高校大学生自我消除运动性疲劳与恢复探析

周大军

关键词：高校;大学生;自我消除;运动性疲劳;恢复

大学生经过大强度运动后，往往疲劳频繁，在体育体育教学演练发展的过程中，寻求增强大学生体质和提高运动能力，尽快消除疲劳，一直是运动医学的研究热点。通过总结自我消除运动性疲劳的实践与文献研究，认为大学生自我消除运动性疲劳与恢复和增强运动能力方面有着独特的疗效优势。

1 对自我消除运动性疲劳概念与机理的认知

1.1对自我、运动性疲劳概念的认知

1.1.1何谓自我 ，心理学界把自我意识归入个性的调节系统，成为个性自我完善的心理基础。

1.1.2运动性疲劳的概念

目前运动医学界普遍认同1982年在美国举行的第五届国际运动医学生物化学学术会议上，将体力性疲劳定义为：机体生理过程不能持续其机能在特定水平上和（或）不能维持预定的运动强度。

1.1.3自我消除运动性疲劳  在运动之前，做好充分的准备活动，能让身体更好的适应运动带来的疲劳。运动后及时补充淡盐水，让身体的电解质达到平衡得状态，才能更好的消除运动性疲劳.可以按摩运动部位结束之后，适当的敲打按摩。

1.2 从医学对运动性疲劳机理的认识

1.2.1 運动医学界对运动性疲劳的理解  一般认为生理和心理负担过重， 必然引起体内机能的变化，最终将导致训练过度而产生疲劳。

1.2.2 中医医学界对运动性疲劳的理解  一般认为运动引起“虚”的表现与临床所见的“虚症”有着相似之处，如果这种“虚”突出表现在某个脏腑上，相应脏腑就会有“虚”的征象。

1.2.3对体育课程教学演练疲劳的理解  疲劳是一种症状，其本质是脏腑功能下降或失调和精血不足，出现这些症状是暂时的。所以说运动性疲劳是在超负荷运动过程中发生的一种疲劳症状。

2中西医对高校大学生运动性疲劳的诊断

2.1 中医对大学生运动性疲劳的诊断

张世明等“运动性疲劳的中医分型和诊断标准”中的分型方法，如疲劳分为3个类型，即形体疲劳、脏腑疲劳、神志疲劳。

2.2 西医对大学生运动性疲劳的诊断

从教学演练实践中， 其临床变化有：a形态变化;b肌力变化;c神经系统机能变化;d唾液PH值变化;e尿液变化等。

3 大学生自我消除运动性疲劳与恢复

3.1 利用推拿疗法获得自我消除运动性疲劳与恢复

推拿疗法是最基本、最常用的消除运动性疲劳，从而获得躯体恢复的方法之一。它可以通过自我推拿改善全身或局部的血液循环，促进代谢产物的消除。另外，自我推拿对神经系统具有良好的作用，以达到镇静、清醒头脑的功效，从而降低交感神经的兴奋性。

3.2 利用拉伸展身体疗法获得自我消除运动性疲劳与恢复

拉伸展身体疗法是根据反肌牵张反射引起肌肉放松原理，对出现暂时下降的肌肉进行伸展，使挛缩肌纤维展开拉长达到放松肌肉促进血液循环的目的，其操作方法如直腿体前、坐位跨栏步压腿、直腿和分腿坐拉仲等，对大腿后群肌肉放松具有较好的效果.对腿前群肌可采用府卧屈膝、跪撑后倒、背腿挺身等，使肌肉被拉长后静置片刻，再返回放松，其效果会更好。

3.3 利用合理营养（药）物疗法获得自我消除运动性疲劳与恢复

营养药物疗法的合理使用是预防运动性疲劳的有效手段.由于大学生各家庭经济状况不同，要因人而异， 正确引导他们养成合理的膳食习惯，及时补充蛋白质、糖、维生素C、B1、B2等，与此同时，中成药参芪膏，抗疲劳合剂（八珍汤）， 刺五加片，六味地黄丸，参三七片等，这些都具有补气补血、强精壮骨抗疲劳的作用;又如西药维生素类，磷脂和某些无机盐类制剂等，这些又都能调节中枢神经功能，促进血液循环，改善生物氧气过程和能量代谢，有利于消除疲劳。

4 结束语

4.1 高校大学生运动性疲劳有肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳，或者存在不同层次的轻度、中度、重度疲劳。可采取不同的自我疗法来消除运动性疲劳。

4.2 为早日预防疲劳产生，教育者应加强运动性疲劳的种种类型、判断指标、疲劳症状等，所采用的消除运动性疲劳与恢复方法进行教育宣传，为自我消除运动性疲劳与恢复奠定良好基础。

4.3 自我消除运动性疲劳与恢复在高校体育课程教学竞训中有着特殊的意义.用以防止身体过度所带来的运动性疲劳，尽快恢复体力。

参考文献：

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