。在投空心篮时，主要考虑球的飞行弧度以及球在旋转中偶尔发生的同篮筐的碰撞问题，投篮出手的角度越大，球飞行的弧度就越高，球与篮筐的角度就越大，进入篮筐的截面就越大，所允许的误差范围就越大，投篮的命中率就越高。投篮的距离越远，球出手的的速度就越大。瞄篮点是投篮时为了正确判断投篮的方向、距离而注视的某一点，通过精确判断决定，出手的速度、轨迹、力量等。在碰板投篮时，主要考虑的是碰板点，而碰板点的正确与否则是决定于投篮的位置，投篮的力量，球飞行的弧度，以及球的旋转情况。

（2）其它技术因素。

在篮球运动员的日常训练过程中，就需要教练员要求运动员去提高投篮的命中率，首先就需要对篮球运动员投篮动作的规范性，其次就是要增加练习的次数。这两个条件也是能够有效提高篮球运动员投篮命中率的因素。在篮球运动员比赛中，投篮动作的规范性也影响了投篮的命中率，而这种情况也是最主要的影响因素，其次是缺乏比赛的锻炼和经验，最后是比赛的环境影响。篮球运动员的上场时间较长，对其体能的影响十分巨大，在比赛的过程中，背负的心理压力也比较大。往往是在比赛之初的命中率很高，但是到了比赛的后程，随着体能的下降篮球运动员的投篮命中率也随之下降。应当在未来的比赛中权衡好整个比赛的节奏，适当的进行休息，在确保体力的前提下进行比赛。而且在平时的训练中也要加强体能训练，提升体能素养，为高强度的比赛奠定基础。

2.2、影响篮球运动员投篮命中率的的身体因素

（1）速度素质。

速度素质是指人体快速运动的能力，快速运动反映着机体运动的加速度和最大速度能力，速度素质包括：动作速度，反应速度，位移速度。在投篮过程中加快投篮的出手速度，掌握好投篮的节奏是提高篮球命中率的有效方法。动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力，是技术动作不可缺少的要素，青少年进行篮球训练时，要根据其生理发育的特点，最佳敏感期进行训练，9-12岁阶段，反应速度，动作速度增长最快，在这期间要加强单个动作的反复练习时期，能力的体现。反应速度是指人体对各种信号刺激快速，快速应答的能力，13-14岁，是有效发展移动速度的年龄，这个时期要安排一些与篮球相关的快速运动，急停急起等快速移动。位移速度是表示物体位置的变化，是由始位置引向末位置的有向线段。可以通过30m加速跑练习训练启动跑后的速度持续加快的能力，以及弯道冲刺跑练习的，都可以有效提升运动员的速度素质。

（2）耐力素质。

人只有在具备非常好的耐力条件下，才能够按照要求去完成篮球的投篮动作，才能够达到有效提高投篮命中率的要求。根据篮球比赛既定的规则，篮球比赛共分为4节，每一节的时间为10分钟，这就需要篮球运动员在这10分钟之内，通过自身的技术和良好的身体素质来进行投篮的动作，每一秒钟都至关重要，这实际上就对篮球运动员的耐力素质提出了非常严格的要求。对于一些耐力不高的篮球运动员来说，他们投篮的准确度集中在篮球比赛刚刚开始的几分钟之内，随着比赛时间的不断推进和耐力的不断消耗，就会非常明显的展现出技术动作变形以及投篮命率降低的情况。所以篮球运动员就有必要增强自身的耐力素质，这也是提高篮球投篮命中率的重要途径，尤其是需要进行篮球运动员的耐力训练，耐力素质也篮球运动员必备的一项素质。在进行投篮训练的过程中，也可以适当的加入耐力素质的训练，让二者可以有机的进行融合，例如，在练习投篮技术的过程中，加强球员身体各部分耐力能力的训练。通过和专项体能训练的结合，可以有效的提升篮球运动员的耐力素质，但是注意不要利用田径运动员的训练标准去要求篮球运动员，篮球运动员耐力素质训练的内容要体现出一定的针对性和专项性。篮球运动员的身体素质训练需要长期坚持，只有具备非常优秀耐力素质的篮球运动员，才能够有效提高在篮球运动中投篮的命中率。

（3）柔韧素质。

篮球运动员对球的控制力也决定了其技术水平，在篮球比赛中，如果运动员对球失去控制，那么比赛就出现了重大失误，成绩自然会很差，所以，对球的控制力是至关重要的。运动员对球的控制力也决定了运动员的竞技水平，如果运动员在投篮时的动作比较僵硬，这也就代表运动员的身体柔韧性较差，需要经过一定的训练来提升自身的柔韧性，这样才能够在比赛中增强对篮球的控制力。投篮时，如果运动员的肩打开的较好，那么篮球就不容易掉下去，但是，如果肩并没有打开或者打开的力度不够，篮球就不会进入篮筐。运动员通过柔韧性的练习可以有效地提升对球的控制力。在经过了一定的柔韧性训练后，运动员的柔韧性得到提高，那么在对篮球的控制上就会更加的准确。

篮球运动员在投篮时，手指手腕的柔韧度也是很重要，大多数人手腕的力量不够，会巧妙的利用手臂的力量，看上去投篮会很僵硬，从而影响投篮命中率，运动员在投篮动作中，出手的那一瞬间，手指对球的调控，在手指力量相近的情况下，手指柔韧度的幅度，对于投篮动作柔和与否有着重要作用，所以在平时的训练当中，应该多加练习投篮，主要就靠手指，手腕，手腕由小臂带动，应多练习手指的灵活度和对球的感觉，比如，双手手指来回拨球，无球练习投篮动作，手指手腕的感觉，加大投篮的数量，然后自己去体会进球的感觉，连续进球时，记住手的动作，努力保持还要加大练习数量，平时多摸球，让手尽可能熟悉球。

2.3、影响篮球运动员投篮命中率的的心理因素

运动员心理因素是影响篮球运动员投篮命中率的因素之一。篮球运动项目是一项对运动员的技术要求较高的运动，因此需要各个客观环节的配合，才能使得运动员在比赛中有着更加优秀的发挥。由于篮球运动的特殊技巧性，所以运动员在投篮之前，往往死盯着篮板。篮球运动员对于投篮的距离不够放心，造成在投篮的过程中，动作出现的变形的情况，不利于比赛的整体成绩。并且有的运动员在比赛中通常求胜心切，造成投篮线路的偏离。同时部分运动员担心技巧的发挥不准确，也制约了运动员的发展。提高投篮命中率能够帮助运动员客服这些心理因素的影响。所以，投篮命中率对篮球运动员成绩的主要影响就是运动员心理因素的影响。

心理因素是影响篮球运动员在进行投篮时命中率的重要因素。其中缺乏对投篮的自信心以及容易紧张的情绪也是影响篮球运动员投篮命中的原因。自信心是能够帮助运动员在运动过程中更好的完成自身的动作并发挥出自身最大实力的影响因素，它也决定了运动员能否在比赛过程中发挥出自身的真实竞技水准。那么在进行篮球运动的投篮过程中，如果篮球运动员对于投篮缺乏一定的自信心，就会直接影响投篮的命中率，从而也不能够发挥出自身的实力，甚至会影响整个比赛的胜负。篮球运动员自信心的建立和提高，这就要求篮球运动员能够在比赛中正视比赛，对自己的技术动作进行更加刻苦的训练，调整好自己的心态，只有这样才能够在比赛中提升自己的自信心，也能够更好的完成投篮动作。在篮球比赛中，如果运动员的经验较少，那么在他准备进行投篮动作时，因为外部环境的刺激，再加上肌肉的紧张，导致其心率加快，手掌会迅速出汗，头脑也会产生一定的反应，而且对于投篮的动作感到一定的困难，这就是运动员的生理紧张。如果带着这种紧张的情绪去进行投篮的动作，就会对投篮的成功率产生很大的影响。

运动员要更好的克服这些心理因素的影响，才可以使得投篮命中率的准确性更高。运动员要调整自己的心态，尽量保持自己内心的平稳，不受现场观众情绪的影响。在比赛当中也不要过分制造紧张的气氛，不要过分担心对手的成绩，让运动员可以在比赛当中发挥出最佳的状态。在比赛中，尽量按照平时训练的方式来调整投篮的距离，逐渐焦急紧张的心态也能够慢慢得到缓解。增加篮球运动员的自信心，发挥出自身的训练水平，不要太过于关注比分，影响自己的状态，可以进行自我的心理暗示和教练员对运动员的鼓励，都有助于篮球的投篮命中率大大提升。

3、结论

投篮命中率对篮球运动员成绩的主要影响因素有运动员技术因素、身体因素、心理因素、这三个主要方面。提升篮球运动员投篮命中率的主要方法有注意力集中训练、加强模拟实战练习、心理暗示法、正确的呼吸节奏、增强自信心训练这几个主要方法。篮球运动员在比赛中过程中要注重投篮命中率，具体了解影响运动员投篮命中率的因素，并且想办法克服这些因素带来的影响。篮球运动员要更好的掌握投篮距离与速度，同时争取准确率，提升运动员的成绩。篮球运动员要对提升篮球投篮命中率的方法有着具体的掌握，在日常的训练中，对投篮命中率的准确性作好记录，为比赛奠定基础。篮球运动员在未来的训练中应当做好体能的训练，不断提升自己的体能素质，在能够在高强度的比赛中保持一贯的投篮命中率，为比赛的成果奠定基础。篮球运动员在比赛的备战中，需要针对对方的无限防守阵容进行进一步的研究，分析其防守策略的特点，研究出突破防守的手段，从而提升投篮的命中率。篮球运动员在投篮方面还有一定的上升空间，可以在未来的训练中提升投篮出手效率，选择合适的时间进行投篮出手。提升自己对场上局面的控制程度，从而形成良好的得分效果。